Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi | BA.Lamareschale.org

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Ovaj Barrys Bootcamp trening će raditi svoje jezgro kao niko drugi

Postoji razlog ljudi se kunu u intenzivne treninge u fitness studio.

Super-usitnjeni ABS bonus da imamo jake jezgre, naravno, ali pravi korist dolazi od dodatnu stabilnost ti kroz celo telo.

Kara Faulk, predavač na Barry je Bootcamp, fitness studio poznat po svojim kardio i snagu intervalima, stvorio ovaj skup ključnih poteza koji će imati svoj ABS drhtavih i moli za još.

Evo plana: Da li je ova serija, dva puta, obavljajući svaki potez za 45 do 60 sekundi.

Za optimalno full-body workout, dodati 15 do 18 minuta kardio intervala, a zatim ponovite serije još dva puta.

Jacknife

Lezi i pritisnite donji natrag u klupu ili mat.

Podignite ravno ruke da zadovolji vaše pravo noge u "V" oblik, podizanjem lopatica da sredim prema prste na vrhu lifta.

Uz izazov, dodati veliku težinu, koristeći dijamant grip (prikazano gore).

Iznad glave i natrag kao noge proširiti proširiti težinu, a do težine prema prste na vrhu.

Platforme na Kicks

Lezi i pritisnite donji natrag u klupu ili mat.

Podignite lopatice do vrha krize poziciju i proširiti vaše noge do visine ramena.

Podignite desnu nogu, onda vaše lijeve strane, izmjenični tako da noge sresti u sredini kao što kretati.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Izometričke Hold sa Arm / Leg Extension

Lezi pritisnite donji natrag u klupu ili mat, i podigne noge na sto-top poziciju.

Flex pete, i dovesti vaše dlanove da pritisnete protiv kolena.

U isto vrijeme, pritisnite kolena u dlanove.

Konstanta otpor ovdje stvorili će se aktivirati svaki dio vašeg jezgra.

Teže pritisnete, efikasnije ovaj potez će biti.

Da napreduje ovaj potez, pritisnite desnu dlan i vaše desno koljeno jedni protiv drugih, dok u tabeli-top poziciju, i proširiti lijevu ruku i lijevu nogu.

Dovedi ih natrag do stola-top položaj i zadržite tri sekunde prije nego što izmjenične strane.

(I zapamtite: press teško!)

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Otpor Band Kosi trbušnjaci

Mjesto bend pod teškim strukturu sa čak dužine na obje strane.

Zgrabi obje ručke sa lijevom rukom, i dozvolite bendova padne ispod visine svog lijevog koljena, koja se proteže kroz desnu stranu tijela.

Zatim povucite desni lakat dolje, podizanje bend obrađuje iznad lijevi kuk.

(To je sve o produžetka, a onda krcka!) Puni raspon pokreta je ključ ovdje.

Ponovite na suprotnoj strani.

Dodavanje otpornost na osnovnu koso kriza čini veliku razliku u kosi snagu i definiciju.

Da bi ovaj potez što efikasnije, odoljeti kad si u padu, i otpustite otpora polako, zatezanje svoj core kao i ti.

Mrzim trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravnim abs workout:

Otpor Band Kosa Ručke

Sa bendom ispod klupe, okrenuti na stranu i držite hanlde s obje ruke.

Držeći ručicu na rame visine, okrenite grudi i povući ručicu dok je ispred vas.

Zatim otpustite natrag na svoju stranu sa sporim i kontrolisani tempo.

Kao što izvršite pokret, razmislite o brzo izvlačenje, zategnuti, a zatim četiri-drugi put izdanje.

Pobrinite se da vaša leđa ravna, ramena su se vratili, a grudi je otvoren cijelo vrijeme.

Plank s koljena Slavine

Dobiti u visoku dasku ili podlaktice dasku položaj, a zatim uvuci karlicu i polako spustite kolena da iskoriste podu.

(Ključna riječ ovdje je "slavinu". Ne stavljajte svoju težinu na koljenima kao što niže.) Ugovor o svojim core i izdahnite kao kolena polako niže, i udisati kao koljena podignite nazad.

load...

Pobrinite se da vaša karlice ostaje ušuškana i da je vaša ramena ostanu direktno iznad laktova ili dlanove, u zavisnosti od tipa dasci.

Šuplje Hold sa Medicine Ball Pass

Lezi i pritisnite donji natrag u klupu ili mat.

Proširiti yoru ruke iznad glave i podignite ramena lopatice dok proširuje svoje noge i da ih podizanje do visine ramena.

Crunch kolena na grudi, čime vaše tijelo da balansira na trtičnu kost, i dodirnite težinu na cevanicama.

Izazov je da se držite cevanicama nivou kao što proširite svoje tijelo natrag u šuplje-čekanje poziciju.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

Tačno Kako zapaliti više kalorija nakon sledećeg pokreta

Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Fitness Secrets od najboljih trenera

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Najbolji tenkovi i jakne za vaš trening

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Preuzmite Peek Behind-the-Scene na ženskom Svetskom prvenstvu

Post Fitnes

Torch 400 kalorija uz ovaj boks trening možete bukvalno uraditi bilo gdje