Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno | BA.Lamareschale.org

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Ovo nije uobičajeni barre rutinu.

Kada zamislim Barre klase, verovatno misliš strana i impulsa-ne baš srce pumpanje kardio.

Dozvolite Pure Barre najnovije ponude, Pure Empower, da se predomislite.

Oni su u kombinaciji njihove tradicionalne nastave baleta inspirisan sa twist visokog intenziteta za jedan težak sjednici, koja je dizajniran kako bi se znoji.

"Razred teče kroz brzu progresiju vježbi dizajniran da podigne otkucaje srca, izgraditi snagu i rev svoj metabolizam", rekao je Pure Barre žensko zdravlje.

45-minutni trening je postavljen u intervalima, tako da je brzo tempom daje kardio pojačanje dok snagom vrši ton mišiće.

To je dizajniran za rad celo telo, od noge ABS na oružje, tako da nema mišića grupa ostavio iza sebe.

I tradicionalne Barre poklonika, nema potrebe da se plaše-bićeš dalje provoditi vrijeme radeći na balet Barre (ali sa spin više kardio-naprijed).

Osim toga, za razliku od mnogih drugih klasa visokog intenziteta, treninga je nizak utjecaj, tako da nema lupa na zglobove.

U Pure Barre klase, oni koriste šest-inčni step-up platforme, zglob i gležanj težine, i besplatan težine AMP se vježbe.

Ali ako ne žive u blizini studio (ili samo osjećati kao lomljenja se kao kod kuće treninga), Pure Barre je kreirao at-home uzorkovanje treninga samo za čitaoce zdravlje žena.

Sve što je potrebno je vaša težina, mali povišene površinu (kao što je dno korak stepenice ili joge blok), kao i spremnost za rad.

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Spremna za to?

Evo šest setova Barre-inspirisan vježbu koja će dati svoje srce stopa trzaj.

A budući da se prebacujete između različitih varijacija i brzine u svakom setu, uvijek ćete na prstima (u pravom stilu balerina).

1. Povišen sklekove

Kako: Start u visokom dasku sa stopalima na povišenoj površini, ruke širi nego u širini ramena.

Savijte laktove da smanji grudi do poda, a zatim pritisnite nazad.

Ponovite za 10 ponavljanja.

Zatim, držite na dnu Pushup za 10 sekundi.

Zatim, spustite koljena na pod i raditi pet sporo sklekova.

Šetnja ruke ispod ramena i učiniti 10 brzo sklekova, sa laktovima zagrlio u svoj rebra i tricepsa enaged.

Na kraju, držite na dnu Pushup položaja i pulsira gore i dolje za 10 ponavljanja.

2. Triceps Dips

Kako da: Postavite ruke na povišenoj površini, ispod ramena i prstima okrenutim napred.

Uz noge ravno ispred vas i prstima uperenom, ispravite ruke da podigne dupe sa zemlje.

Polako, savijte ruke na niže nazad (tako dupe lebdi iznad tla), a zatim gurnite natrag za jedan pritisak.

Da li pet sporo preše, onda to pet brzo prese.

Zatim, savijte noge i dovesti svoje pete bliže dupe.

Da li pet sporo preše, pet brzo prese, zatim 15 impulsa.

Evo još 12 barre vježbe možete učiniti kod kuće:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Planinare

Kako: desnom rukom na povišenoj površini, početi u visokom dasku, koljena blago savijena i ruke šire od ramena.

Povucite desnu nogu u ka grudima, a zatim produžiti ga povučeš (bez dodirivanja tla).

Ponovite za osam ponavljanja, a zatim držite koljena na grudi i pulsira ga naprijed za 16 ponavljanja.

Ponovite sve sa lijevom nogom, stavljajući lijevu ruku na povišenoj površini.

Zatim, s obje ruke na terenu, polako alternativni povlačenjem svoje pravo zatim napustio koljena na grudi osam ponavljanja.

Konačno, brzo se smenjuju za 16 ponavljanja.

4. Ab serije

Kako: Ležeći ravno na leđa, polako podignite noge u zrak i smanjiti ih nazad (koliko možeš ići bez donji dio leđa ostavljajući zemlju).

Ponovite za pet ponavljanja.

Zatim, držeći noge pod uglom od 45 stepeni, donijeti kolena na grudi i proširiti ih odustaneš.

Da li pet sporo ponavljanja, zatim 10 brzo ponavljanja.

Zatim, s nogama ravno pod uglom od 45 stepeni, criss-cross zglobove za 10 ponavljanja, a zatim 20 auto ponavljanja.

Na kraju, sa svojim nogama zipped zajedno, držite noge kao niska kao što možete ići bez leđa ostavljajući zemlju za 20 sekundi.

5. Instantni i struka serije

Kako: na sve četiri sa desnom rukom na povišenoj površini, ponesite desnu nogu ravno na vašu stranu na oko pod uglom od 45 stepeni, a zatim spustite nogu bez dodirivanja tla.

load...

Do 10 spor ponavljanja, 20 auto ponavljanja, držite na vrhu za 20 sekundi, a zatim pulsira gore od vrha za 20 ponavljanja.

Zatim savijte desno koljeno pod uglom od 90 stepeni i da je prema desnu ruku, a onda proširiti natrag na dijagonalu.

Do 10 spor ponavljanja, zatim 20 auto ponavljanja.

Konačno, ponesite desno koljeno natrag u desnu ruku i pulsira ga naprijed za 20 ponavljanja.

Ponovite sve sa lijevom nogom.

6. Butine i instantni serije

Kako: Lezite na leđa s koljena savijena i noge na povišenom površini.

Pritisnite kukove i proširiti desnu nogu ka nebu, prsti naglasio.

Držeći desnu nogu ravno, spustite ga dok ne bude paralelno sa leve butine, a zatim ga podignite nazad.

Da li pet sporo ponavljanja, zatim 10 brzo ponavljanja.

Držeći desnu nogu, impuls kukove za 20 ponavljanja.

Ponovite sve sa lijevom nogom.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

6 grešaka koje možete učiniti u klupi za pokretanje kampa

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

7 Padanje trkačke jakne koji vas neće pretvoriti u prepuštene nerede

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Pomogao sam hiljadama ljudi u obliku - ovo je najbrži način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 načina za podizanje trčanja trije