Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo | BA.Lamareschale.org

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

To nije sve sprinta.

To je predivan dan.

Želiš da ostvare izvan i izazov vaše tijelo, ali ti se ne dopada ide na trčanje.

Pa, imamo savršeno rješenje za (doslovno) pojačati svoj sljedeći otvoreni trening.

Katie Dunlop, lični trener i tvorac ljubavi Sweat fitness, je stvorio ovaj 30-minutni ukupno-tijelo vježba koju možete učiniti izvan samo pomoću tjelesne težine i most.

Nema potrebe da putuju u Golden Gate-bilo koji tip mosta sa strane ograda će učiniti.

Ali zbog pogodnom treninga, preporučujemo pronalaženje most koji ima park ili čišćenja na jednom kraju, gdje možete protežu prije i poslije.

Pogledajte brzi vodič u punom treningu, uključujući i zagrevanje, ispod.

I držati scrolling za slom svaki potez.

Christine Frapech

Most sprinta Sprint na suprotnu stranu mosta i džogira nazad.

Ponovite tri puta.

Lunge i doći: Kao što ste korak naprijed u lunge, do ruke ravno iznad glave i pauzirati na trenutak da se protežu.

Korak naprijed i ponovite sa svojim suprotnim nogu naprijed.

Ponovite 10 puta ukupno.

Inchworms:

Stojeći na ravnu površinu u sredini mosta, pognuti stavljajući ruke na zemlju.

Šetnja ruke naprijed kreće u visokom dasku poziciju.

Obavite jedan Pushup i počnu hodati ruke nazad, dolazi na položaj.

Ponovite pet puta.

Wall sjedi:

Nasloniti na zid sa svojim nogama oko pola metra od nje je, zatim savijte kolena do 90 stepeni i podigne ruke ispred sebe, b.

Držite 60 sekundi.

Walking Lunge

Kako: Uzmite veliki korak naprijed sa desnom nogom, slijetanje blago sa svojim težine u petu.

Pobrinite se da vaša koljena je složen iznad gležnja (a)

Donesite svoje lijevo stopalo kako bi se zadovoljile desno i ponovite na lijevoj strani za ukupno 20 ponavljanja (b).

Otežati: Šetnja se nagib na mostu kao što izvršite potez za veći izazov.

Triceps Dip

Kako: Stavite ruke iza sebe na mostu, stog ramena preko zglobove i upirati prstom naprijed držeći ruke ravno (a)

Polako niže, dok laktovi su savijeni pod uglom od 90 stepeni, a zatim ravno (b).

Ponovite za 15 ponavljanja.

Otežati:

Uzmi ove se nivo držeći noge ravne i duge ispred sebe, što povećava otpornost tjelesne težine.

Olakšali: Za promjenu, korak noge bliže svoje tijelo i držati koljena savijena dok niže gore i dolje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Povišene Thread the Needle

Kako: Mjesto jedan podlakticu na ravnu površinu (poput ogradu mosta), slaganje vaše rame lakat.

Korak noge van, dolazi na prste dok spremaju svoju stranu tijela, gluteus i jezgra (a)

Postignete suprotan ruku iznad glave kao što udišete, a zatim zamotajte ruku prema zemlji, threading ruku ispod pazuha kao izdišete (b).

Ponovite za 15 ponavljanja na jednoj strani, a zatim do 15 ponavljanja s druge strane.

Otežati: Ako želite da se pojača, spustiti se na putu od mosta, čime vaše tijelo paralelno na tlo.

Ice klizačica

Kako: Start u niskom naklon čučanj, uz desnu nogu iza lijevo i grudi podiže (a)

Uključili svoju jezgru i izdahnite dok odgurnuti lijevu nogu, i ući u naklon čučanj sa lijevom nogom iza desno (b).

Ponovite 20 puta ukupno.

Otežati: Nemojte dozvoliti da vam stopalo dodiruje tlo iza vas kao što skočiti sa jedne na drugu stranu.

Pad Pushup

Kako: Stavite ruke na podu, slaganje ramena preko zglobova, i početi da hoda noge iza vas na stabilnu površinu (a)

Uvuci karlice malo, uključili svoju jezgru i gluteuse dok udišete na niže i izdahnite odgurnuti do pokretanje (b).

Ponovite za ukupno 10 ponavljanja.

Otežati:

Uzmi malo poradite uzimajući noge na još viši nagiba.

Neka bude lakše: Promjeni ovaj pokret spuštanjem noge dole bliže podu, ali i dalje pod blagim nagibom.

(Želite više velikih treninga? Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Side-Plank Toe Tap

Kako: Dođi u stranu daska, slaganje ramena preko zgloba.

Ponesite dnu nogu ispred svoje tijelo i do svog vrha ruku ravno prema gore (a)

Udahnite, zatim kao izdišete, uključili svoju jezgru i oblikusi da podigne nogu i dovesti svoje ruke između njega (b).

Ponovite za 15 ponavljanja na svakoj strani.

Neka bude lakše: Start u stojećem položaju.

Naslonjen jednom rukom protiv strane mosta, hoda stopala se prema centru, ruke-udaljenosti.

Obavite vježba na isti način, ali ponesite koljena između ruku, a ne svoj gležanj.

Triceps Press

Kako: Stavite ruke na stabilnu površinu i hoda noge leđa stopala ili dva tako da vaše tijelo je pod uglom od 45 stepeni.

Kao što udisati, bend na laktove spustiti čelo ka ruke (a)

Zatim ispravite ruke natrag na polazište kao izdišete (b).

Ponovite za ukupno 15 ponavljanja.

Otežati:

Korak ga tako što ruke niže i nazad dalje hoda noge, stvarajući više od blagog-nagib Pushup poziciju.

Neka bude lakše:

Podignite ruke više i hodati nogama bliže željeznicom.

Squat Jump

Kako: Dovedite svoje noge iz malo šire od udaljenosti kuk.

Udahnite, dok sedite kukove u skladu sa svojim koljenima, uz težinu u petama (a)

Izdahnite dok vozite kroz noge i skaču prste, sleti tiho (b).

Ponovite za ukupno 20 ponavljanja.

Otežati: Izazov se pokretanjem na dnu mosta i skaču ka nagib.

Lululemon tank, shop.lululemon.com;

Lululemon tajice, shop.lululemon.com;

KEEN cipele;

Keenfootwear.com.

Neka bude lakše: Promjeni radeći tradicionalni čučanj i otklanjanja skoka.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

Nordstromova prodaja prodaje ima tone vrućih haljina ispod 50 dolara

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak