Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro | BA.Lamareschale.org

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Učinite to jednom ili dva puta tjedno za #gains.

Možda će vam se žale kada vaše tijelo je can't-get-off-the-WC bolne, ali duboko u sebi, znaš da ga voliš.

To je zato jer to boli-tako-dobar osjećaj je dokaz da ste uspješno pokrenula promjene na mišićna nivou, kao poderali mišićnih vlakana naporno raditi da popravi se u veće, jače izraženim vijaka.

Problem je, kao što se monter, morate ručica izazov za proizvodnju tu vrstu bola.

Što je gdje ovaj ubica treninga sa certificiranim osobnog trenera Nancy Newell, a kondicioni trener u Cressey Sportske performanse, dolazi u.

Sljedeći trening kontrasta tehniku ​​koja se zove, ovaj trening uključuje počinju sa težak posao, a zatim smanjuje otpor dok ne samo pomoću tjelesne težine.

load...

"Kao rezultat toga, čak iako vaši mišići su zapravo više umorni od strane posljednjem kolu, osećate lakši i mogu obavljati više posla", objašnjava Newell.

Bonus: Iako ti ponavlja istu kolo poteza za svaki krug, svoj naglasak mijenja svaki put, pomaže vam ostati u trenutku-i pomaže sjednici 30-ak minuta lete tik.

Obavljanje ovih poteza kao nadskup: Počevši od prvog para, završi sve ponavljanja prve vježbe, ponavljam, onda kreću odmah u drugi vježbe.

Odmoriti do minut, zatim pređite na sledeću nadskup.

Nakon završetka sva tri supersetove, odmor za dvije minute, i preći na narednu rundu u istom formatu.

Par One:

Kreten pehar Squat + budaletina Kat Press

Par dva: Kreten Walking Lunge + Side Bridge

Par Tri: Kreten Farmer Carry + Wall Press Flutter Kicks

1. Kolo:

Koristite teške bučice (recimo, 20 ili 30 ako ste navikli na 10-a), i obavljaju pet ponavljanja svake vježbe (pet na svakoj strani za jednostrani potezi).

Držite strane mosta za pet sekundi i zida pritisnite flater aut 10 sekundi.

2. Kolo: Izvedite isti krug, ali smanjiti otpor za svaki kreten vježbe i potpune 10 ponavljanja svake vježbe (10 po strani u svim slučajevima osim čučanj).

Fokus?

Moving težine eksplozivno.

Držite strane mosta za 10 sekundi, a zid pritisnite flater aut 20.

3. Kolo:

Izvedite isti krug, ali ovaj put, izgubiti težine i rad sa samo vaše tijelo.

Da li 22 ponavljanja svake vježbe, dovršavajući ih što je brže moguće (ali nikada oskudevanja na raspon pokreta na primjer, kolena i dalje treba gotovo dodiruju pod u lunge).

load...

Ako ste dobro radili na vrijeme, dodajte trećem setu svake vježbe.

Držite strane mosta za 22 sekundi, zid pritisnite flater aut 30, i uživajte osnovni hoda za nošenje poljoprivrednika.

Budaletina pehar Squat

Postolje sa stopalima u širini ramena, prsti blago ispalo.

Držite kreten s obje ruke od vrha na nivou grudi, a zatim gurnite kukove dole i nazad do smanjiti vaše tijelo prema podu.

Obrnuti pokret da se vrate na početak, i stisnuti vaš gluteus.

Budaletina Kat Press

Leže faceup na terenu i držite kreten u svakoj ruci sa svojim laktovima pod uglom od 45 stepeni i grudi na podu.

Gurnite bučice se prema tavanici bez puštanja ramena ustati prema vratu.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budaletina Walking Lunge

Stand drži kreten u svakoj ruci.

Držeći svoj torzo visok, prislonite jezgra kao korak jednom nogom naprijed i savijte koljena dok leđa noga gotovo dotakne pod.

Press kroz prednje stopalo da se vrati da stoji.

Kretati svoj čučanj s ovih 20 varijacije koje će vam pomoći da ton dupe:

Strani Bridge

Leže na jednoj strani na podu, i postavite dno lakat ispod ramena, dlanom.

Uključili svoju jezgru i stisnuti svoj gluteus kao podignete kukove za stvaranje izravne zračne linije od glave do stopala.

(Tražim još odličan način da se super uklapa ni u jednom trenutku? Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Kreten Farmer Carry

Stand drži kreten u svakoj ruci.

Squeeze tegove najjače što možete, gura ih malo dalje od svog tijela, onda hodati naprijed.

Blago nagnut naprijed sa svojim torzo ako osjećate bilo kakve napetosti u leđima.

Wall Press Flutter Kick

Ležati na leđima ispred zida, i proširiti ruke iza vas da pritisnete uza zid, laktove blago savijena.

Uključili svoju jezgru i pritisnite leđa u zemlju kao što podići pete 5-8 cm od tla, a zatim naizmenično nogama ih gore i dolje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ispitao sam trening Ariane Grande-a - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Playlist koji će vam pomoći da osetite više Zena

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Najbolji trening šorc za leto

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje