Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite | BA.Lamareschale.org

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Dosta sa dva minuta daske.

Ruku ako ste ikada održan dasku dok vaše tijelo trese kao zdjela puna želea.

Ok, sad spustiti ruku i zavjet da više nikada učiniti.

Ono što smo upravo opisali je ekstremni-i, da, vrlo popularne primjer izometričke obuke: ugovaranje mišić bez promene ugla zgloba ili dužine mišića.

(Još jedan klasični je zid čučanj. Sedite sa gori quadovima, ali ti zapravo ne kreće.)

Studije učiniti pokazati tehniku ​​povećava mišićnu snagu i poboljšava stabilnost, posebno u jezgru.

Ali evo u čemu je stvar: Za čak i fit žena, nakon dvije minute ili tako, vaši mišići su vjerojatno oporezuju;

Do vremena oni drhtala intenzivno, obrazac počinje da pati, naprezanja mrlje kao što su ramena, vrata i donjeg dijela leđa.

Drugim riječima, umjesto da samo drži poziciju zbog toga, bolje je da se u potpunosti uključe mišiće pokušavate raditi.

Da biste to postigli, morate da se fokusirate na dah, a ne sat.

"Kada se stisnuti mišiće što jače možeš, a što prisiljeni izdisajima, uvećanom dah proizvodi moćniji kontrakcije, što povećava aktivaciju mišića", kaže dekan Somerset, ovjerenu kondicioni specijalista u Edmontonu, Alberta.

Probaj sa Somerset treninga ovdje: dva ili tri puta tjedno, kompletan tri runde ovog kola, krećući se iz jedne vježbe na sljedeći bez odmara.

Nećete održati bilo kakav potez duže od jedne minute.

Beth Bischoff

1. Side Plank

Evo još nekoliko dasku varijacija možete pokušati:

2. Band-opirala Dead Bug

Petlje otpor bend oko objekta, a zatim leži na leđima, noge najdalje od sidro tačke.

Držeći bend s obje ruke, ispruženih ruku, podignite koljena do 90 stupnjeva (a).

Udahnite, zatim izdahnite kao što proširiti svoje pravo pete prema podu (b).

Vratite se na početak;

Ponoviti na lijevoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

(Tone cijelo tijelo sa ženskim zdravlja 20-ak minuta Treninzi DVD!)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Half-Kneeling Hard Brace

4. Kneeling Pallof Pritisnite i podignite

Petlje otpor bend oko objekta, a zatim klekne nekoliko metara ispred sidro, držeći bend po grudima (a).

Prislonite jezgre i gluteus, a zatim izdahnite kao pritisnete bend u ispred vas (b).

Udahnite, zatim izdahnite kao što povucite bend iznad glave (c).

Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam ponavljanja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

U 15 dana sam napravio 30 Burpa svakog dana - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Ovo su 4 najbolje vježbe za osobe koje žele vidjeti ozbiljne rezultate

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Kikiriki puter, sretne čarape i manzilijanci: 13 profesionalnih sportista dijeli svoje WEIRDEST pre-Game Superstitions

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka