Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način | BA.Lamareschale.org

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Ovaj 15-minutni trening će vas osmisliti o treningu snage na potpuno novi način

Pripremite se da se vaši mišići potresa.

Dosljedno hit up u teretanu: Check!

Crank od više treninga treninga snage Tjedno: Check!

Pogledajte rezultate tokom vremena i osjećati se kao totalni badass: provjerite i provjerite!

Ako se provjere svih ove kutije, to je vrijeme da službeno preuzme svoj fitness puk na viši nivo, a dobili najviše prasak za vaš trening dolar.

Kako se to radi?

Uz tehniku ​​koja radi u mišićima kao što su produžiti osim kad su ugovora, pod nazivom "ekscentrični trening."

Šta je to:

Naglašavajući spuštanje dijela ponavljanje.

Poznat i kao "negativna trening", tehnika povećava vreme vaši mišići su pod tenzijom, koji pomaže aktiviranje poticaj mišićnih vlakana.

Prednosti:

Viši kalorija izgorjeti i tokom i nakon treninga;

Manje povrede, jer jača tetive i pomaže mišićima apsorbuju stres velikog uticaja (kao što je trčanje);

A nova studija kaže da vam može pomoći da se probiju zaravni snagu u pet tjedana.

Kada se to radi: Jednom nedeljno, zamijeniti jedan od vaših tri snage treninga treninga sa ovu rutinu.

Završite krug u redu, kreće od prve vježbe na sljedeću i odmora po potrebi između.

Ponavljam za dva ukupno seta.

Nakon tri tjedna, uzeti tjedan dana off, a zatim nastaviti s težim težine.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Vaš trener:

Fiziolog Joel Seedman Ph.D., vlasnik Advanced Human Performance u Atlanti

Mrtvo dizanje na jednom dionicom Rumunjski Mrtvo

Mjesto klupi pod chinup traku, a zatim korak na klupu i uhvatite bar s prstima držanje u širini ramena;

Skoči tako da brada je iznad nivoa bar (a).

Pauziranje u startnu poziciju, a zatim, spremaju vaše jezgru, treba tri do pet sekundi da u potpunosti proširiti svoje ruke (b).

To je jedno ponavljanje;

Rade četiri ili pet godina.

Bori da ovlada chinup?

Ove 4 vježbe će vam pomoći:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Bugarski Split Squat

Štand sa vrha desno stopalo na klupi iza vas i držite kreten u svakoj ruci na vaše strane (a).

Vođenje visoki sanduk, trajati tri do pet sekundi da se savija oba koljena na niže svoje telo koliko vas (b) može.

Pauzirati tri do pet sekundi;

Vratite se na početak brzo.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti šest do osam, a zatim uključite strane i ponovite.

Negativan Skull Crusher

Uhvatite je kreten u svakoj ruci i leže na klupi sa svojim rukama dostizanje prema plafonu (a).

Polako savijte laktove kako bi težine sa strane vašeg čela (b);

Pauza, a zatim, s laktovima savijena, podlaktice da dovede težine iznad grudi (c).

Pritisnite težine da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti šest do osam.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju žensko zdravlje septembar 2017.

Za više veliki savjete, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

20 Tajne ravnog želuca

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Najbolji trkački cipovi za svaku pojedinačnu vrstu trkača