Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka | BA.Lamareschale.org

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Progressive pliometrija bi mogao biti odgovor na svoje najbolje abs još.

Možda ste svjesni svih buzz oko pliometrija-intenzivne brzom treninga koji gori velike CALs.

Ali, da li ste čuli za progresivne pliometrija?

To je ukupno-tijelo, ABS-miniranje treninga s puno skakanja (u pliometrijskog dio), koje se nadovezuje na intenzitet (progresivne dio).

Kako to radi?

U osnovi, rutina dobiva teže kao tijelo "budi" na neuromuskularne nivou.

(Drugim riječima, kao što ste zagrijati i postati bolje koordiniran, vi ste bolje pripremljeni za sljedeći potez.) Plyos spike otkucaje srca da se spali ozbiljan CALs dok aktivacijom brzo trzaj mišićna vlakna poboljšati snagu.

Jer mišiće velikih i malih tijela rade u tandemu, vaše najdublje mišiće otpusti tokom vremena.

Želim da ga probate?

Provjeriti treninga dole, koju je složija trener Shaun T, kreator kod kuće fitnes programe, kao što su Insanity i autor T je za transformaciju.

Jednom ili dva puta tjedno, da li ovo kolo kako bi, izvodeći svaku vježbu za jednu minutu prije prelaska na bez odmara.

Nakon što ste završili sve četiri poteza, odmori do jedne minute, zatim ponovite dva puta za tri ukupno seta.

T je za transformaciju, Shaun T, je objavio Rodale Inc., izdavača zdravlja žena.

Dostupno na shauntfitness.com i gdje god se knjiga proda.

Nazad Letite sa Alternating Knee-Up

Stand, onda skočiti noge iz malo šire od ramena kao što bi ruke u stranu da se formira 90 stepeni uglove, cijeđenje ramena lopatice zajedno (a).

Hop na lijevu nogu kao podignete desno koljeno do torzo;

Donijeti laktove prema butinu (b).

Spustite nogu;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično.

Lunge sa Core rotacije

Početi u iskorak desnom nogom savijen 90 stupnjeva i lijeva noga produžiti iza vas, i stavite obje ruke pored unutrašnjost svoje pravo (a) stopala.

Podignite svoj torzo kao što dovesti svoje ruke u visini ramena;

Okrenite u desno (b).

Spustite ruke da se vrate na početak;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično.

Naučite kako da pojača intenzitet sledećeg kardio trening sa parom 5 kila tegova:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sumo Squat Jump sa Izmjenična Punch

Početi u sumo čučanj sa svojim nogama šire od ramena i prstima istakao, koljena savijena i ruke okrenuta prema vama odmah ispod (a) bradu.

Skočiti s poda kao što gurati lijevu ruku direktno ispred vas (b), a zatim donijeti svoju ruku natrag prema tvom licu da se vrate na početak.

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično.

Jump Lunge u čučanj

Početi u iskorak lijevom nogom ispred i koljena savijena 90 stepeni, koljena savijena (a).

Skok kao što kretati ruke i noge, slijetanje u iskorak sa desnom nogom naprijed (b).

Idi na ponesite noge paralelno kao što niže u čučanj;

Dodiruju pod (c).

Korak lijevu nogu natrag;

Ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Nastaviti naizmenično.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

Najbolji slušalice za teretanu

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

7 Pilates Prosji podijelite pokrete koje se zaklete po Flat Abs

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening boli tako dobro

Post Fitnes

Jedno putno pacijentsko putovanje putovanjima do najtežeg svjetskog mudra

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

6 Saveti koji će vam pomoći da iskoristite najviše online klase