Ovaj 10-minutni HIIT trening će vam pomoći da skulptate lude tone abs | BA.Lamareschale.org

Ovaj 10-minutni HIIT trening će vam pomoći da skulptate lude tone abs

Ovaj 10-minutni HIIT trening će vam pomoći da skulptate lude tone abs

Postavite svoj core na vatru srce pumpanje rutinu.

Ako imate samo 10 minuta da se vaš znoj, možda bi se razmatra između brzo rafal kardio ili vremena proveo je radeći na svojim ABS ciljeve-na kraju krajeva, i kardio i snagu rada su važni za definiranje stomak (i ​​ukupni fitness napredak, previše).

Dobra vijest?

Ne morate izabrati između ih za na brzaka treninga.

A visokog intenziteta interval circuit trening se sastoji od jezgra-centric vježbe krpelji oba polja, za kombinaciju sagorevanje masti i kiparstva moć.

Naravno, tu su još koristi za treninge poput ovih od estetske rezultate.

"Sve vaše pokrete proizlaze iz core-to je ono što drži vas stojeći !,", objašnjava Bet Gold, NASM certifikat trener na NYC fitness hotspot Rumble Boxing.

"Core snagu i stabilnost je osnova vašeg fitness, i sve je izgrađena na vrhu toga."

Plus, HIIT treninga su odlične za poboljšanje vaše kardiovaskularno zdravlje i izgradnju izdržljivosti, dodaje ona.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Zlato stvorio treninga koji radi sve navedeno, dok također daje priliku da ospori sebe 10 minuta AMRAP protokola, aka radi potez za "što više krugova moguće."

Svaki put kada ovo brzo treninga, možete pokušati doći do novog lični rekord.

"Postavljanje ciljeva u AMRAP (kao, ja ću završiti ovo kolo barem dva puta) je odličan način da se osjećaju kao da si postigao nešto veliko-a još bolje kada prelazi tih ciljeva", kaže Gold.

load...

Da isprobaju svoje stvaralaštvo treninga, pogledajte naše cheat sheet ispod.

I pomaknite se dolje za korak-po-korak info za svaki potez.

Christine Frapech

Tokom AMRAP sekcije, Gold predlaže pokušava da završi najmanje tri runde, ali sve od sebe i napravite pauzu kako ih trebate.

"Treninzi poput ovih su usmjerena ka što izazovan, izgradnju veliki znoj, a osjećaj kao da izbacili neke ozbiljne guzu do kraja u kratkom vremenu", kaže Gold.

Izazov prihvaćen.

Propeler

Kako Holding niz izazovnih bučice na ramena (7,5-15 funti ili više), pad u duboku čučanj, zadržavajući svoju težinu u pete.

Kao što odstupi gore, pritisnite preko pete da se uključe leđa noge i eksplodirati tegove iznad glave.

Spustite bučice natrag na početnu poziciju.

Ponovite za 10 ponavljanja.

Možete se odlučiti da to s obje ruke, ili jedan po jedan.

Renegade Row

Kako: U visoku dasku, održati niz izazovnih bučice u rukama (10 do 20 kilograma), direktno ispod ramena.

Postavite noge šire od kukova razdaljine da pomogne držati stabilan.

Koristite leđne mišiće povući težinu u desnu ruku na grudni koš.

Spustite je nazad i ponovite sa težinom u lijevoj ruci.

Alternativna strane i ponovite.

To je jedno ponavljanje.

Ponovite za 12 ponavljanja.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Plank Jack

Kako:

Početi u visokom dasku, zglobove složen ispod ramena i svoj core čvrsto.

Jump obe noge u stranu, a onda ih skočiti natrag zajedno (kao što je skakanje priključak).

Za lakše modifikacija, korak samo jednu nogu u jednom trenutku.

Ponovite za 20 ponavljanja.

10 plank varijacije koje će vam pomoći da pomiješati svoj trening rutinu:

Combat Rimska

Kako:

Drži set tegova svjetlosti (dva do pet funti), leže na leđima s kolena savijena i pete blizu vašeg gluteus.

Završiti Rimska (prikazano ovdje), i da amp ga, na vrhu proširiti svoju desnu ruku preko vaše tijelo punch lijevo, a zatim proširiti lijevu ruku preko vaše tijelo da udari na desno, okrećući iz vašeg jezgra kao što bušiti.

load...

Spustite se dole i nastaviti za jednu minutu (minuta četiri do minutu pet).

Reverse Lunge sa rotacijom

Kako:

Držite krajeve jedan kreten (10 do 20 kilograma) u prsa sa svojim laktovima u i nogama složen ispod ramena.

Uzmite veliki korak unazad sa desnom nogom i savijte oba koljena pod uglom od 90 stepeni da bi u obrnutom lunge.

Od struka gore, okrenite svoje telo preko prednje noge, a onda natrag na početnu poziciju.

Korak desno stopalo natrag u i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Ponovite za 10 ponavljanja.

Plank na Pushup

Kako:

Početi u visokom dasku, zglobove složen ispod ramena i noge malo šire od hip-širina će vam pomoći da ostanete stabilna.

Držeći svoj core čvrsto, smanjite desne podlaktice na zemlju a zatim lijevu podlakticu da se na nisku dasku.

Vratite se na visokom dasku počevši sa desnom stranom, ponovo slaganje ruku ispod ramena, a zatim pratite sa lijeve strane.

Naizmenično koju stranu niže i podići prvo ponoviti za 10 ponavljanja.

Ponderirana jednom dionicom V-Ups

Kako: Slično redovno v-up (prikazano ovdje), početi polaganje stan na leđima, sa rukama iznad glave i noge produžen.

Držite set tegova (pet do 10 kilograma) u vašim rukama.

Angažovanje svoj core, podignite torzo da završe punu Rimska, onda se uključe lijevu nogu da ga podigne prema nebu i posegnuti za lijevu nogu uz desnu ruku.

Donja skroz dole i ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje.

Ponovite za 16 ponavljanja.

Planinari

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno Kako dobiti bolju guzu koristeći samo penastu rolnu

Post Fitnes

Nordstrom ima tone vreće za trening na treningu upravo sada

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 ciljeva koje treba da uradite (ali verovatno nisu)

Post Fitnes

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Tačno kako dobiti trener ubojica sa samo jednim pomeranjem

Post Fitnes

Kako je Fitness pomogao ovim ženama da prevaziđu poremećaje u ishrani

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

6 Poznati treneri podijelite vanjske vežbe koje rade sa svojim poznatim klijentima

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad