Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama | BA.Lamareschale.org

Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama

Ova joga rutina će obrnuti dan vrijednosti postojanja na nogama

Recite zbogom smanjiti bol u leđima.

U posljednjih nekoliko godina, bilo je dosta fokus na činjenicu da sjedi cijeli dan nije dobro za vas.

Ali znate šta: Biti na nogama cijeli dan nije velika za svoje zdravlje ili (ne možete pobijediti).

Dok je stajao vam mogu pomoći da spali nekoliko više kalorija, to je i teško na vaše zdravlje, izazivajući niže bol u leđima, navodi se u studiji u časopisu Journal of Human Faktori i Ergonomija društva.

Dalje od toga, to može dovesti do proširenih vena, istraživači Nacionalnog instituta za medicinu rada pronađeno.

Na žalost, ako ste jedan od miliona Amerikanaca koji rade na posao, gdje ste na nogama sve prokleti dan, verovatno ne može samo isključiti stajanja.

Ali možete uzeti nekoliko koraka kako bi se smanjila nelagoda, spriječiti oticanje, i jača mišiće.

Jedan brzo popraviti: Jednostavno podupiru noge na stolicu i uzeti težinu off ih kad god ti pauzu, kaže Veronica Carnero, instruktor joge na Laughing Lotus i domaćin Tender Yoga, sedmični besplatan joge u Brooklynu koja je usmjerena prema onima u uslužnim djelatnostima.

load...

Ona je također preporučuje nošenje tenisku lopticu u torbici, tako da možete brzo izbaci noge ( "kao mini-masaža") kad god dobiti priliku.

Dobiješ "om" na volju pomoći, previše.

"Kada stojite cijeli dan, ti si na neki način to isto ponavljaju pokrete i obrasce-recimo, doseže do iznova dobiti čašu ili bocu-over i", kaže Carnero.

"Pa šta joga radi je suprotstaviti svim tim neugodno i ponavljaju pokrete i daje vam malo više ravnoteže u vašem tijelu."

11 kreće ispod upravo to.

Ugraditi ih u svoj dnevnu rutinu prije ili poslije posla da se osjećaju ahhh-Mazing čak i nakon 12 sata dnevno.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Morat ćete:

A šal ili pojas, hard jastuk ili pokrivač (opcionalno, za poze koje mogu zahtijevati dodatnu podršku), a joga mat.

Statički nazad

Zgrabite stolicu ili kraj kauča i leži na leđima.

Scoot naprijed dok dupe udara u prednji stolice ili kauča, a zatim ljuljačka noge tako da oni odmaraju na stolici pod uglom od 90 stepeni.

Vezati šal ili pojas oko bedra i držite 15 do 20 minuta.

"Ova poza poravnava kukova i kralježnice od prekomjernog stajanja", kaže Carnero.

"Ovo je moj go-to kad sam se mnogo nižeg bolova u leđima."

Pogledajte RHONJ Teresa Giudice omiljeni yoga predstavlja:

Zavaljen prsa u stopala predstavljaju

Ovaj se proteže vaše zadnje lože, koje mogu dobiti čvrsto iz stajao cijeli dan.

Lezite na leđa i dovesti svoje desno koljeno na grudi, a da ne lijevo savijene noge na zemlji.

Pritisnite đon desno stopalo u svoj pojas i produžiti nogu do plafona kao ravno kao što možete ići.

Držati za devet udisaja prije prelaska noge i ponavlja na drugoj strani.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Zavaljen golub

Lezite na leđa sa savijenim koljenima.

Podignite desnu nogu (zadržati prste fleksiji) i stavite lijevi gležanj na desnoj butini (ćete izgledati nekako kao unazad "4" oblik).

Postavite pojas oko isključivo u desnu nogu i produžiti do plafona kao ravno kao što možete ići, vodeći računa da držite lijevom koljenu i hip otvoren.

Držite 12 udisaja prije prelaska na drugu stranu.

Ležeći twist

Ovaj proteže noge i IT bendova, prema Carnero.

Lezite na leđa s nogama na zemlji i koljena savijena, a zatim prebacite kukove na desnoj strani i pustiti noge pasti.

Postavite pojas oko lijevu nogu i proširiti se, držeći prste fleksiji i drži na pojas uz desnu ruku.

Proširiti lijevu ruku u stranu i tražiti prošlosti lijevu ruku, a da donji dio tijela prebacuje na desno.

Prebaciti na drugu stranu.

Držite 12 udisaja na svakoj strani.

Planina

Vežite pojas oko gornjeg bedra i stoje uspravno sa stopalima paralelno i hip-širini ramena.

Držite ruke visi na vašoj strani s dlanovima okrenutim naprijed i otvorene grudi.

Pokušajte sa zatvorenim ili otvorenim očima, zamišljajući horizont ispred vas.

Držite 12 udisaja.

Drvo

Sa planine predstavljaju (staviš pojas na stranu), prebaci svoju težinu na lijevu nogu i izvući desno stopalo uz inseam vaše noge, držeći svoj desnog koljena otvoren.

load...

Držite desnom nogom, iznad ili ispod koljena ali izbjegavajte odmara se direktno na koleno.

Stavite ruke na svoje srce, ili pokušajte dostizanje ih do plafona.

Držite 12 udisaja prije prebacivanja strane.

Stajao pretklon

Postolje s nogama hip-width apart.

Držite pojas iza vas u vašim rukama i do gore dok izdišete i savijanje naprijed u struku.

Distribuirati težinu ravnomjerno preko noge i savijte koljena malo ako je to potrebno.

Neka glavu pasti.

"Ovo je nježan inverzija za suzbijanje efekata stoji", kaže Carnero.

Silazni-suočava pas

Vi ste vjerojatno već upoznati sa ovim pozi, ali ovo je sve oko dobra inverzija koja se proteže noge i leđa i tonira celo telo.

Start na ruke i koljena.

Uvuci prste i pritisnite u svoje ruke i udisati, podizanje kukove i leđa na izdisaju.

Držite stopala hip-razdaljine i ruke u širini ramena.

Držite za pet do 10 udisaja.

Uzmite pozi djeteta na odmor i ponoviti tri do pet puta.

Plug

Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu.

Drži ruke na strane.

Press u svoje ruke i ramena kao što dovesti svoje noge preko glave i da ih prema zemlji iza vas.

Stavite jastuk ili nekoliko deke na terenu iza vas, ako je tlo smatra predaleko ili vam je potrebna dodatna pomoć.

Možete podržati svoj donji dio leđa sa svojim rukama (na slici) ili postavite dugo ruke na terenu.

Držite 12 udisaja.

Ramena štand

Od plug, stavite ruke na donji dio leđa i početi do noge do plafona.

Držite 12 udisaja.

Oba plug i ramena štand daje više kisika svoje srce, grlo, i mozak, ali trebalo bi da ih izbjeći ako ste trudni ili se oporavlja od povrede vrata bilo koje vrste.

Noge na zid

Početi u fetalnom položaju and roll na leđima, vodeći računa da si blizu zida.

Neka vaše noge krenu uza zid.

Nemojte se bojati da se postavi pokrivač ili jastuk ispod kukova ako vam treba malo više podrške.

Ako počnete da ova poza je previše bolno na zadnje lože, scoot od centimetra ili dva zida, tako da se možete opustiti.

Držite najmanje 10 minuta.

"Ako radite samo jednu od ovih poza, zar ovo", kaže Carnero.

"To je apsolutno najbolje poze za umorne, otečene noge i stopala, jer vi koristite gravitaciju da se taj otok i upalu i baci ga natrag u zemlju."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Svi na Instagram-u su opsednuti ovom jeftinom alatom

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

7 žena Podijelite treninge koji su im pomogli da transformišu svoja tela

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K

Post Fitnes

5 Must-Try Summer Sports

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

Joga za bol

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak

Post Fitnes

Ove vežbe nule su na tvrdoglavoj ruci

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Radila sam 100 Lungesa na poslu svaki dan na mesec - Evo šta se desilo