Ova Barre trening će vas usrećiti na svim pravim načinima sutra | BA.Lamareschale.org

Ova Barre trening će vas usrećiti na svim pravim načinima sutra

Ova Barre trening će vas usrećiti na svim pravim načinima sutra

Boli tako dobro.

Barre klase mogu biti zastrašujuća.

Postoji toliko malo poteza koji može napraviti veliku promjenu u vašem tijelu ako, i samo ako, imaš ih s pravom obliku.

Srećom, Carrie Dorr, glavni Barre referent za PureBarre, a Barre studio sa više od 450 lokacija širom SAD-a, je tu da vam pomoći da uhvatimo treninga.

Dorr, koji počinje svaki dan sa meditacijom, kaže da radi nešto za gotovo svaki dan u tjednu oko 45 minuta dnevno (ona ne može doći svaki dan s troje djece).

Ona radi miks kardio i Barre, slično treninga ispod.

"Volim Barre posebno zato što, od svih disciplina fitness tamo, Barre stvarno radi za moje tijelo", kaže ona.

"To me čini jak i fleksibilan, fit i samopouzdanja."

Pokušajte ovo ukupno-body workout serija dnevno ili nekoliko puta tjedno-bez obzira radi sa svojim raspored-požnjeti glavne mišićne prednosti ima Barre da ponudi.

Stola

Ciljevi:

Gluteus maximus, loža, ABS, ramena stabilnost

Kako: Put težine gležnja na ako ih imate.

Početi u poziciji stola, savije desnu nogu, flex desnom nogom.

Pritisnite peta prema plafonu polako za 20 tačaka.

Ubrzati tempo za još 20 tačaka.

Zatim proširiti desnu nogu ravno nazad, savijte nogu i podignite nogu gore i dolje nekoliko centimetara za 20 tačaka.

Ubrzati tempo za još 20 tačaka.

Ponovite tri puta, a zatim uključite strane.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Kneeling rotacije

Ciljevi:

Gluteus minimus, hip rotatora, ABS, oblikusi

Kako:

Put težine gležnja na ako ih imate.

Početi u poziciji stola, proširiti desnu nogu ravno na desno rame sa svojim prstima pokaza.

Okrenite desni kuk naprijed vrlo malo, a zatim se vratiti za 20 tačaka.

Zatim podignite nogu gore i dolje nekoliko centimetara za 20 tačaka.

Bright desnu nogu iza vas na dijagonalni kut, i okrenite desni kuk naprijed malo za 20 tačaka.

Zatim podignite nogu gore i dolje nekoliko centimetara za 20 tačaka.

Ponovite tri puta, a zatim uključite strane.

Žele više?

Isprobajte ovih 12 Barre-inspirisan vježbe:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Wide Drugi Klizači

Ciljevi:

Četvorki, zadnja loža, gluteus maximus i minimus, ABS

Ciljevi: otkucaja srca, gluteus maximus i minimus, biceps, triceps, ABS

Kako:

Mjesto klizači ili ručnici pod nogama.

Početi u pravoj-ruka dasku i držite 10 tačaka.

Povucite koljena ka grudima i pritisnite nazad na dasku za spori 10 tačaka.

Zatim povucite noge šire od bokova i vratite se u dasku za spori 10 tačaka.

Jednom ćete se osjećati ugodno, dodajte spor Pushup kao noge izaći.

Ponovite tri puta.

Side Plank Da Kranš

Ciljevi: oblikusi, ABS

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako je Jillian Michaels postala ikona u Fitness World

Post Fitnes

Koliko su snažni vaši stopali?

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Tehničke tehnike gimnazije koje rade

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Kako da kažete da li ste stvarno povređeni - ili samo sasvim - od izrade

Post Fitnes

Uradio sam divlje staze - Evo kako je to bilo

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Vežbe od Pilates instruktora Erika Bloom

Post Fitnes

6 Brzi izazovi u testiranju kako biste bili u prilici da testirate