Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste | BA.Lamareschale.org

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Ova 6-Move Routine je savršena kada su vaše gurmane nelagodno čvrste

Opusti se sa ovim go-to poteze.

To je ljeto, što znači da verovatno vrlo često ne vidi unutrašnjost teretana u proteklih nekoliko mjeseci.

To ne znači da si ditching treninga, ali ti si veće šanse da se naći radi staze, penjanje planinama, te kupanja krugova od sjeckanje omotača unutra.

Bez obzira na vaš trening du jour, noge mogu biti osjećaj ekstra čvrsto i vaša hammies bolno kao pakao.

Ono što daje?

"Ponekad stezanje u stražnjem dijelu noge zapravo nije zbog prenaprezanja mišića nogu, ali je činjenica da je vaš zadnje lože ne doživljava pun opseg pokreta", kaže Bret Gornik, trener u Barry je Bootcamp u Chicagu.

I kada hammies su čvrsto, može uzrokovati bol u teladi i hip fleksora.

Ciljevi:

Noge, stražnjica, jezgra

Kako se to radi: LUNGE naprijed sa desnom koljenu, savijanje oba koljena 90 stupnjeva (a)

Twist svoj gornji dio tijela u desno tako da torzo suočava direktno na desno (b).

(To se radi u dva odvojena pokretima, lunge zatim okrenuti, a ne istovremeno.) Switch strane i ponovite.

Nastavite 45 sekundi, naizmjenično strane.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Tetive Stretch

Ciljevi: leđa, jezgro, noge, listovi

Kako uraditi:

Lezite na leđa i dovesti jednu nogu prema svojim grudima (a).

Povucite nogu prema svom telu dok možete osjećati dobro istezanje u zadnje lože (b).

Povratak nogu na zemlju.

Nastavite 45 sekundi, naizmjenično strane.

Jumping Jack

Ciljevi: ukupno tijelo

Kako to učiniti: Za jednu minutu, da skaču priključke.

Obratite pažnju na blagi zavoj u koljena, a kada ruke idu gore, noge izlaze.

Pronađite tempom koji osjeća ugodno nastaviti punih 30 sekundi.

Ponderirana Punches

Ciljevi:

Leđa, ruke, jezgra

Kako se to radi: Ili odlučiti da legne na vježbe loptu;

Ili stajati sa stopalima malo šire od ramena širine, koljena savijena blago.

Podignite ruke u borbi poziciju ispred grudi (ruke pesnice i laktovima savijena) (a)

Punch ostavio pesnica naprijed proširenjem lijevu ruku ravno ispred vas (b).

Kao što bušiti naprijed sa lijevom rukom, okrenite torzo (core) na desnoj strani.

Zatim se strane brzo i udario desnom rukom.

(Kako god okrenete, bušiti sa suprotnim rukom.) Izmiješati visine i uglova udarce i nastaviti 30 sekundi.

(Da bi se to teže: Grab svjetlo bučice jedan do tri kilograma, da se održi kao što bušiti.)

Naučite kako da pojača intenzitet sledećeg kardio trening sa parom 5 kila tegova:

Biceps Curl uz rame Press

Ciljevi:

Rukama, ramenima

Kako se to radi: Stand sa stopalima u širini ramena, leđa ravna i grudima.

Držite kreten izbora u svakoj ruci na vaše strane, dlanovima okrenutim u. Bend oba lakta promašiti težine prema ramenima (a)

Bez vraćanja u start-poziciju, raširenih ruku u stranu, držeći laktove blizu vaše strane (dlanovi se suočavaju naprijed sada), a zatim produžiti obje ruke iznad glave da ispravite ruke, gotovo dodirom krajevima bučice zajedno na vrhu (b).

load...

Bend koljena da bi oružje natrag u stativu položaj onda obrnuti biceps pregib nazad na početak.

Nastavite 10 ponavljanja.

(Za dodavanje dodatnog izazov, LUNGE naprijed kao što ste dovršili biceps kovrče.)

CATERPILLAR WALK-OUT TO PUSH-UP

John Ville / žensko zdravlje Njemačka App

Ciljevi: ramena, ruke, jezgra

Kako uraditi:

Start stoji onda savij koljena blago i zglobnim u struku, stavljajući dlanove na podu (a).

Šetnja ruke na visoku dasku položaj (ruke ispod ramena) i učinite jedno Pushup (b).

Savij koljena ponovo blago i hodati ruke nazad na prste.

Stand up i ponoviti.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaša tužna promena ne menja koliko radite

Post Fitnes

Početni vodič za Backpacking

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Vježba sa totalnim tijelom koju morate pokušati

Post Fitnes

Motivacija treninga 101: Obucite mozak

Post Fitnes

Ja sam 50 gresaka svakog dana na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Pogledajte sledeću Fitness Star Emily Schrommovu puni dan zdravlja i fitnesa

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Tačno Kako Ashley Graham radi, prema njenom treneru