Ova 20-minutna ponderirana trening tabata sruši svaku treadmill sesh | BA.Lamareschale.org

Ova 20-minutna ponderirana trening tabata sruši svaku treadmill sesh

Ova 20-minutna ponderirana trening tabata sruši svaku treadmill sesh

Oblikovati dok sizzle masti.

Nikki Metzger je 2017 Sljedeća Fitness Star pobjednik za zdravlje žena i tvorac srca pumpanja, metoda cal-paljenje ćete naći u njoj Ignite rutinu.

Vi već znate da je običnim tjelesne težine Tabata trening može slomiti kalorija kao ni jedna druga.

Ali, dodajući otpornost na ovom Tabata Sesh će vam pomoći da izgubite težinu i izgraditi snagu čak i brže.

Da vas podsetim, Tabata je oblik intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

To je četiri minute krug koji se sastoji od 20 sekundi sve-out intenziteta slijedi 10-sekundi odmora, ponavlja osam puta.

Pod "sve od sebe", mislim 100 posto kugle-to-the-zidova max intenziteta.

Sve što trebate učiniti ovaj trening je skup bučica.

(Evo kako reći ako koristite tegove pravo veličine.) Spremni osjetiti opekotine od glave do pete?

Alyssa Zolna

Burpee rame za novinare

Stajao sa bučicama u svakoj ruci, ruke na vaše strane (A), sedi kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj, stavljanje težine na podu ispred vas (B).

Brzo korak ili skočiti noge natrag u Pushup poziciju (C) i obavljaju Pushup (D).

Obrnuti pokret da se vrati u stanje i promašiti bučice do ramena, držeći laktove blizu tijela (E).

Pritisnite težine direktno iznad glave dok ruke u potpunosti proširena (F).

Reverse da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Plank red + 2 Froggers

Početi u pravoj-ruka dasku položaj, ruke držeći bučice (A).

Povucite lijevi lakat dok se ne prođe svoj torzo, cijeđenje ramena lopatice zajedno (B).

Donja i ponovite sa desnom rukom (C).

Jump noge na izvan ruke, guza ispod koljena, grudi se (D).

To je Frogger.

Skočiti nazad na glupane i ponovite Frogger.

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Pehar čučanj w rotacije

Postolje s nogama hip-width apart, i držite jedan kraj kreten u obje ruke ispred grudi, koljena savijena (A).

Savij koljena i gurnite kukovima leđa dok vam butine budu paralelne sa tlom (B).

Kao što stoji, okrenite na desno (C).

Okrenite natrag u centar i brzo završiti još jedno ponavljanje, rotirajući na lijevu stranu.

Nastaviti naizmenično.

Drva kotlet skok

Držite kreten na dohvat ruke s obje ruke i stajati sa stopalima malo više od hip-širini ramena.

Šarke naprijed u kukovima, grudi podiže i koljena blago savijena, puštajući da težina visi među nogama (A).

Držeći ruke ravno, potisak kukove naprijed i skok noge zajedno kao što okrenite kreten direktno iznad glave (B).

Obrnuti pokret odmah niže u narednih rep.

To je jedno ponavljanje.

Cijeli ab get-up

Lezite na leđa s koljena savijena i kreten u obe ruke iza glave (A).

Roll up jedan kralježak u isto vreme, dolazi da stoji u dubokoj čučanj položaj (B).

Energije kroz pete kao što ustanete, držeći leđa ravno i pritisnite težinu iznad glave (C).

Obrnuti pokret dok lažeš natrag na zemlju.

To je jedno ponavljanje.

Jack sa potisak iznad glave

Klip pull

Holding jedan kreten, štand sa stopalima u širini ramena.

Bend naprijed dok se torzo se gotovo paralelno sa podom i ruke visi ravno dolje, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (A).

Povucite težinu grudi, a zatim se vrati u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 pravila hrane za trening snage

Post Fitnes

Trening Shadowboxing-a koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

19 Intense Park vježbe koje će postići VELIKE rezultate u bilo koje vrijeme uopšte

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Kako biti vaš lični trener

Post Fitnes

Sve što znamo o vježbama koje su pomogli Jennifer Lopez-u To telo

Post Fitnes

Ovaj ekstremno grafički video je upozoravajuća priča o mašini za presovanje noge

Post Fitnes

9 majke se stvarno upoznaju koliko dugo ih je tražilo da počnu ponovo raditi nakon rođenja

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli