Ova 15-minutna trening će vam ostaviti osećaj kao i čudesna žena | BA.Lamareschale.org

Ova 15-minutna trening će vam ostaviti osećaj kao i čudesna žena

Ova 15-minutna trening će vam ostaviti osećaj kao i čudesna žena

Vanredna girl (vas!) Zaslužuje vanredne rutina (to!) Za izvanredne rezultate.

Nakon Batman devet lagane udarce i Superman sedam, Wonder Woman konačno ima svoj dva sata na velikom ekranu ovog mjeseca.

I mi osjećaju uzbuđenje zbog svega toga WW utjelovljuje.

Amazonian snagu?

Strava.

Fenomenalnu brzinu?

Da molim.

A statue stas?

Potpisati.

Nama.

Gore.

Dok je Diana (to je ona alias, FYI) možda ima mali kosmičke prednost, oslonili smo se na više dostižan strategije.

"Da bi izgledati i osjećati kao superheroj-koja je samo dodirom na svoj najjači, najviše samopouzdanja sebe da se radi o velikim pokretima koji blast svoj glavni mišićne grupe i funkcionalne vježbe koje poboljšavaju držanje i stavili ste u skladu sa svojim tijelo", kaže Jason Walsh , trener iza nekih od najtoplijih holivudskih akcionih junakinje (uključujući i Emma Stone i Jessica Biel).

"To Combo je ključ za stvaranje Allover definicije i povećati snagu."

Želite i moćne akcije (kao što je skakanje i udaranje ćete naći ovdje) da se stimuliše nervni sistem, spaljivati ​​masti i regrutuju brze kontrahujuca mišićna vlakna-momci koji će vam pomoći da "leti" (sprint i skok brzo ).

To je ljepota ovog high-oktanski rutinu iz Walsh.

Tri puta tjedno, da li ovo kolo da bi bez odmara.

Ponovite onoliko puta koliko možete za 15 minuta, odmor do 90 sekundi između rundi.

Gluteusa Bridge

Leže faceup na podu s koljenima sagnuo i stopala ravno na podu, ruke vaše strane (a).

Squeeze svoj gluteus kao podignete kukove u zrak tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od ramena do koljena (b).

Pauza, a zatim spustite kukove da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Mrena Mrtvo

Postolje s nogama hip-width apart, koljena blago savijena, i držite mrena s prstima držanje na distanci ispred butina (a).

Pripremi svoj core kao što ovisiti naprijed spustiti torzo dok bar prolazi kolena (b).

Pauza, a onda stoje Vratite se na početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Tone dupe sa ovim dizanju varijante:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Medicina Ball Slam

Stajati sa stopalima u širini ramena i držite lijek loptu s obje ruke iznad glave (a).

Sežu koliko god možete, onda zalupi loptu (b) u podu ispred vas kao što niže u čučanj i swing ruke iza vas (c).

Pokupiti loptu i stoji da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Sumo Squat Jump

Stajati sa svojim nogama više nego u širini ramena, prsti pokazujući prema vani, ruke na bokove.

Držeći leđa ravno, savijati koljena i gurnite kukove dole i nazad na niže u (a) čučanj.

Brzo skočiti kao visok kao što možete (b), slijetanje natrag u čučanj.

To je jedno ponavljanje;

Rade osam.

Ovaj članak izvorno pojavila u pitanju žensko zdravlje Jun 2017.

Za više veliki savjete, pokupiti primjerak ovog pitanja na kioscima sada!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Samo ste osvojili fitnes izazov - šta sada?

Post Fitnes

4 Saveti za kreiranje treninga treninga - čak i ako imate nultu snagu volje

Post Fitnes

Pokušao sam da uradim podelu svakog dana - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Koji 4 žirija žele da su poznati pre svojih prvih velikih trka

Post Fitnes

7 stvari koje morate znati prije vašeg prvog polumaratona

Post Fitnes

5 žena Podijeli tačno kako su potpuno pretvorili svoje kurve

Post Fitnes

Perfect Leggings da raste vašu stomaku, produžite noge, držite znoj pod kontrolom i još mnogo toga

Post Fitnes

Zašto sam išla u 242-dnevno trčanje prije mog rođendana

Post Fitnes

Spartacus trening

Post Fitnes

6 Saveti za trčanje trke kao šampion

Post Fitnes

Vaš vodič u 6 koraka koristeći nogu Pritisnite da biste dobili lude noge

Post Fitnes

Vodič bez trkača za trkače