ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga | BA.Lamareschale.org

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

ONE Stretch treba da radite, na osnovu vašeg omiljenog treninga

Od vrti Zumba, imamo svoj hlađenja potez pokrivena.

Ne krivim te što se jednim bez predrasuda usmjerena na busting out ponavljanja, milja, ili RPMove sredinom treninga.

Ali, šta se dešava kada ste gotovi?

Umjesto da golemih u znojavom slavu i ide na tuševi, potrebno nekoliko minuta da se opusti i protežu.

Na taj način ne samo da čini vaše tijelo osjećati dobro, ali fleksibilnost vam može pomoći da zaobiđe stalno prigovara bolove i neke zajedničke ozljede, kaže Jessica Matthews (@fitexpertjess), profesor kineziologije i viši savjetnik za zdravlje i fitness obrazovanja za Američkog saveta o vršenju (ACE ).

Naravno, dok je svoju punu istezanje rutinu treba da sadrži više od samo jednim potezom, kucnu mi Matthews da je odvede na jednom potezu uvek treba vremena za, u zavisnosti od vašeg omiljenog treninga.

Ovi potezi iz svoje nove knjige, Istezanje to Stay Young, će dobiti ste počeli:

Vježbanja: hodanje

Must-do potezu: Stalna tele istezanje

Kako:

Stoje u split stav pred zid (desnom nogom, treba zateturao ispred lijevo).

Mjesto obje ruke na zid za podršku.

Bend desno koljeno malo dok crtate grudi bliže zidu.

Trebao bi osjetiti istezanje u levoj nozi.

Držite za 30 do 60 sekundi, a prekidač strane.

Zašto je potrebno: Hoofing se može napraviti telad čvrsto, i istezanje njih će poboljšati skočnog zgloba pokretljivost, kaže Matthews.

To također može pomoći u sprečavanju Ahilove tetive, što može osjećati kao bol u stražnjem dijelu pete kad hodaš.

Treninga: Running

Must-do potezu: Assisted niske lunge

Kako:

Dobiti u klečećem položaju na oduzet ručnik sa lopticama od noge pritisnuo uza zid.

Korak lijevo stopalo naprijed i bend koljena u lunge položaj.

Slide desno koljeno prema zidu, savijanje na koljena do vrha desno stopalo oslanja na zid, prstima ukazujući na plafon.

Trebao bi osjetiti istezanje u prednjem desni kuk i bedra.

Držite za 30 do 60 sekundi, prebacite strane i ponovite.

Zašto je potrebno: Runners-posebno žene često imaju jake, ali nefleksibilne četvorki i hip fleksora, kaže Matthews.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Treninga: Planinarenje

Must-do potezu: Assisted ležećem položaju tetive stretch

Kako:

Lezite na leđa s koljena savijena i stopala ravno na podu.

Donesite desnog koljena na grudi, prolazni kaišem ili ručnik oko jedini od stopala.

Proširiti lijevu nogu po podu i proširiti desna noga se prema plafonu.

Nanesite blagi pritisak na traku da se protežu vaše zadnje lože i teladi.

Držite za 30 do 60 sekundi, prebacite strane i ponovite.

Zašto je potrebno: Planinarenje čini noge izgledaju odlično, ali aktivno radi svoj hammies i telad, što ih može ostaviti čvrsto.

Istezanje njih će također pomoći da se osigura od bolova u leđima, kaže Matthews.

Vaš Workout: Dance

Must-do potezu: Bound kut

Kako:

Sjediti na podu u položaju leptira.

Mjesto ruke na vrhovima stopala, udišu i sjesti sa pravim kičme.

Izdahnite, lean grudi prema petama, a zatim pritisnite laktove u bedra.

Držite za 30 do 60 sekundi.

Zašto je potrebno: Ti ćeš udariti svoj unutarnji bedra (kuka adductors) ovdje da poboljša hip mobilnost prilikom bočnog kretanja.

Plus ćete spriječiti prepone napor dok ćete dobiti dole.

(Squeeze u brzaka treninga sa ženskim zdravlja 20-ak minuta Treninzi DVD!)

Vaš Workout: Spinning

Must-do potezu: Reverse stola

Kako:

Sjediti na podu s kolena;

Mjesto dlanove iza vaše tijelo, prsti pokazuje prema vama.

Udahnite, podignite guzu sa poda, i proširiti kukova do plafona.

Izdahnite, otvorene grudi prema plafonu, i niže glavu unazad.

Držite za 30 do 60 sekundi.

Zašto je potrebno: Vaše hip fleksora, grudi, ramena, i ABS mogu dobiti čvrsto i krut od sedenja u fiksnom položaju u sedlu.

Ovom potezu ih sve pogađa.

Treninga: podizanja

Must-do potezu: Wide nogu naprijed preklopiti sa širenjem grudi

Kako:

Postolje sa stopalima oko tri stope, osim s koljena blago savijena.

Držite traku / ručnik iza leđa s obje ruke, dlanovima okrenutim napolje.

Udahnite, roll ramena natrag i dolje.

Izdisaju, oboriti naprijed.

Dopustiti ruke da se krene naprijed.

Držite za 30 do 60 sekundi.

Zašto je potrebno: Nakon treninga snage sesije cijelog tijela, ovom potezu cilja na mišiće i gornji i donji dio tijela.

Posebno udari hammies, koje se oslanjaju na obavljanje čučnjeve i mrtvo, i grudi, što je područje koje je radila tokom sklekova.

Mix svoj dizanje treninga sa ovim bučicama poteze:

Treninga: Plivanje

Potezu

Klečeći lat stretch

Kako:

Klekni na oduzet pokrivač sa koljenima hip-širini ramena ispred stolicu.

Sa ravno kičmu, šarke naprijed za stvaranje uglom od 90 stepeni sa svojim telom.

Postavite podlaktice na sedištu, zajedno dlanovima.

Držite za 30 do 60 sekundi.

Zašto: Ovo rasteže latissimus dorsi, velika mišića leđa, kako bi se spriječilo ramena bol i nelagodu.

Takođe, smanjuje rizik od rotatorne manžete povrede, koji su uobičajeni u plivači.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

Evo šta da radite ako ste još bolesni od te spinove koju ste uzimali pre dneva

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije

Post Fitnes

Kako mogu da pretvorim vežbanje u stalnu naviku?

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Kako precizniji su kardio-mašinski kalorijski displeji?

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

12 pokreta za sagorevanje masti koje će vam pomoći da smršate

Post Fitnes

Tačno šta jesti nedelju do 10-K