Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play | BA.Lamareschale.org

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Pripremite se da preuzme posao iz vašeg treninga.

Pogledajte najbolje rezultate kuckanjem u čistu radost kretanja

Povratka na sat na treningu mogu imati iznenađujuće prednosti.

"Ako možete naučiti povezati vježbu sa osjećaje nostalgije, ti si više vjerojatno da se drži dugoročni fitness program", kaže Clay Routledge, Ph.D., profesor psihologije na North Dakota State University.

Uzmi svoje mlade odrasle-roman-opsjednut kolega Reading The Hunger Games serija ne može da joj svjetlija ili više naučnih, ali ona je vjerojatno čitajući više stranica tjedno nego većina njenih vršnjaka.

To je zato što rade stvari koje su zabavne može pomoći poticaj poticaj i frekvencija, što je ključni za razvoj dugoročne navike.

Koristite ovih pet principa integrirati više mladalački pristup sa svojim fitness režim-bez osjećaja glupo-i ubrzati svoj oblik-up.

Go Back to Basics

Ako je jedini "puzi" radite ovih dana je od pub u pub, da je vrijeme da se spusti da pintu na trenutak.

"Fitness industriji izvodi znak od načina na koji djeca uče za kretanje i korištenje više puzanje i valjanje obrasce u treninga", rekao je trener Mark Fisher, vlasnik Mark Fisher Fitness u New Yorku.

load...

Gradi funkcionalne snagu i pomaže povećanje kuk i pokretljivost ramena, što mnogi odrasli nemaju.

Vremena za igru!

Dodaj medvjed crawl za sljedeću zagrevanje (ili da ga kod kuće nakon dugog dana sjedi za stolom): Start na sve četiri, leđa ravna i jezgra čvrsto, onda podignite kukove da podigne koljena sa poda.

load...

Puzim za 30 do 60 sekundi;

Odmorite 30 sekundi, a zatim ponovite do dva puta više.

Mix stvari naizmenično krupnim koracima mama-medvjeda (koji će poboljšati fleksibilnost) sa kratkim, brzim koracima baby-medvjed (za izgradnju koordinacija).

Buddy Up

Vi ran oko sa ortacima kada ste bili mali, a tu je i dobar razlog da se drži da se: U jednoj studiji, žene koje su obučene sa vješt partner povećala svoje vrijeme treninga za čak 200 posto.

Ostvarivanje sa partnerom čini odgovornije (znate da će biti ljut ako kauciju) i manje šanse da ostavim rano (razgovor o Ryan Gosling je trenutni status zabavljanje je korisna distrakcija).

Plus, trening s nekim drugim povećava spektar mogućnosti morate birati, što može pomoći da održite treninga zanimljiv.

Vremena za igru!

Možda će zvučati čudno, ali dizanje vašeg partnera može biti mega kalorija plamenik.

Okreni je u komad opreme za ove metaboličke finišera na kraju svoj sljedeći trening: Neka vaš partner dobiti u Pushup položaj;

Stoje iza nje i zgrabi nogu od strane potkolenice, a zatim podignite noge od zemlje, držeći noge na obje strane struka.

Neka hoda naprijed na rukama što je brže moguće za 30 sekundi, uz te prati iza.

Spusti noge i kretati uloge.

To je jedan set.

Da li tri ukupno.

Take It Izvan

Biti zaglavljen koristi da te promiješati-lud.

Godina kasnije, možda ćete osjetiti na isti način, ali to je lako samo osloniti na go-u teretanu rutina (to eliptičnog oblika sa ugrađenim TV je uvijek u pravu, gdje si ga ostavio).

Obuku izvan sans oprema može učiniti vaš trening kreativniji, zabava, i ispunjen, kaže David Jack, trener performanse i direktor Activ8 LAB u Phoenixu.

Da ne spominjemo da su promjene na terenu i vjetra otpora mogu dati malo potres na svoj ukupni sagorevanje kalorija.

Vremena za igru!

Pronađite prijatelj i neki otvoreni prostor, i pokušajte Jack verzija Ogledalce, ogledalce: Face jedni druge, stoji 2-3 noge, osim sa zamišljene linije koja razdvaja vas.

Za 30 do 60 sekundi, vaš partner mora ponašati kao tvoj odraz, oponašajući svaki pokret i ti.

Vaš posao: Move što je brže moguće, radite bilo vježba vam padne na pamet-Iskorak, skok čučnjevi, šatlovi (radi jedne na drugu stranu) -to pokušati razbiti njen "odraz" ili guma nju tako da ona mora prestati i odmor.

Kada se vreme je, ostatak najkasnije 30 do 60 sekundi, a zatim uključite uloge.

Završite tri runde.

Najbolje dva od tri pobjede.

Zig Zag i

Kao deca, zumirati smo na sve strane, ali većina odraslih fitness rutine javljaju u predvidljivim, ponavljaju obrasce.

"Najbolji način da se poboljša ukupna funkcionalna sposobnost je da se kreće u sve tri ravni kretanja, koji uključuje side-to-side i kružne pokrete", kaže Fisher.

Vremena za igru!

Naduvaju tri balona, ​​a zatim ih bacaju kao visoko u zraku kada je to moguće.

Morat ćete ozbiljno koordinacije i koncentracije, kao i ninja poput reflekse, da bi sva tri balona sa zemlje za 60 sekundi.

Ponovite tri do pet puta za srce pumpanja zagrevanje.

Kladim se za pobjedu

Odrastajući, većina igara ste igrali imali pobjednika i gubitnika.

Da je konkurencija napravila uzmete intenzitet čak i ne shvatajući, kaže Jack.

Iskoriste da go-za-win mentalitet sada.

(Hvalisanje prava nije dovoljno poticaj? Postavite kladio-recimo, gubitnik mora da kupi nakon treninga frape.)

Vremena za igru!

Zgrabi prijatelja za igru ​​Jack "butinu oznaku."

Stoje okrenuti jedan prema drugom, ruke ispred grudi.

Kada kažete "idem", svaka osoba pokušava da dodirnete drugog gornje noge.

Kao da ste bili u mač borbi iz Pirates of the Caribbean, skok, čučanj, i spin da izbegne slavine, ili koristi ruke da ih blokirati (ali ne možete samo drži ruke ispred noge).

Prvi sletjeti 10 slavina osvaja.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

Najbolji tragači, vodene boce i slušalice za svaki trening

Post Fitnes

20 najlepših ženskih slavnih

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Ako nemate stručnost u trenucima dok (ili ikad), Evo 6 najboljih pokreta za početak