Novi trening morate da isprobate | BA.Lamareschale.org

Novi trening morate da isprobate

Novi trening morate da isprobate

Stavljanje malo odbija u svoju rutinu može pomoći da spali više kalorija-i štite od povreda

Ono što možete očekivati ​​Group treninga, koji obično u rasponu od 45 do 60 minuta, imaju dosta iste poteze kao normalne teretanu klase-Iskorak, planinari, skakanje utičnice ali na trampolinu.

Neki vježbe će vam je potrebna da uradite krugova oko cijele trampolina, dok su drugi uradili u svoj osobni područje (mislim: sklekova, medicine loptu potezi, itd).

Iako je precizna rutinska će se razlikovati u zavisnosti gdje idete, intenzitet poteza može biti umanjena gore ili dolje ovisno o vašem fitness nivoa kao i kod klase koje ću se na bilo koju od uobičajene teretani. 

Pa... Radi?

Postoji dobar razlog taj trend hvata na: "Rad se na trampolinu može poboljšati koordinaciju i agilnost i, budući da stavlja svoj lokomotornog sistema pod blagim stresom, promovira jača kosti a može obranu od osteoporoze", kaže Natalie Rado, lični trener u New York i vlasnik Be Well Fitness Natalie.

load...

"Jedan od glavnih prednosti je da je to low-utjecaj treninga-trampolin apsorbira 80 posto šok kada radite stvari kao što je pliometrija (eksplozivne pokrete) ili trčanje na mjestu", kaže Rado.

To znači da je mnogo lakše na zglobove i odličan je za ljude oporavlja od povreda.

Još jedna Perk dobivanja vašeg bounce na?

To je ukupno-body workout.

"Kada ste na nestabilnu površinu kao trampolina ili mini skakač, morate da se uključe mišića tokom cijelo tijelo kako bi ostao uravnotežen, što čini čak i redovne vježbe (poput sklekova) veći izazov, kaže Rado.

"Doing svoj go-to ide na trampolinu gradi snagu svih krajeva dok gori još CALs nego ako ih radili na terenu", kaže ona.

Pokušavajte ovo kod kuće Ako ne žive u blizini trampolin park (pogledajte našu listu od nekoliko većih ispod), i dalje možete sjesti na ovaj trend javljanjem na mini skakač poput čiste zabave 40 "Mini trampolina, $ 49.99, SportsAuthority.com.

load...

Rado sugerira pokušava poteze poput biceps curls, rame preše, obrnuti Flys, čučnjevi, čučanj skokova i stomaka skoči na njega.

Zatim, povećati izazov radim 15-ak minuta rutinu iz Morris Walker, a SkyRobics instruktor sa sjedištem u LA-u.

Obavite kreće u navedenom redoslijedu za jednu minutu svaki, jedan za drugim, s malo ili nimalo odmora između.

Onda odstoji jednu minutu i ponovite čitav krug tri puta.

1. Heel podiže mjesta sa stopalima o udaljenosti hip-a, osim, podignite pete tako da stojite na prstima.

Dodatni otpor trampolin pojačava zajedničku tele treninga.

Nakon što ste izgraditi snagu, samo napred i pretvoriti svaki podići u odskočiti off trampolin.

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "809081", "atribute": []}]]

2. Hurdlers Jump ravno sa jednim kolenom ušuškava u grudi, a drugi ispravljanje ispod vas.

Alternativna noge sa svakog skoka.

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "809086", "atribute": []}]]

3. Impulsni Uđite u niskom čučanj stav (kao da ste sjedili u stolici) i brzo pulsiraju gore-dolje na prste (jednom kad savladate, stani pet funti bučice ravno ispred vas dok radite to).

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "809091", "atribute": []}]]

4. Trbušnjaka Stanje na svom zadnjem i učiniti brzo, ponavljaju trbušnjaka bez odmara leđa na trampolinu.

To će povećati intenzitet vašeg jezgra treninga (i Zauzima ubojiti!).

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "809096", "atribute": []}]]

Pronađite Trampoline Park U blizini biste radije otići u klasi koja vodi neko drugi?

Odlazak jednog od ovih mjesta napraviti grupu trampolina treninga u vašoj blizini:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

ABC News Ginger Zee: Ovo je način promene treninga nakon što sam imao bebu

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Kako ojačati svoje mišljenje i odnos istovremeno

Post Fitnes

Sculpt Your Booty Like Crazy Sa ovim 3 varijantama hip-poteza

Post Fitnes

Legally Deaf Fitness Instructor opisuje ono što voli da podučava klasičnu biciklističku klasu

Post Fitnes

Kako je trčanje učinilo bolji roditelj

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Ključ za uklanjanje bilo kakvog udara za fitnes izazov

Post Fitnes

Vodič Fitness Lovers za crni petak

Post Fitnes

Počeo sam je hraniti 600 više kalorija dnevno i potpuno mi je promenio svoje telo