Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača | BA.Lamareschale.org

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Nemojte dozvoliti ovim mitovima da vas čine od redovnog trkača

Dešava se i najboljima.

U stvari, postoji cijeli mnoštvo radi straha da može zadržati žene od udara na pločniku, kaže Joe Holder, Nike + Run Club trener i trener na S10 u New Yorku.

Evo šta on čuje najčešće-a ono što je potrebno da znate da stavi svoj um u mirovanju i ponovo zavezati te patike.

Istina:

U redu, tako da ovo nije u potpunosti neosnovan, a ako radi na sebi pravo sportski grudnjak, vaše djevojke će patiti na duže staze.

Joanna Scurr, Ph.D., profesor biomehanike na Univerzitetu u Portsmouth, kaže ženske grudi potez oko 33 posto u oba smjera (u i van, gore i dolje, i jedne na drugu stranu) prilikom hodanja;

Pokupiti tempo na džoging ili trčanje, a vi dobiti 51 posto kretanje gore i dolje, 22 posto jedne na drugu stranu, a 27 posto u i van.

Sve to pokret može nepovratno protežu ligamenata, što je dovelo do opuštene.

Popravak:

Investirajte u pravu brzinu.

Baš kao što vam je potrebno da nose pravo čarape i cipele, podrške sportski grudnjak je od ključne važnosti, rekao je Holder.

"To nije rad koji čini grudi sag ali nepravilno ili loše uklapanje aktivni trošenja", kaže on.

Istina: Žene s većim grudima može izbjeći bol dok radi ako se uzme detaljan pogled na njihov oblik, kaže Holder.

Prvo, provjerite ramena: Da li imaju tendenciju da se nadoknadi dodatnu težinu nosiš na prednjoj strani po pogrbljivanje ramena malo proslijediti?

Zatim razmislite o svom položaju u cjelini.

"Mnogo puta, žene s većim grudima imaju posturalnih poremećaja koji uzrokuju leđima biti slabiji nego što bi mogao biti, što će uzrokovati bol kada pokrenete", kaže Holder.

load...

Popravaka: Fokus na vježbe snage za obuku koji rade svoj romboidima (gornji deo leđa) i sredine leđa, a kada trčite, pokušati zadržati ramena opuštena.

"Ako poboljšati vaše držanje i izvode formu, naći ćete radi puno ugodnije", kaže on.

Istina:

Ispostavilo se da moji previše vokal tetka nije bilo potpuno van baze kada je u pitanju njen komentar o pokretanju ima potencijal da se butine veći.

Kada se previše stimulirana određenih mišića, vidjet ćete rasta u tim mišićima-a možda čak i više nego što želite, kaže Holder.

"Ako vaš četvorki dominiraju kada trčite i ne radite svoj gluteus ili zadnju ložu koliko god treba, one četvorki će nositi više tereta, što znači da je potencijal za njih da dobiju veće", kaže Holder.

load...

Popravak:

Pronađite slabe tačke-a jačanjem tih mjesta.

"To će vam pomoći da aktivirate one oblasti koje ne može biti budan kada pokrenete, tako da može raditi sve svoje radi mišića jednako i izbjeći pretjerano rade jednom području", rekao je Holder.

Istina: Baš kao i bilo koji skill, trčanje ne dolazi prirodno na svima, što znači da mogu osjećati kao da obrazac nije velika od samog početka.

To je u redu, kaže Holder.

"Također, važno je imati na umu da je svaki trkač izgleda drugačije", kaže Holder.

"Moglo bi se podići YouTube videa najviše ostvaruje, elitni trkači koji ne izgledaju tako graciozno kada rade."

Popravak:

Vježbajte osnove-a sebi malo vremena da uđe u utor.

Running definitivno uzima koordinacija, kaže Holder, a dobra vijest o tome je da što više praksi, više koordiniran ćete izgledati i osjećati.

"Ako ostanete opušteni o tome, zabavite se, i zadržati vježbanje, vaše tijelo će se početi kretati više glatko", kaže on.

Istina:

Potencijal da se to dogodi je definitivno tu, kaže Holder, ali dobra vijest je da postoje nekoliko vrlo dobrih načina za rešavanje ovog problema ako se dogodi da vas.

Popravak:

Shvatim da li je to oblik problem koji je uzrok vaše Chafing, kaže Holder.

"Da li su vam koljena izvijanja u?

Jesu li vaše noge dolazi preko srednje linije vašeg tijela, izazivajući butine trljati zajedno?

Ako mislite da je vaš oblik može biti kriv, to je vrijeme da se neka podešavanja ", kaže on.

Postavite radi trener, trener, ili čak i prijatelja koji je vrstan trkač za neke pokazivače.

Ako to nije tvoj oblik, to je vrijeme da potražim proizvod anti-Chafing.

"Ja osobno koristiti maslac za tijelo ili naftnih štap koji sprečava trenje", kaže Holder.

"Čak i običan baby puder može pomoći, previše."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Kako da ne budete novi neprijatelj u svojoj klasi fitnessa

Post Fitnes

Šta treba da znate o nesrećnoj nesreći Kevina Ogara

Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Post Fitnes

5 WWE Stars Podeli kako oni ostaju tako frustrirani

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

Joga na sculpting mišića

Post Fitnes

Ovo je savršena obuka za rutinu kada je merkur retrogradan

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa