Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije | BA.Lamareschale.org

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Ove garantovano rade se ozbiljan znoja.

Uzmite jedan pogled na balerine ili poznati plesači poput Julianne Hough i Jenna Dewan Tatum i postaje jasno ples nije šala.

A kada se uzme elemente plesa i pomiješati ih sa sagorijevanje masti fitness poteza (mislim čučnjeve i skakanje priključcima), imate ozbiljan znoj Sesh na rukama.

U stvari, ples kardio, kao što je predstavljen na zdravlje žena visokog intenziteta Dance Cardio, možda će biti samo krajnji treninga.

Prije svega, to zahtijeva stalno pokret, koji čuva vaše srce stopa i opekotine kalorija kao ludi.

Drugo, to je tako zabavno da termin "trening zamor" u suštini ostavlja svoj vokabular.

Plus, jer ova tehnika koristi pokrete cijelog tijela, vi se bave gotovo sve mišiće odjednom, što je dovelo do ukupnog-oblikovanje tela.

Kako:

Stajati sa svojim nogama nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane.

Zatim, istovremeno podignite ruke sa strane i iznad glave, okreću vaše tijelo za 180 stepeni, i skočiti noge van tako da su nešto više nego u širini ramena.

Bez pauziranje, brzo preokrenuti pokreta.

Ponovite desno i vratiti na početak.

Butt udaraca

Kako:

Stajati sa svojim nogama nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane.

Jog na mjestu dok ste šutiranja noge natrag.

Pokušajte da biste dobili pete što bliže dupe kao što možete.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Skater vodi

Kako:

Ubačaj lijevu nogu iza desne strane i niže u pola čučnja, desnu ruku u stranu, lijevo ruku preko bokova.

Hop na lijevoj strani, prebacivanje noge i ruke.

Držite skakanje brzo smjenjuju s jedne na drugu stranu.

Skijaške staze

Kako:

Stajati sa svojim nogama nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane.

Zatim, istovremeno skočiti lijevu nogu naprijed i desnom nogom unazad, i podignite ruke iznad glave.

Bez pauziranje, brzo prebacivati ​​pokret sa desnom nogom naprijed i lijevo stopalo unazad.

To je jedno ponavljanje.

Držite skakanje brzo smjenjuju i nazad.

Squat Thrust

Kako: Počnite stoji sa svojim nogama u širini ramena i ruke na vaše strane, vaš core jako nategnut.

Lagano spustite na nisku čučanj položaj, stavljajući ruke na podu za podršku.

Koristeći snagu vašeg jezgra u kombinaciji sa svojim rukama, hop obje noge unazad, slijetanje u Pushup položaju.

Pauziranje za jednu sekundu, a onda u jednom brzom pokretu, uvuci kolena u stomaku i hop noge prema vašim rukama, slijetanje u niskom čučanj položaj.

Vratite se u stojeći (ne prebrzo ili ćete dobiti vrtoglavicu!), A onda odmah padne natrag na nisku čučanj da ponovi pokret.

Natrag korak i podizanje koljena

Kako: Stand sa noge nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane.

Bend na kukove i Stavite lijevu ruku na lijevom koljenu kao sežu sa desnu ruku.

Istovremeno, proširiti desnu nogu iza vas i dodirnite tlo sa svojim prstima.

Brzo vratiti u početni položaj.

Bez pauziranje, dignite lijevog koljena, skok, i podigne ruke iznad glave u jednom pokretu tečnosti.

Vinove loze i hmelja uz pljesak

Kako:

Stajati sa svojim nogama nekoliko centimetara pored i ruku sklopljenih iza leđa.

Korak lijevu nogu na lijevo, korak desno stopalo iza lijevo, i korak lijevu nogu još jednom.

Onda skoči i aplaudiraju istovremeno.

Ponovite na desnoj strani.

Jump koljena Tucks

Kako: Počnite stoji sa svojim nogama zajedno i ruke na bokove.

Padajući u pola čučnja.

Odmah, eksplodirati se u skok u vis, donoseći kolena do grudi u stomaka.

U isto vrijeme, donijeti ruke ispred sebe u visini kuka, skoro kao ciljnu liniju za kolena.

To je veliki pokret koji zahtijeva mnogo truda, tako da skoči sa svom svojom snagom!

Zemljište tiho i odmah padne natrag u pola čučnja, prije nego što gore ponovo eksplodira.

High-koljena jack

Kako: Stand sa noge nekoliko centimetara pored i ruke na vaše strane.

Onda, u jednom brzom pokretu, podignite ruke sa strane onda preko glave.

U isto vrijeme, skoči noge van tako da su više nego u širini ramena (malo širi od standardnog Jumping Jack).

Bez pauziranje, brzo preokrenuti pokreta.

Ponovite desno i vratiti na početak.

Pon de rijeka

Kako:

Postolje sa svojim širina noge ramena i ruke vaše strane.

Hop i kick lijevu nogu, peta prvi, a donosi desnu ruku naprijed, savijena pod uglom od 90 stepeni.

Alternativna brzo iz jedne na drugu stranu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Najbolji nastupi ovog plesa sa sezonom zvezda (Video!)

Post Fitnes

Ovaj bodyweight trening će udariti vaš sistem na sve načine

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

10 Best Fitness Foods Za žene

Post Fitnes

Ismnjeno sa trčanjem? 6 načina da se izbaci iz tvoje rute

Post Fitnes

3 kardio-kruga srčane pumpe

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

Zašto Aerial Yoga je odličan za podizanje težine

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine za jačanje bez upotrebe tegova