Najviši savet treninga o najjačoj snazi | BA.Lamareschale.org

Najviši savet treninga o najjačoj snazi

Najviši savet treninga o najjačoj snazi

Stručnjaci dijele savjete vam treba izbjegavati poput kuge.

Fitnes

6 Najgora Tips Strength-Training Ever

Stručnjaci dijele savjete vam treba izbjegavati poput kuge.

Živimo u vremenu u kojem naš dobar prijatelj, Google, mogu pokušati odgovoriti na bilo koje pitanje.

I dok je strašan da možemo naći toliko informacija, ponekad je teško odgonetnuti koji savjeti su potpuno pomoći i koji su potpuno BS da biste se razdvoji, zamolili smo šest trenera za apsolutnu najgori savjet snagu treninga koji su ikad čuli i šta bi trebalo da radite umjesto toga.

Čitajte za najveći savjeti su došli preko glave grebanje.

'Rad grudi ponedjeljkom, leđa i biceps srijedom i noge petkom. "

Ideja da vam je potrebno da se razdvojimo dijelove tijela vas ojačati u zasebne dana treninga nema nikakvog smisla, kaže Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplate.

Vaše tijelo radi kao jedna komponenta, kaže ona, i tako do razbijanja područja trenirate, nećete iskoristiti prednosti full-body workout-poput pojačava otkucaje srca ili troši manje vremena treninga.

Umjesto toga, Cosgrove kaže da treba da pune muskulatura-trening rutinu tri puta tjedno.

Pogledajte kako možete raditi svaki veliki mišićnu grupu sa ovim 15-ak minuta total body workout.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

'Nastavite dok vaši mišići daju.'

Kada izvodite ponavljanja prošlosti mjestu gdje obrazac pokvari, pitate za povrede i za vaše mišiće da se zauvijek da se oporavi, kaže BJ Gaddour, obuku certificirani snage i specijalista uređaj i autor muške zdravlje rezervirati Your Body je Vaš mrena.

load...

On kaže da je pametnije opcija je da se zaustavi kada ne možete izvršiti u pokretu uz pravilan oblik.

Radim to će vam pomoći da poboljšate svoju snagu bez stavljanja vaše tijelo na rizik koji je uvijek dobra stvar.

"Ova vježba snagu-treninga može stvoriti više mišića. '

Bilo da ste strastveni yogi ili uživati ​​dizanje tegova, dužina vaših mišića nikada neće promijeniti, kaže Albert Matheny, što je fiziolog i trener na Soho Snaga Lab u New Yorku.

load...

On kaže da vaši mišići imaju porijeklo i tačku umetanja na kostima, tako da nema vježbi koje možete učiniti da ih se "više".

Šta snagu trening može učiniti za mišiće?

Učiniti ih više definisane i jači, kaže on.

VIŠE:

Kako Cardio mogu graditi Strength

'Ako ste novi na trening snage, na čelu ravno do mašine.'

Ako mislite da mašine su najlakši i najsigurniji način da se ton vaše mišiće kao početnik, treba da znate da je to vjerojatno nije istina, kaže vlasnik Mike Boyle Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts.

Vidiš, mašine trening snage koriste sisteme poluge, koje moraju biti dizajniran za određeni tip-i tijelo većinu vremena, to tijelo je dude, kaže on.

To znači da je automat nije baš najsigurniji izbor za žene u potrazi za zategnuti.

Još jedna loša strana pomoću mašine težine, posebno onih koje zahtijevaju od vas da sjedi, da je većina ne prisiliti da iskoristite svoj stabilizaciju mišića za ravnotežu, kaže Boyle.

Umjesto toga, pokušajte koristiti stroj bez vježbe koje imitiraju svaki dan pokrete poput čučanje, guranje, i povlačenjem, kaže on.

Za više slobodnog težine treninga inspiracija provjeri kada treba koristiti svaku vrstu težine dok treninga snage.

VIŠE:

Da li je bolje koristiti besplatni težine ili otpor strojevi?

'Morate to učiniti potez. "

"Kad god čujem neko kaže da se čučne ili morate mrtvo dizanje dobiti jači, mislim, 'Ne morate učiniti ništa da to nije prava stvar za vas'", kaže David Jack, fitness stručnjak i certificirani snagu i uređaj specijalista.

On kaže da ako potez nije u redu sa tobom ili ti se ne sviđa, to je u redu da ga preskočite ako možete pronaći dobru zamjenu.

"Postoji toliko mnogo različitih načina da se razvije snagu", kaže on.

Na primjer, ako niste ljubitelj sklekova, pokušajte to ne sklekova-potrebna ruka treninga umjesto.

VIŠE:

Q & A: Da li Joga i Pilates Mat Nastava nudi iste prednosti kao Weight Lifting?

'Nikad podignite težinu tako teška možete kretati se samo tri do pet puta. "

Kada idete u teretanu i pokupiti težine da ste znali da možete učiniti 12 do 15 ponavljanja, vi vjerojatno će dobiti jači, ali ne kao jaka kao što bi mogao biti, rekao je Tony Gentilcore, overena lični trener i snagu i specijalista uređaj, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts.

"Ako snaga je vaš cilj, osnovne vježbe fiziologija kaže da vam je potrebno za podizanje većih opterećenja u donjem rep se kreće", kaže on.

"Podizanje teža težine za manje ponavljanja pomaže sagorevanje masti i stvoriti definiciju."

To je zato što količina posla je potrebno da podigne težinu možete preći 15 puta manja od napora je potrebno da se podigne težinu možete samo potez pet puta, kaže on.

Sljedeći put kada pokupiti par tegova, razmislite o tome koliko setova i ponavljanja i obično.

Ako redovno rade dva seta od 15 ponavljanja, probate 10 kompleta od tri ponavljanja, kaže on.

Na taj način vi i dalje rade isti iznos, ali praviš mišiće više raditi.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako da ne budete novi neprijatelj u svojoj klasi fitnessa

Post Fitnes

Radila sam u teretani Demi Lovato za 2 sedmice - Evo šta se desilo

Post Fitnes

7 koraka za mentalno lečenje iz povrede

Post Fitnes

Koji tip joge odgovara za vas?

Post Fitnes

Kako izgledati Smokin (i ne samo prepet) na vašim fotografijama trke

Post Fitnes

6 Hlače sa džepovima koji rade mnogo lakše

Post Fitnes

Vodič za početnike za trčanje

Post Fitnes

Plejlist koji će vam dati dodatnu energiju

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

Najbolji obući za svaku vrstu treninga

Post Fitnes

Da li je normalno da se pišete tokom vožnje?