Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan | BA.Lamareschale.org

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Plus, kako možete pokušati joj rutinski (ili barem verzija prilagođena za obične smrtnike) kod kuće.

"Ja se takmiče u sportu fitness-ne postoji van sezone", kaže ona.

"[Sada] Ja stvarno fokusirajući se na dobivanje jak ove sezone."

Ona se nije šalio.

Ali, ako želite da se malo inspiracije od Katrín u potpunosti mogu.

Poslali smo je rutinski trening preko Paul Roller, CSCS, a CrossFit Level - 1 certifikatom trener koji predaje na CrossFit Outbreak u Brooklynu, New York, da vidite kako možete smanji njena dva dnevno sesije do brzog 50 minuta.

"Važno je da shvatite da Katrín je profesionalni sportaš", kaže Roller.

"Njen program je veoma napredan i ne treba kopirati od bilo koga sa ograničenim iskustvom." Imitiraju nju točne rutina može biti čak i opasan, Roller, kaže, jer vaše tijelo nije navikao na to. Umjesto toga, "start spor i povećati količinu i intenzitet vašeg treninga postepeno ", ukazuje on." Tokom vremena, vaše tijelo će biti u mogućnosti da obrađuju sve više i više. "

Katrín naglašava da je njen treninga varira puno, ali to je ono što bi mogla osvojiti tokom jednog tipičnog dana:

10 minuta disanje / meditacija 10 minuta pjena valjak / dinamičan istezanje

Ponovite 5X: 5 rundi veslanje za 200 metara 15 kalorija na airdyne bicikl 10 burpees

Datum: Bez promjena

"Katrin Zagrijavanje zapravo ne mora biti modificiran u svemu, kako je preporučeno da se zagrije disanje, opusti se svojim mišićima i zglobovima, i dobiti svoje srce stopa povišen prije bilo kakve naporne aktivnosti", kaže Roller.

load...

"Jedina stvar koju može promijeniti, u zavisnosti od vremenskih ograničenja, je dužina zagrevanje. Deset do 20 minuta je više nego dovoljno za većinu ljudi."

Ali, ako želite da pratite Katrin Zagrijavanje na pismo, ovo je tvoj znak da se za to.

(A ako želite da se zaustavi nakon toga, hej, ne krivim te.)

Snatch trojke: 5 serija od tri odlomke Snatch pulls: 4 serije od 5 ponavljanja @ 85 posto od 1 ponavljanja max Snatch mrtvo: 5 serija po 3 ponavljanja @ 80 posto 1-rep max Nazad čučnjeva: 5 serija od 5 ponavljanja @ 75 posto moj 1-rep max

load...

Datum: Koristite manju težinu

"Zaboravite o tačnom detalje onoga što Katrín radi i više fokusiraju na ciljeve svakog dijela", predlaže Roller.

"Ona počinje raditi na svoju moć i eksplozivnost pomoću olimpijski liftovi (poput Snatch), a zatim radi o pravilnom tehnikom i izgradnju snage oko toga."

Sve ove stvari su jednostavno replicirati, Roller, kaže-samo budite sigurni da ste prilagođavanja težine možete nositi uz održavanje pravilnog oblika za cijelu propisani broj ponavljanja ili vremena.

Nije ugodno natrag čučnjeve, ali žele da se izgradi snagu u leđa i noge?

Da biste izmijenili, Roller predlaže pokušavajući kruta nogu mrtvo (to je slučajno Katrin najmanje omiljena vježba, ali ona kaže da je učenje volim više tako da ona može dobiti jači na njih).

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

5 kola po 10 ponavljanja max neprekinutog napajanja čisti na tjelesne težine Max neprekinutog stroge handstand sklekova po 26 - 20-16 - 14-12 ponavljanja 3 minute odmora između svakog kruga

5 rundi 25 GHD situps 15 ekstenzije kuka sa 35 kilograma ploča 30 Rusija obrtima sa 35 kila ploča

I zapamtite, Katrín radi se dva puta dnevno, dajući joj vremena da se uklopi sve ovo. Roller kaže možete sami dati rok za svaki dio, umjesto prolazi kroz propisani broj ponavljanja i setova.

"Umjesto da se to više sesija, možete smanjiti vrijeme koje provodite na svakom dijelu treninga i fokus na tome da efikasnije", kaže on.

Imaju za cilj da završi 10-ak minuta zagrevanje, 15 minuta moći i snage, 15 minuta uređaj, a pet minuta core rada, sve upakovano sa pet minuta hlađenja.

Na kraju dana, Roller kaže: "dobar način razmišljanja o dopunama bilo treninga je bilo izvršiti manje ponavljanja ili setova, smanjiti intenzitet dodavanjem više odmora, ili napraviti vježbe lakše čuvajući stimulans se odnosi."

Dakle, umjesto da rade snage čisti, to možete učiniti Kettlebell ljuljačke.

Ako niste spremni za trzaju mrtvo, pokušajte one kruta nogu.

"To je velika da se ugledaju na Katrín kao izvor fitness inspiracije, ali ono što je najvažnije je razvoj rutinu koja radi za svoj nivo fitnesa dok pruža izazov da vas kreće naprijed."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Mentalne veštine koje treba da prođete kroz bilo koji trening

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

10 Čudne stvari koje ste dobili ovisnimo nakon što započnete zdrav način života

Post Fitnes

Kako doći do straha od barbellsa

Post Fitnes

9 stvari koje smo naučili od izvođenja fitnes izazova

Post Fitnes

Ovaj zimski sport ubacuje INSANE broj kalorija

Post Fitnes

7 Treneri podijelite svoje najkvalitetnije savjete za trening

Post Fitnes

8 najboljih gradskih uzbuđenja u SAD-u

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite