Najlakši način da procijenite nivo fitnessa | BA.Lamareschale.org

Najlakši način da procijenite nivo fitnessa

Najlakši način da procijenite nivo fitnessa

Gledajući sebe učiniti čučnjeva mnogo o svojim prednostima i slabostima mogu vam reći.

Evo šta gledati i kako biste poboljšali oblik

Test

Počnite tako stoji ispred ogledala sa stopalima malo izvan širine ramena, prsti okrenuti naprijed s rukama ravno.

Održavati uspravan torzo i držite pete dole dok se čučne kao niska kao što možete ići, držeći ruke ispred.

Obavljati pred ogledalo i bočno u ogledalo.

Pet pitanja koja treba postaviti sebe kao što se obavljaju iznad tjelesne težine čučanj:

1. Da li ste u mogućnosti da biste dobili vaše kukove ispod koljena, postizanje pun opseg pokreta čučanj, zadržavajući pete dole i ruke iznad glave?

2. Da li vaši kolaps koljena?

3. Da li se nagnuti na jednu stranu, prebacujući svoju težinu?

Taj će se kad pred ogledalo gledajući kukove da se vidi da li se prebaciti na jednu stranu.

4. Da li vaš torzo bend naprijed izvan paralelno sa svojim cevanicu?

Leđa bi trebao biti paralelni ili više vertikalno nego svoj cevanicama.

Ako mislite da vaša leđa zaokruživanje naprijed uzeti u obzir.

5. Da li su vam ruke ploviš kao što čučne?

Ako ste odgovorili "da" na bilo koje od ovih pitanja, vaš čučanj oblik je nepravilna-jasan je znak da vaše tijelo je kompenzacija zbog nešto što čvrsto ili slaba.

Neke mogućnosti: "Najčešće, utegnuta gležnjeva lats, i nedostatak mobilnosti u gornjem dijelu leđa, zajedno s kratkim fleksora kuka su razlog ne možete izvesti tjelesne težine čučanj u dobroj formi", rekao je Mike Wunsch, FMS Level 2, CSCS.

"Osim toga, u nedostatku osnovne stabilnosti može biti problem."

Kako poboljšati obrazac

Jedan od najlakših mjesta za početak fiksiranje neefikasnosti vaše tijelo je da trenira čučanj pokret de napunjene sa pravom obliku.

Koristeći alat kao što je TRX bend da zadrži, možete izgraditi snagu radi čučanj kako treba.

Držite na TRX, uzimajući neke vaše tjelesne težine off, koliko god je to potrebno, kako bi se čučne uz raspon pokreta, držeći pete dole i torzo uspravno.

Kao što se bave tom pokretu ćete vidjeti poboljšanje i da će na kraju biti u mogućnosti da čučne u dobroj formi bez pomoći TRX.

Osim dodajući de-utovar čučnjevi na svoj program, treba uključiti i osnovne vježbe stabilnost, kao što su daske.

"Nedostatak jezgra stabilnosti je jedan od primarnih ograničavajućih faktora kada izvodite iznad glave čučanj", kaže Craig Rasmussen, također FMS nivo 2, CSCS.

load...

Trebalo bi uključiti proteže biste poboljšali opseg pokreta za zglobove, hip fleksora i lats dok koristi pjene valjak, posebno na gornjem dijelu leđa.

Nakon snimanja na ovom režimu obuke, ponovo testirati svoje čučanj svakih par sedmica, pratiti vaš napredak.

Jednom kada možete izvršiti kompletan asortiman pokreta čučanj sa pete dole, torzo uspravno i ruke ravno, vi ćete znati da ste spremni da preuzmu intenzivnije fitnes programe.

load...

Više od WH:

Ukupno Body TRX Workout najbolji Bodyweight vježbe Soothe bol u mišićima sa Foam Roller

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Awesome Playlist za interval treninga

Post Fitnes

5 Fitnes profesionalci objasniti probleme sa fitspiracijom

Post Fitnes

Kako se fokusirati tokom treninga

Post Fitnes

Kako se izostaviti za samo 10 minuta

Post Fitnes

Izlazi iz moje trke: prva žena za pokretanje Bostonskog maratona o tome kako je silovala kritičare tokom godina

Post Fitnes

Spartacus trening

Post Fitnes

Koji efekat nema izgovore Napisao fotografije sa mladim ženama?

Post Fitnes

11 faze postojanja bolesti nakon treninga

Post Fitnes

Vaš najnoviji vodič za obeležavanje širom SAD-a

Post Fitnes

13 najboljih trkačkih cipela možete kupiti u prodaji preko 4. jula vikenda

Post Fitnes

9 Ženski sportaši govore o kandidatima o njihovom obešanju tela

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)