Najbrži način za poboljšanje fitnessa | BA.Lamareschale.org

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

I ne, ja ne govorim o ostvarivanju non-stop za narednu sedmicu.

VIŠE:

12 Razlozi treba da počnete dizanje tegova Danas

Osim ako si u sredini krug treninga, uzimajući manje predah između setova nije nešto što se dešava za mnoge od nas-a, navikli smo na poboljšanju snage u jednoj od dvije metrike: 1) ili dizanje progresivno teži težine (koja je definirana kao intenzitet) ili 2) radi više ukupno ponavljanja ili setova (i vožnje do volumena).

Problem je, ne možete dodati težinu baru ili Heft teža kettlebells ili bučice svaki uzastopnih treninga-tijelo ne sarađuje sa takvim uredan i linearnog progresa niti možete dodati oglas ponavljanja infinitum.

Dodatni metričkih gustine vam daje Treći faktor poigravanja s, i slatko mjesto izrade kontinuiranog napretka leži u manipulacije ova tri faktora iz treninga u trening.

Ja sam bio zloglasni lollygagger između setova do mog muža, David Dellanave, me je upoznao sa ovom metričke.

Nas dvoje ohrabrujemo naše klijente Pokret Minneapolis da ne previdimo gustoće ličnu evidenciju (SSS) -Oni možda neće biti tako glamurozno kao teža težine, ali hej, oni računaju, previše!

load...

VIŠE:

7 načina da se dupe natrag u brzini kad si Zero motivacije za rad Out

Evo kako možete pratiti i proslaviti ih ako su tako skloni.

(Ili, možete samo uzeti malo manje vremena između setova kad god je to moguće, a zaboraviti u potpunosti proračuna.)

Intenzitet

= Pounds podigao Volumen = broj ponavljanja pomnoži sa Gustina intenzitet = Volume podijeljeni po vremenu

Na primjer, ako ste radili 30 ponavljanja pehar čučnjeva sa 35 funti u osam minuta, matematike bi izgledala ovako:

Količina:

35 X 30 = 1.050 Gustoća: 1.050 - 8 = 131 funti po minuti (dobar posao!)

Try It Yourself:

  • Koristite jednostavne kuhinjski tajmer ili štopericu na telefonu.

    Pokrenite sat kada počnete skup, i ne može se zaustaviti tokom odmora.

    Kada završite sa svim krugova koji vježba, zapišite svoje vrijeme.

    (A log trening dolazi u vrlo zgodan, tako da možete uputiti natrag na prethodnu treninga.)

  • Učinite to za svaku vježbu, svaki trening.
  • Imajte na umu kada gustoće poboljšava.
  • Uživaju u novootkrivenu brzine i poboljšane fitness-ili samo ostaviti teretanu ranije jer si ranije gotovo!

-

Jen Sinkler je dugogodišnji fitness pisac i personalni trener sa sjedištem u Minneapolis, koji govori fitness, hrana, sretan život, i opće zdravlje tema na njenom sajtu, jensinkler.com, i piše za razne nacionalne zdravstvene magazina.
load...

Ranije ove godine, ona je autor Lift Težine Brže, e-biblioteku od preko 130 uređaja treninga za gubitak masti, sportski, i sveukupno zdravlje.

Jen radi sa klijentima na Pokret Minneapolis, objekat koji koristi tehnike obuke biofeedback-based.

Certificirani je Kettlebell instruktor kroz RKC (Level 2) i AKK, i olimpijski trener kroz SAD tegova dizanje;

Ona također ima Treniranje Certifikati kroz Primal Move, Progressive Calisthenics, CrossFit i DVRT (Ultimate Sandbag).

Više: ČUČANJA Mistake to boli kolena

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

Tačno kako je Emma Stone dobila 15 kilograma mišićne mase

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

101 najveći saveti za trčanje

Post Fitnes

Da li je dobra ideja za sportiste da sječu ugljene hidrate?

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga