Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje | BA.Lamareschale.org

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

On je pomogao oblikovati poput Jennifer Aniston i Emma Stone.

Šta Bradley Cooper, Jennifer Aniston, Justin Timberlake, Jessica Biel, Lily Aldridge, Matt Damon, Hilary Duff, Justin Theroux, i Emma Stone imaju zajedničko?

Svi su povjerenje Jason Walsh, lični trener izvanredni i osnivač LA-baziran fitness studio Rise Nation, da ih dovesti u red.

Walsh je zaslužan za kiparstva tijela mnogim vrhunskim glumcima pripremaju se za većinu fizičkih uloga.

Nedavno, on je pomogao uključili TV dragi Alison Brie u ultra-fit hrvač za novu Netflix serije sjaj.

U njemu, Brie glumi Ruth Wilder, a bori glumica koja se pridružuje 'Gorgeous dame Wrestling ", tim rvača profesionalnih žena u osamdesetim.

Glumica #AlisonBrie udaraju PR na 165lbs.!

Se sprema za Netflix šou GLOW veliki dan za naše dame !!

#deadlift

Zdravlje žena razgovarao sa Walsh o njegovim omiljenim Savjeti za obuku i pokušala-i-pravi potezi on koristi da bi svojim klijentima spremni da se bore, trčanje, ples, rvanje ili samo, znaš, spasiti svijet.

Za celebrity trenera, sve počinje sa kretanjem filma, koji uključuje čučnjeve, prepreka korake, pluća, i više osnove za procjenu kako mišići rade i izbjegavati bilo kakav rizik od povrede.

"Želim da vidim kako se krećete, a ako postoje bilo kakve neravnoteže u tijelu", kaže Walsh.

Dijeta je također ključni faktor.

Walsh savjetuje svoje klijente da se test krvi učinjeno u cilju identifikacije potencijalne alergene.

"Moramo znati kakav namirnica rade za vas ili protiv vas", kaže on. "To će utjecati na performanse i ono što ćete dobiti od svog treninga.

To se svodi na identifikaciju sve što bi moglo ometati proces. "

Koliko vremena predanost je potrebno da se dobije A-Lister tijelo?

Walsh voli da vidi svog klijenta na rasporedu četiri dana split sa dan odmora srijedom, na primjer.

On će priznati da svake druge dan za obuku za početnike, ali preporučuje borave aktivan između treninga sa joge, ili čak i trčanje.

Da se malo okus ono što oni rade na Rise Nation, instruktor Courtney Ann Platt pokazuje neke od omiljenih poteza Walsh ispod.

Za potpuni trening, kreću od jedne vježbe na sljedeću ispod.

Ali, umjesto brojanja ponavljanja, Walsh predlaže učenje učiniti vrijeme pod tenzijom: kao što je 30 sekundi na 30 sekunde.

Pratite i pripremite se za neke znoj!

Saonice Push-A-Ručke

Sanke su na samom vrhu Walsh liste.

"Mi volimo da radimo sanke za snagu i kondiciju.

On koristi sve mišiće u tijelu, i srce ide se odmah. "

Kako: Stand ispred saonica sa jednom nogom malo ispred drugih, i zavoja u koljenima (a)

Zatim, šarke malo napred i stavite ruke na sankama.

Vožnja kroz noge kao što gurnite sanke naprijed (b).

Alternativna 30 sekundi i isključivanje, 2 - 3 seta.

No teretana opreme u blizini?

Zid će učiniti!

Pokušajte ove varijacije kod kuće.

Ne treba puno opreme-ili bilo na sve da se stane.

Pogledajte ovaj bez opreme treninga:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Puzanje

Poznat kao "Bear" ili "Spiderman", ovaj potez je odličan način da se radi cijelo tijelo bez opreme, kaže Walsh.

Kako Ulazi u dasku položaju s rukama širi nego u širini ramena.

Spustite na pola puta grudi na zemlju.

Na tom položaju, podignite desno koljeno prema van desni lakat i stavite ga na pod (a)

Push vaše tijelo naprijed desnu nogu i donijeti lijevu nogu na isti položaj na drugoj strani (b).

Držite kukova visok i grudi nizak cijelo vrijeme.

Alternativna noge za 30 sekundi.

Završite od 2 - 3 seta.

Bugarski Split Squats

Single nogu rad je veliki fokus za Walsh.

"Ako mislite o tome, kada smo hodaju ili trče, radimo jednu nogu u isto vrijeme."

Kako:

Stand oko pola metra ispred korak;

Proširiti desnu nogu i stavite nogu na korak i ruke na bokove (a).

Savijte kolena smanjiti vaše tijelo koliko god možete, držeći svoj ramena i grudi se (b).

Pauza, a zatim kroz lijevu pete da se vrate na početak.

Završite 15 sekundi sa svake strane, to je jedno ponavljanje.

Završi 3 - 4 ponavljanja, sa 30 sekundi odmora između.

Jednonog Hip Navlake

Kako:

Počnite tako ležeći na leđima s nogama hip-width apart i pete oko šest centimetara od vrhova prstiju (a).

Podignite jednu nogu sa svojim koljena savijena pod uglom od 90 stepeni, tako da ste balansiranje na jednoj nozi (b).

Onda kukove na gore stisnuti svoj gluteus tako ti balansiranje na ramena i stopala (c).

Ponovite za petnaest sekundi prije prelaska noge.

To je jedan set.

Kompletna od 2 - 3 serija ukupno.

(Torch masti, dobiti u formi, i izgledati i osjećati se sjajno sa ženskim zdravlja Sve u 18 DVD-u!)

Rumunjski jednonog mrtvo

Sve mrtvo varijacije imaju oslanjaju na Walsh je sastavu.

Trener voli da se drži podalje od izolacije kretanja, radi spoj pokreta, umjesto da bi se pogodio svaki mišić u tijelu u jednom pokretu.

U stvari, on je često dijeli fotografije ili video zapise svog poznatog klijenta vježbanje u pokretu na usponu Pokreta Instagram.

Kako:

Iz stojećem položaju, prebaci svoju težinu u desnu nogu i podignite lijevu nogu na zemlju odmah iza vas.

Vaš zasađeno desna noga treba da imaju blagi zavoj u koljenu (a).

Gurati kukove nazad i proširiti lijevu nogu ravno iza vas.

Grudi će pasti kao što ste do podigao nogu (b).

Kada dođete do kraja opseg pokreta odlikuje napetost u zadnje lože unazad kretanje da se vrati u položaj.

Završite 15 sekundi sa svake strane, to je jedno ponavljanje.

Završi 3 - 4 ponavljanja, sa 30 sekundi odmora između.

Pull Ups

To su posebno teško za žene, tako uzeti u obzir počevši sa pomogao zgibove i polako rade svoj put gore.

Walsh je pomogla Alison Brie usavrši u pokretu da bi je što jače za svoju ulogu kao profesionalni rvač.

"Do kraja, ona je bila u stanju da se radujem deset pull ups za redom."

Kako:

Držite na konopcima (ili bar) sa podmuklo držanje.

Uključili svoju jezgru i biceps, i savijte koljena kao što povucite vaše tijelo gore (a).

Budite sigurni da se ne naslonite kao i ti ovo.

Držite zatezanje vaše ABS zadržati svoje noge od pokretnih, i držite vaše tijelo što dalje je moguće prije spuštanja natrag (b).

Rade jednu tri seta sa jednim minuta oporavka između.

Versa Climber

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Podignite svoj put do boljeg raspoloženja

Post Fitnes

Novi veliki (i Awesome) Fitness Trend: Childs Play

Post Fitnes

10 poznatih ličnosti koje niste znali bili jogi

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

Najbolji jopići za joga, prema vrhunskim instruktorima joge

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

5 Pokreti koji vam mogu pomoći da dobijete Perkier grudi

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Alison Brie može da radi 40 Pullups - a to nije ni najgora stvar o njoj

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije