Najbolja vežba za bolje držanje | BA.Lamareschale.org

Najbolja vežba za bolje držanje

Najbolja vežba za bolje držanje

Naučiti ovaj ključni potez plus tri mišića oblikovanje varijacije koje ciljaju ruke, leđa, i jezgre.

Učenje Osnovni Move

Standardna verzija se vrši pomoću teška mrena ili bučice-bićeš u stanju da podigne više (čitaj: dobiti jači) sa mrene, ali ukupne težine 20 kilograma je dobro mjesto za početak, bez obzira na to što si ti dizanje.

Počnite sa stopalima ugodan širini ramena, negdje između kukova i ramena.

Holding svoju težinu (e), šarke naprijed sa svojim kukovima, puštajući ruke visi i koljena bend blago.

Želiš da pažljivo sniziti torzo tako da formira barem pod uglom od 45 stepeni sa poda 60 do 80 stupnjeva je bolje, a da vam grudi ponosno i otvoreno, ramena dolje i natrag (drugim riječima, kanal koji dobro držanje želite da se razvije), a vaš pogled dijagonalno prema podu.

load...

Udahnite, zatim izdahnite i povucite ruke leđa, savijanja laktova i držeći ih u blizini vaše strane dok ne krše ravni leđa;

Ako koristite bar, trebalo bi da odgovaraju vašem tijelu u pravu oko visine dijafragmu, ili sa bučicama, oni bi trebali biti samo ispred strane rebra.

Vodite računa da držite leđa ravno bez vijugavog kroz donji dio leđa.

Variraju ovaj potez sa širokim ruku verzija-laktovi zahuhtava u stranu-pogoditi sve glavne mišiće leđa.

Cilj za tri seta od 10;

Ako se osjećate kao da bi mogao udobno učiniti tri ili više po setu, idite teži sa svojim težine.

VIŠE:

5 vježbi koje ne radiš ono što mislim da li

Datum za Lower Back Pain

Ako se nađete klanjajući kroz donji dio leđa, osjećati nelagodu tamo, ili samo imaju problema da u bent-over poziciju, probajte ovo: Koristeći klupe i jednim teškim bučicama (pokušati 12 funti start), postavite jedno koleno na klupu i bend naprijed će staviti isti strani ruku ispred sebe, neposredno ispod rame (koljena bi trebao biti odmah ispod kuka, previše).

load...

Držite kreten u suprotnom strane, i red natrag s tim jednom rukom.

Držite ramena trga na klupu-nemoj dozvoliti sebe otvaraju i preokret kao što se povuku.

Ćete želite da zaustavite kreće ruku na mjestu gdje ramena želi da otvori.

I ne zaboravite da se prebacite i raditi s druge strane.

Iste tri ponavljanja od 10 odnosi se ovdje, hvatajući teža težine kada će dodatna tri biti laganica.

VIŠE: Sculpt i Tone gornji deo tela sa samo jednim potezom

Radite Core

Ova verzija će zaista ciljati mišiće u jezgru, a posebno svojim oblikusi.

Dobiti u položaj da izvrši standardni bent-over nizu sa bučicama, ali ovaj put samo red jedne strane u isto vrijeme.

Držite core bavi kako bi bili sigurni ramena ostati paralelno sa podom, a ti ne okrećući svoj torzo od jedne na drugu stranu.

Jedan lijevo i desno jednaka rep;

Do 10, ponavljajući setu tri puta.

Total-Back Challenge

Spremna da ga još teže?

Dobiti celo telo horizontalnom za red odmetnika.

Spustio dva bučice na pod i dobiti u daska poziciju sa ruke na težinu ručke.

Držeći najpraviju, najravnija dasku možete skupiti, red natrag s jednom rukom;

Zamijeniti težinu na podu, a zatim red uz drugu ruku.

Ali evo ključni dio: Ne dozvolite da kukove njiše ili obrt iz jedne na drugu stranu kao što red i nazad.

To znači da cijeli jezgra i natrag treba da se angažuju za cijeli potez.

Da li tri seta od 10 ponavljanja.

VIŠE: The Best Booty-Boosting Move Ever

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 razloga Ballerinas ima luda jaka jezgra

Post Fitnes

7 načina za kupovinu tela za kupaći kostim, počev od sada

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Evo zašto vaš nos neće prestati da trči tokom zimskih vežbanja

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak