Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka | BA.Lamareschale.org

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Najbolja snaga treninga do eksplozije stomaka

Zašto, zdravo, ABS.

Osim toga, kao što je ona napominje, ako zaglavi na programu kardio-teške, fitnes mogu zapravo visoravni.

"Trening snage će povećati svoj prag vježbe, tako da možete ići teže kad radite te kardio treninga, čime vam pomaže da još veće dobitke", kaže ona.

Dakle, onda je pitanje postaje: Šta treba da radite u teretani?

Sesije snagu većeg intenziteta koje se fokusiraju na puno radno tijelo funkcionalan i dinamičke pokrete (aka kako vaše tijelo kreće svaki dan) će biti najefikasnija i vremenski efikasan način kako bi se povećala sagorijevanje masti i izgradnju mišića.

Osim toga, trening snage ima sretan efekat povećanja gustoće kostiju zadržati svoj kostur jak kao ti godinama.

Probajte ovaj trening Fat-za pjeskarenje

Hop na brzom putu da laskam ABS sa ovih pet potez treninga od Hutchins.

(Možete naći više na Nike + Training Club aplikaciju, besplatno na iTunes i Android.) Da u cijeloj držati otkucaje srca gore, izvršiti 30 sekundi "posla", zatim 10 sekundi pauzu.

Odaberite težine da bi se posljednjih nekoliko sekundi svakog intervala osjećati teško završiti pravilnog oblika.

Završite krug tri puta, uzimanje vremena da se oporavi između svakog kruga.

(Razmisli: Koliko je vremena potrebno da će vas odvesti da ide po vodu.) Druga korist radi vremenski Tabata stilu trening je da ste skloni sebe gurati teže kad ideš protiv sat, a ne računajući ponavljanja, kaže Hutchins.

load...

Oh!

Vidjet ćete da ovi ne uključuju tipične osnovne poteze-no situps ovdje.

Ali ovi potezi prisiliti da tokom baviti svojim ABS, koji će osporiti tih mišića.

Shutterstock / Alyssa Zolna

Kreten čučanj do ramena press: Držite težinu u svakoj ruci i savijte koljena do 90 stepeni na niže u čučanj.

Kao što ti dolazi iz čučanj, gurnuti težine iznad glave, dlanovi okrenuti jedan drugom, ispravljanje ruke u ramenu pritisnite.

Reverse lunge sa biceps pregib: Počnite s zajedno dve noge, drži kreten u svakoj ruci.

Korak nazad sa jednom nogom u iskorak i obavljaju uvijanje.

Alternativna noge.

Pushup sa planinari: Da li tri sklekova u nizu, a zatim 10 alpinista.

(Ovaj i sljedeći će zaista dobiti svoj broj otkucaja srca se, kaže Hutchins.)

Burpee do ramena press Holding bučice u rukama, stavite ruke na pod.

Iskočiti sa stopalima na Pushup položaj, a zatim skočiti noge natrag prema vašim rukama.

(To je Burpee.) Ustanite i raditi rame za novinare.

Pehar čučanj: Držite kreten ispred brade (ne dodiruju vaše tijelo), pada u duboku Plié čučanj (noge malo šire od kukova-razdaljine, prsti pod uglom out).

Pro tip: Održavanje kreten u tom položaju će vam pomoći bolje aktivirati svoj core.

Koliko često treba li ti to?

Vi ne želite da se ponovi isti trening snage iznova i iznova, jer dobici doći kad stalno pomicati stvari, kaže Hutchins.

(Mix ga sa treninga snage u ženskom zdravlja Podignite da smršaju Holly Perkins.) Kada ste prvi počinjete, da vježba jedan snagu tokom prve sedmice, kaže ona.

Drugi tjedan: Da li jednu sjednicu snage i jedan izdržljivost treninga.

Tjedan tri: Pokušajte dvije snage i dva izdržljivost treninga.

"Ne postoji magičan nauka, ali želite raditi sa stalnim promenama na udarce i iznenaditi vaše tijelo", kaže ona.

"Promjena svoju rutinu će pomoći podržati sagorijevanje masti, tako da počnete da vidi rezultate brže." Da, molim vas, i hvala vam.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Kako saznati ako radite pogrešno vežbanje

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

Aktivni datumi Sve Fit ženama treba pokušati

Post Fitnes

Vidite 4 vrhunske fitness osobe koje se srećno ne slažu sa takozvanim mršavim izazovima

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

Ja sam 60 Lungesa svaki dan na 2 nedelje - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Ja sam hodao po stepenicama svaki dan na mesec - Evo šta se dogodilo