Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka | BA.Lamareschale.org

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Ready, Set, SPRINT.

Ali, iako vašim genima diktiraju svoj oblik, to sigurno nije vaša sudbina.

Ne samo da će čišćenje vaše dijete i fokusirajući se na zdrav, Whole Foods pomoći strahovito, ali tako da će pokupiti program pravo vježbe.

I to je, prijatelji, je kardio.

"Najbolji način da izgubite masti je aerobnog treninga", kaže Yancy.

Spaljivanja želudac masti ne radi samo o kiparstva trbuh usjeva-top-dostojan, iako.

Radi se o vašem zdravlju, previše.

Postoje dvije vrste masti u telu-perifernih i visceralnih.

Periferne masti živi samo ispod kože, dok visceralne masti grli organe i povećava upalu, podiže rizik za metabolički problemi kao što su dijabetes i bolesti srca, kaže Yancy.

Bez obzira na to gdje ti masti dolazi, međutim, kardio ima leđa.

"To će ciljati i visceralne i periferne masti", kaže Yancy.

Pokušajte Ovaj Fat-Melting HIIT Workout

Iako je "bilo koji kardio je bolje nego ne kardio za gubitak masnih naslaga", kaže Bill Campbell, Ph.D., CSCS, ako želite da se zaštite svoje uloge na Rockin 'ABS, ići na trening visokog intenziteta interval (HIIT), ili brzo -paced treninga intervala.

"Postoji mnogo studija koje jame HIIT protiv tradicionalnih kardio i to je dosljedno superioran za gubitak masnih naslaga", kaže Campbell, profesor u ostvarivanju nauka na University of South Florida i direktor Performance & Muskulatura Enhancement laboratorije.

Dok niko ne zna zašto HIIT je tako badass, istraživači imaju nekoliko teorija.

Jedan: HIIT uzrokuje značajnu oslobađanje hormona rasta u tijelu, što pomaže sagorevanje masti.

To bi mogao biti i "Afterburn" efekat;

Vaš metabolizam dobija veći podsticaj za duži vremenski period nakon treninga HIIT u odnosu na stabilan slog.

Još bolje, "HIIT vam pruža sve prednosti tradicionalnih kardio.

To snižava krvni pritisak, dobijete endorfina žurbe, a povećava VO2 max [mjeru izdržljivosti] ", kaže Campbell.

Score!

(Za savjete o tome kako izgraditi mišića i eksplozija masti, pokupiti žene zdravlja Podignite da smršaju Holly Perkins.)

Slijedite ove smjernice od Campbell u pojača intenzitet kardio i tope masti:

Odaberite svoje fave oblik kardio:

Radi izvan ili na pokretnoj traci, veslanje, stepenice-stepping-nije važno, kaže Campbell.

"Nema nauku pokazuju da je jedan oblik HIIT je bolji od drugih", kaže on.

Ide sa onim što se najviše sviđa (a ne ono što se sada u trendu) će vam pomoći da držati ga.

Isprobajte ove 52 masti pale kardio vježbe da se miješaju stvari:

Go Hard: Nakon Zagrijavanje, sprint na 30 sekundi.

Govorimo sve-out, kao visokog intenziteta kao što možete.

Zatim ostatak:

Oporavi za jednu do tri minuta, u zavisnosti od nivoa kondicije.

"Kada se osjećate kao da možete napraviti još jedan sprint, uradi to", kaže Campbell.

Na kraju, cilj je da se raditi do sprinta za 30 sekundi i oporavak u trajanju od 30 sekundi do jedne minute.

Ako stignemo, ti drobljenje to.

Ne radi previše: Da li je za maksimalno osam setova.

S odmora, može vas odvesti 20 do 30 minuta da završi kompletan trening.

Iako si samo "radi" za ukupno četiri minute, to je vrlo zahtjevan na svom tijelu.

I, ako se osjećate kao da bi mogao učiniti više, ti si vjerojatno neće dovoljno teško u sprintu.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Izbegavajte ove 6 povrede opšte klase fitnessa

Post Fitnes

3 načina za toniranje grudnog koša i ramena bez izvođenja jedne pištolja ili ploče

Post Fitnes

Bio sam fitnes model za 48 sati - i bio sam to užasan

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da skulptujete seksi bok

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

Olimpijci dele svoj najbolji savjet

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

5 Vanjski vježbovi koji pobjegnu za 3 mile

Post Fitnes

Najbolji Beyoncé pesme za rad

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima