Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness | BA.Lamareschale.org

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Najbolja jeftina oprema za trening, prema instruktorima za fitness

Get biceps, a ne račune.

U svijetu od $ 35-a-pop butik fitness klase i $ 100 joga prostirke, to može izgledati kao fitness je potpuno ne mogu priuštiti.

Ali to nije uvijek slučaj.

Možete oblikovati u udobnosti i praktičnost svog dnevnog boravka-samo početi zalihe na najbolji jeftini trening opremu, kao što je preporučeno od strane nekih od naših omiljenih trenera.

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Jump Rope

Ako ste zadnji put pokupio skok konopac je bio kada ste igrali dvaput Dutch u srednjoj školi, to je vrijeme da se ponovo uvede svestran alat za fitnes život.

"A skok konopac će raditi svoj izdržljivost i izdržljivost", kaže Amanda Kloots, tvorac i osnivač The Rope na Bandier je Studio B u New Yorku.

Treninga:

"Kad god želim brz, 30-minutni trening sa svojom skok konopac, stavio sam na šest od mojih omiljenih pjesama različitog tempa i prakse skakanje u ritmu pesme", kaže Kloots.

load...

Song 1:

Izaberite pjesmu s tempom oko 120 vozila.

(Odabrati iz ove liste najboljih treninga pjesme.) Idi fino i polako, uzimajući vaše srce stopa i vaše tijelo toplo.

Song 2:

Položite konopac vertikalno i držite dasku, opkorači konopac.

Donesite desnom nogom s lijeve strane, prelazeći preko užeta.

Ponovite na suprotnoj strani.

Da li set osam na svakoj strani, a onda četiri, pa dva, pa singla, i ponovite za vrijeme trajanja pjesme.

Song 3:

Povratak na skakanje.

Ova pjesma bi trebala biti oko 135 vozila.

Pronađite tempo i držite skokova na ritam.

Song 4:

Spusti konopac dole ponovo u vertikalnom položaju.

Stati uz nogu se prostire konopac.

Da 16 čučnjeva, a zatim donijeti noge zajedno i preskoči konopac.

Ponovite sve dok se pjesma završava.

Song 5:

Ići na sprint!

Dobiti tempo do 160 BMP i držite skokova mali, tako da možete ići brzo.

Song 6: Trideset sekundi skakanja zatim 30 sekundi dasku.

Ponovite za cijelu pjesmu.

Get It: Reebok Premium Speed ​​Rope ($ 26.99, amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Foam Roller

Pjena valjci učiniti više nego samo radi upale mišića-oni također mogu biti uključeni u gotovo sve aspekte treninga.

"Valjci su lagani i dolaze u raznim veličinama", kaže Jessica Hall, viši predavač na AKT in Motion u New Yorku, koji nudi pjene valjak treninga i aktivne tehnike puštanje video kroz nju je online program, AKT OnDemand.

load...

Poteze

Izazovite vaše stabilnost tokom Pushup stavljanjem jedne strane na valjku.

Koriste sličan način za dasku i trbušne vježbe za dodavanje dodatne jezgre angažman, kaže Hall.

Ili se ulog u tradicionalnim kardio treninga: "Stavite valjak između ruke dok obavljaju jednostavan kardio poteze poput skakanja priključke ili visoke kolena da povećaju napore", kaže Hall.

Get It:

Visoke gustoće pjena Roller ($ 19, amazon.com)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Core Klizači

"Ne postoji ništa sasvim kao Megaformer", kaže SLT instruktor New Jersey-based Gia Alvarez.

"Ali možete replicirati neki od pokreta s klizačima."

U pokretu:

Počnite s ovim potezom disk-based:

Imajte: Postavljanje jedno jezgro klizač ispod svakog stopala, dolaze u visoku dasku poziciju.

Izradu i kroz donjem trbuhu, podignite kukove i omekšati kolena na grudi.

Press u dlanove kao ti ovo, vođenje ravno nazad cijelo vrijeme.

Ostati svjetlo na prstima, osiguravajući vam se ne povlače kroz fleksora kuka.

Get It:

Elite Core Workout Vježba Klizači ($ 15.97, amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes Oprema: montiraju na vratima Pull-Up Bar

Da, pullups su zastrašujuće i može izgledati nemoguće.

Ali jedini način da budu u stanju da ih učiniti je, dobro, da praktikuju radi njih-a možete montirati pullup bar u udobnosti vlastitog doma, tako da ne moraju da se bore pred prepunom teretanu.

Plus, to je multifunkcionalna.

"Ovaj komad opreme također omogućava postavljanje suspenziju bend TRX za dodatnu izazov ili redovne bendova otpora za stacionarne podlaktice, bicepse i tricepse jačanje vježbe", kaže Nikki Warren, suosnivač Kaia FIT.

U pokretu:

Pullups!

"Pull-ups su najefikasnije vježbe za leđa, ramena, i jezgra", kaže Warren.

Get It:

Aottop vrata Way Chin Up ($ 22.87, amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes oprema: ručnik

"Običan troškove Ručnik samo $ 2 ili ništa, jer verovatno već imate kod kuće u hotelu", kaže Jenn Seracuse, direktor pilatesa u FLEX Studios u New Yorku.

"Koristeći ručnik je savršen način da kick treninga kod kuće ili on-the-road malo poradite dodavanjem nestabilnost".

Poteze:

Seracuse preporučuje ova dva poteza da se ozbiljno otkaz up:

Plank Pike:

Početi u dasku položaj sa stopalima na oduzet ručnik.

Oko kičme i podignite kukove, klizna ručnik u ka nogama.

Povucite peškir nazad na dasku, i ponovite za jednu minutu.

Skater: Start stoji jednom nogom na podu i jednom nogom na oduzet ručnik.

Čučanj i prebacite težinu prema nogu na podu.

Smatrajući da noga, kao i zdjelice i kralježnice i dalje, izvucite drugu nogu ravno u stranu.

Savijte koljena gurnite ručnik natrag u u start-poziciju.

Ponovite za jednu minutu, a zatim uključite noge.

Budite sigurni da zadrži položaj nogu stabilna.

Get It:

3-Pack Gym ručnici ($ 9, amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Mini Band

Vježbe otpora bend se može koristiti za ciljanje gotovo bilo koji dio tijela-a oni zauzimaju manje prostora u koferu ili dnevnoj sobi od par čarapa.

Poteze:

Jess Underhill, trčanje trener i vlasnik Race Pace Wellness, kaže da dodate otpor bend ovih vježbi za povećanje vaše burn:

Preklop:

Postavite traku oko obe noge, iznad koljena, dok su radili na preklop i mostova da se poveća intenzitet.

Daske: Mix do daske stavljanjem traku oko obe noge, odmah iznad gležnjeva, a zatim dodajući korak-outa ili nogu lifta na standardni potez.

Čučnjevi: Dodaj intenzitet u čučanj postavljanjem traku oko obje noge iznad koljena.

Get It:

Vježba Mini bendovi ($ 8.99; amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Kettlebells

"Ja se oslanjaju na nekoliko ključnih komada opreme da odgovara solidna znoj sjednicu u moje svakodnevne rutine", kaže Hollis Lotharius, pokrenite trener u New Yorku u Mile High Run Club.

"A Kettlebell se može koristiti za jačanje gornjeg dijela tijela, jezgra, i donji dio tijela."

Treninga:

Pokušajte ovo Kettlebell trening na izvajam jači plijen:

Get It:

Cast Iron Kettlebell, 20 lbs ($ 29.99; amazon.com)

Najbolji jeftini Fitnes oprema: Yoga Mat

Ne morate se bahate studio i eukaliptusa mirisom peškir na jogu (iako one ručnici sigurno ne boli).

"Jedini uslov za jogu je da imate tijelo i da su spremni za kretanje", kaže Brooke Easton, instruktor u Lyons Den Power Yoga u New Yorku.

Treninga:

Počnite s jednom od ove besplatne joge možete uzeti na Facebook Live ili pokupiti Rodale sa Yoga DVD-a.

Get It:

Joga Direktni Classic Yoga Mat ($ 9; amazon.com)

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Justin Timberlake-Britney Spears Playlist Trebali ste u svom treningu

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Probao sam 5 slavnih rutinskih post-treninga - Evo šta se desilo

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

8 Akcija na trening slušalicama za crni petak

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

8 Fitnes instruktori Deli svoje omiljene dodatke za vežbu

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?