Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića | BA.Lamareschale.org

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Najbolja dijeta za gubitak masnoće i izgradnju mišića

Prošlo je go-to za sportaše godinama.

Ali postoji dijeta koja korak dalje traje ovaj koncept, vrti oko mastima, umjerena proteina, a minimalno unos ugljikohidrata.

To se zove ketogena, ili "keto" za kratkoročne i iako je već godinama, dijeta je nedavno skočila popularnost, posebno među ženama u potrazi za dobiti lean.

(Priča se da Megan Fox i Adriana Lima su navijači.)

Evo kako to radi: Po jede vrlo visok iznos masti čak 75 posto vaših dnevnih kalorija-a pored nema ugljenih hidrata (ispod 20 grama dnevno... To je manje nego vrijedi jabuku-a), vaše tijelo ulazi u fazu pod nazivom ketoze, gdje se proizvodi malo tijela zove ketoni.

Umjesto da se oslanja na glukoze iz ugljikohidrata za energiju i aktivnost mozga, vaše tijelo koristi ketoni, zauzvrat spaljivanje masti.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

Dok ne bi želite ići tako nisko-carb ako pokušavate da postavi lični rekord izdržljivosti događaj, kao što je polumaratonu (morate ugljenih hidrata za održavanje energije za duže kardio sesije), nedavna istraživanja pokazuju keto dijeta je kvačilo za one koji žele da maksimalno iskoriste svoje vrijeme u teretani.

load...

Jedna nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Sports Science & Medicine otkrili da nakon osam nedelja treninga otpora, low-carb dijeti vidio jednake snage dobitke onima koji su u većim količinama Cs.

To je zato što nedostatak ugljenih hidrata nije imao štetne efekte na performanse tokom treninga-prilično super stvari.

I nekoliko studija je pokazalo da kombinovanje treninga sa opterećenjem sa ketogena dijeta može pomoći na dijeti držati čiste tjelesne mase masti dok gubi masti.

Mišićnu masu je sve osim masnog tkiva-to je vrsta masti koje želite zadržati kada pada funti.

Zvuči kao savršena dijeta?

Dvije riječi upozorenja: Prvo, to može trajati od dvije do četiri sedmice jedenja na ovaj način za vaše tijelo da se prilagodi i ući ketoze, tako da je strpljenje ključ, kaže certificirani kondicioni specijalista Carwyn Sharp, Ph.D., glavni oficir za nauku za Nacionalne Snaga i pridruživanju uređaj.

load...

Drugo, to je nevjerojatno važno da ste išli na malo ugljenih hidrata krajnost.

Bilo koji ugljenih hidrata treba stvarno da dolazi iz vašeg povrća.

"Morate biti praktično prazan na ugljenih hidrata za vaše tijelo da uđe ketoze", kaže ovjerene kondicioni specijalista Carwyn Sharp, Ph.D., glavni oficir za nauku za Nacionalni Snaga i pridruživanju uređaj.

"Ako ne unesete ketoze i nemate dovoljno ugljenih hidrata goriva aktivnosti i funkcije mozga [to je negdje oko 100 grama dnevno], možete dobiti najgore iz oba svijeta."

Nećete izgubiti masti, a vi ćete biti hangry i neraspoložen.

Dakle, odbacite je brojanje kalorija (što može biti pomalo zastrašujuće kada dijeta sastoji zdravih masti kao što su meso, avokado, maslinovo ulje, jaja, sir i orasi) -ali ugljikohidrata brojanje je obavezno.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga

Post Fitnes

Kako je biciklizam pomogao da nađem hrabrosti da izađem

Post Fitnes

Poštovani Kerri Walsh Jennings, Molimo nas da nam dodate još 4 godine

Post Fitnes

Kako izbjeći 6 letnjih povređivanja

Post Fitnes

Trening visokog intenziteta koji će vas probuditi, čak i kod pukog zora

Post Fitnes

Promenite mišljenje kako biste izgubili težinu i izgradili mišić

Post Fitnes

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

5-Move kolo trening koji će povratiti vaš metabolizam

Post Fitnes

Tačno kako postati trkač - čak i ako niste ranije vežbali