Multitask Vaš put do boljeg tela | BA.Lamareschale.org

Multitask Vaš put do boljeg tela

Multitask Vaš put do boljeg tela

Dva-olimpijac Sharon dan deli svoje trikove za ispuštanje funti, radi brže i kiparstva zlatnu medalju tijelo

U 2009. Godini, Dan tranzicionirano u sedmoboju-događaj sedam-in-one koja se sastoji od 100 metara sa preponama, skok u vis je, bacanju kugle, 200 metara crtica, skok u dalj, bacanje koplja, i 800 metara run-a na drugom na 2017 Američki olimpijski Track & Field Trials.

Evo, ona deli svoje tajne za očuvanje zdravlja, motivirani, i pod naponom.

Fokusirajte se na kukove kao multi-događaj track sportista, dan mora biti u stanju da brzo trči, skače visoko, i baciti daleko.

Dakle, kada je u pitanju njen treninga, nema dijela tijela koji ide neobučeni.

Jednom području, međutim, da li dobiti posebnu pažnju.

"A jaka jezgra će vam stabilizirati za bilo treninga radite", kaže ona.

Da li je ona baca bacanju kugle ili preskačući prepreke, svaka velika ili mala-tijelo pokreta povezuje kroz nju jezgra;

Kroz jačanje mišića u svom ABS, leđa i kukova, ona mogu povećati svoju snagu ukupno tela.

(Poboljšanje core snage može povećati svoj rad vještine. Prema istraživač Michael Fredericson, MD, slab ABS može dovesti do mišićne neravnoteže i lošoj formi.) Dan predlaže fokusiranje na dasci vježbe, a ne trbušnjaka.

load...

"Sve vaše mišiće su angažovani, ali za ostvarivanje bila efikasna, forma je najvažnija."

Njena pokazivač: Fokusirajte se na čuvanje kukove od tone prema podu ili diže prema plafonu (tako da vaše tijelo čini izravne zračne linije od glave do pete).

load...

Zaštitite sebe

U 2005. Godini, dan je pauzirao cijelu godinu u nju kolegijalni karijeru zbog stresa frakture.

Od tada, ona je mnogo više vrijedni o sprečavanju povreda.

Posjeta joj doktori i fizioterapeuti su rutinski, a ovisno o sezoni, ona uključuje fizikalnu terapiju i masažu imenovanja u njoj sedmični raspored u opustiti napete mišiće i pripremiti se za obuku u narednih dana.

(Znamo, mora biti dobar. Ne možete priuštiti da nedeljni trošak? Probaj ovo DIY metoda.

Još jedna kritična komad svog boravka snažna strategija: Cross trening.

Dnevni tipična treninga, koji ističu trčanje, skakanje, i bacanje, često može dovesti u uskim mišićima i neravnoteže snaga.

Ostave na miru, da može čarolija povrede.

Za borbu protiv krutost i povećati fleksibilnost, ona uključuje jogu u svoj redovni nedeljni treninga.

Bilo da ste iskusni sportaš ili tek počinju, okrugli sunca pozdrave jednom nedeljno će pomoći u izgradnji snagu ravnomjerno dok povećava fleksibilnost.

Jedite Smart Food je gorivo za aktivne žene na bilo kom nivou, ali to je delikatna ravnoteža: Konzumirati previše, a vi ćete spakovati na kilograme, čak i unatoč teškim treninzima;

Nosh na pored ništa i nećete imati dovoljno energije da završi trening-a kamoli gurnuti vaše tijelo do maksimuma.

Da se odbrani od neželjenih kilograma dok je još unosite dovoljno kalorija, dan planira i pažljivo priprema joj obroke, tako da bez obzira da li ona radi ponavljanja od 600 metara sprinta ili obuku težine, ona je pod naponom i spreman.

I dok ima dosta privilegija što je bio profesionalni sportista, dan se ne oslanja na skupe nutricionista ili chef da joj obroke.

Ona je sve to sama, fokusirajući se na carb- i povrća teška dnevna obroka (da zadrži pod naponom tokom napornih treninga), i bogate proteinima domaće večere (da pomogne boost oporavak mišića).

Jedan od svojih omiljenih večere da sa svojim verenikom Domaće pizzu.

Dan kaže da kupuje Trader Joe je 100% integralnog tijesto za pizzu i na vrhu sa piletinom, roštilj sos, cilantro, i avokado.

Daj Your Body-i um-a Break Da se takmiče na najvećoj pozornici na svijetu, dan trenira 4-8 sati dnevno, šest dana u tjednu.

Taj jedan dan svake sedmice je od vitalnog značaja.

Čak i za svaki dan sportista, ostatak je potrebno za mišiće za popravak, obnovu i jačanje između treninga.

"Nikad ništa naporan na dan odmora", kaže ona.

"Ja spavam, družiti u mojoj kući, i možda ići na kratku šetnju."

Ali to je više nego samo oporavlja od fizičke napore-dnevno izvan teretane također pomaže mentalno balansirati svoj profesionalni i privatni život, ono što ona naziva "Dekompresiranje."

Nalaz sebe uvijek lijepi na svoj Blackberry ili stalno provjeravanje Twitteru?

Mi se usuđuješ posvetiti jedan dan (ili čak nekoliko sati) svakog vikenda da se potpuno isključite.

Baš kao i tvoj marljivi mišiće, potpuni odmor će dati svoje vrijeme umu da se opuste, obnovi, i napunite.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

Bio sam plivač u svetskom šampionu - Dok se alkohol nije prevazišao moj život

Post Fitnes

Kako napraviti Joga Tree Pose

Post Fitnes

4 načina da se oslobodi bočni štit

Post Fitnes

Pokrenite svoj prvi 5K kao šef: 4-tjedni plan obuke koji vam je potreban

Post Fitnes

5 Napadi na izgradnju mišića čak i na fitnesu

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

Koliko su snažni vaši stopali?

Post Fitnes

5 Premešta bachelorettes Shawn Booth Swears po Flat Abs

Post Fitnes

Joga za bol

Post Fitnes

7 Saveti za drobljenje vašeg sledećeg Megaformer treninga

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening je način efikasniji od onoga što trenutno radite