Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu | BA.Lamareschale.org

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Spremamo se za trku je grubosti.

Evo kako da se pripremimo za varijablu klime, previše.

Da bi se pripremila moje tijelo i um (i tvoj) za dvostruki izazov treninga zimi i trke u ljeto poput klime, nedavno sam razgovarao sa Jordan Metzl, MD, 29-vremena maraton za završnu obradu i autor vježbe Cure, i Jennifer Strong Worrell, za završnu obradu od 230 kilometara 2.017 Namib Desert Challenge u Nacionalnom parku Namibije Namib-Naukluft, da biste saznali kako se pripremiti za grijani konkurenciju kada je kurs hladno.

Hrabri sve elemente

Ili, kaže kako Strong Worrell, "Praksa patnje. Što više izaći u tome, šta god da je-snijeg, led, kiša, vlaga, vjetar, toplinu i udobnije osjećat ćete se na dan trke, bez obzira na uslovi su tada ".

Iako može izgledati kontradiktorno da rade u hladnim prilikom pripreme za maraton u tropima, bore chily vjetar i kiša će pripremiti tijelo za ogroman stres reguliranja tjelesne temperature.

Ako ne možete gurati sami pokrenuti jak u mećavi, zamislite koliko je lakše će ti milja osjetiti kada je 60 stupnjeva i sunčano.

VIŠE: 4 načina da nastavimo da radimo kada su Temps i motivaciju Plummet

Budite kreativni u Treniraj u Race-Day uslovi

Da pripremimo vaše tijelo za vruće vremenu rase ", stopa znoj treba povećati za poboljšanje hlađenja mehanike vaše tijelo", kaže Metzl.

Da joj tijelo "efikasan rad za Namib je 120 stepeni vremena," Strong Worrell uze jogu, i dugo je neko vrijeme radio u sauni.

Metzl slaže: "Pokušaj biciklizam ili uzeti zatvoreni trčanje razred jednom tjedno."

Ne morate da se prijavite svaki run u sauni, ali redovne obuke poslao u grijanom će dati svoje tijelo pregled onoga što će doći.

Stići na odredište Early

Metzl upozorava da je potrebno do danas za vaše tijelo da se privikne na toplije mjesto ako ste trenirali u hladnim tako pokušati doći na svoju rasu locale unaprijed.

load...

Dan prije utrke, Jake Worrell prijavljuje kratkom roku da, kako kaže, "dobiti sve teče i ispružena."

Jet lag, kaže ona, može uzeti danak, tako da uskladi unutrašnji sat vašeg tela do odredišta je vremensku zonu u nedeljama koje do svoju rasu odlaskom u krevet i buđenje ranije i ranije (ili kasnije i kasnije, ako je potrebno) svaki dan.

load...

Hidrat, hidrat, hidrat!

To je dobro poznata među konkurentnim dugoprugaša da si jednom žedan na trčanje, vi ste već dehidrirani.

Dakle, piti što više vode kao što možete i dan prije vašeg rase i pakovati dosta tečnosti za glavni događaj.

Jak Worrell također napominje da rade u zemljama u razvoju može zahtijevati da BYO H20.

"Moj prvi gol u zemljama u kojima je nesigurno ili nedostupna voda iz slavine je da se litar slatke vode u bocama, tako da mogu ostati hidrirani tokom moje rase", kaže ona.

Metzl također preporučuje povećanje unosa soli za vrijeme trke u veoma toplo i vlažnim uslovima napuniti elektrolita izgubili od prekomjernog znojenja-to se može postići jesti energetski gelovi ili blokove ili jednostavno redovito pije Gatorade na vašoj ruti.

VIŠE:

9 najboljih proizvoda za Kada vježbate u noći

Odredište trke za obuku za sada:

1. Marathon Bahami

Nassau, Bahami Jan 18, 2015

2. Miami Marathon

Miami, Florida 25. Jan 2015

3. Tahiti Moorea Marathon

Moorea, Francuska Polinezija 21 Februar 2015

4. Big Island International Marathon

Hilo, Hawaii 15 mart 2015

---

Cary Randolph Fuller je tvorac TRACK i osećaj, online destinacija za elegantan sportiste pokretanja ovog decembra.

Pratite Cary na Instagram @caryrandolph i Track & OSJEĆAJU @trackandfeel.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 Fotografije koje dokazuju da dizanje teških ne čini vas krupnim

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Najbolja trening pantalone za svaku vrstu vježbe

Post Fitnes

Ovaj ludi video vežba ima skoro 20 miliona Facebook pogleda - ali radi li?

Post Fitnes

10 Abs vježbe bolje nego pasti

Post Fitnes

Upoznajte Amandu Bisk: Instagram superstar pregovori za prevazilaženje hronične zamorosti, pronalazenje njene unutrašnje joge i bavljenje s hvatačima

Post Fitnes

Najbolji pokloni za vašeg prijatelja koji nosi telo 24 7

Post Fitnes

Najbolja nova vežba za žene

Post Fitnes

Da li ste zaista spremni da se prijavite za tu trku? Kako znati za sigurno

Post Fitnes

Programi za podelu bicikala proširuju

Post Fitnes

9 Burn-Tastički način za toniranje sa mrmlju

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli