Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje | BA.Lamareschale.org

Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje

Možete napraviti ovo veštačko vatrootvorenje na otvorenom skoro svugdje

Sve što je potrebno je klupi u parku.

Holly Perkins je certificirani snage i specijalista uređaj, osnivač ženske snage Nation, i autor Lift to Get Lean.

Moje sedmični šetnje u kanjonima i planinama oko Los Angelesu su moj spas.

Dok vam ne treba znanost da vam kažem da provode vrijeme u prirodi će učiniti ako se osjećate ah prokleta mazing, istraživanja pokazuju da je negativnih iona-nevidljivi, bez mirisa i neukusna molekula koja vas okružuje u prirodi su pokazalo se da pomogne u borbi protiv blues.

Zato sam želio da se stvori trening koji možete učiniti bilo gdje-bez osim klupi u parku opreme.

Glavu van, disati u tom svježem zraku, i spremite se da slomiti znoj.

Holly Perkins / Alyssa Zolna

Treninga:

Kompletan jedan set od 15 ponavljanja svaki potez ispod u navedenom redoslijedu.

Nakon završetka svih šest poteza, odmori za jednu minutu i završi drugi krug sve poteze.

Imaju za cilj da tri potpuna do pet rundi svih šest poteza.

Možete kreirati efekt interval tipa popunjavanjem jedan krug od poteza ispod, zatim hodanje ili trčanje za pet minuta prije završetka narednu rundu.

Plank Jacks

Stavite ruke ramena razdaljine na sjedište klupi u parku.

Zakoračite u pravi ruka dasku sa svojim nogama zajedno.

Držite jezgra snažno bavi i kičme produženo (a).

Hop noge otvoren u priključak položaj, širi od ramena (b), a zatim odmah hop noge natrag zajedno.

To je jedno ponavljanje.

Završiti 15 ponavljanja.

Split Squat Skače

Postolje s leđa na klupu parku i noge zajedno.

Uz blagi zavoj u oba koljena, stavite desno stopalo na sjedište klupe.

Niže u parcijalne čučanj (a), a zatim snažno skočiti uvis koristeći ruke za pomoć (b).

To je jedno ponavljanje.

Završiti 15 ponavljanja na ovoj strani.

Switch noge.

(Tone se, tukli stres, i osjeća se odlično sa Rodale ima novo kod Yoga DVD-a.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Inverted Pushups

Stavite ruke na terenu direktno ispod ramena.

Korak natrag će staviti noge na bilo sjedište ili stražnjoj klupi u parku.

Držite se uz bend na svoj struk, tako da su vam ruke i ramena su neznatno ispred kukova (a).

Savijte ruke u laktu i spustiti prema zemlji (b), a zatim odmah ispraviti ruke natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Završiti 15 ponavljanja.

Triceps Dip sa koljena Tuck

Sjediti na klupi u parku i stavite ruke ispod kukova.

Korak noge van, tako da kukove potez s klupe.

Ugovara svoj ABS i dovesti svoje desno koljeno u prsa sa svojim ravno ruke (a).

Savijte ruke na niže kukove prema zemlji i istovremeno ispravite desnu nogu prema van (b).

Od dna, pritisnite u svoje ruke (za aktiviranje tricepsa mišića) da se vrati na početnu poziciju.

Kao što raste, ugovor svoj ABS da povuče svoj desnog koljena nazad u grudi.

To je jedno ponavljanje.

Kompletna 15 ponavljanja na ovoj strani, a zatim uključite noge.

Single-Leg pliometrijski

Stoje prema klupi u parku sa desnom nogom na sjedište (a).

Lean na desnu nogu i skok uvis na sjedište klupe kao lijevog koljena ljulja naprijed i više prema svojim grudima (b).

Polako spuštajte lijevu nogu natrag na početnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Završiti 15 ponavljanja.

Prekidač strane.

Side Plank Leg Lift

Postavite desne podlaktice na sjedište klupi u parku i korak noge se tako da su u usklađivanju sa desnog ramena i kukova.

Postavite noge na vrhu svake druge i do lijevu ruku prema nebu, ukrućenje preko jezgra (a).

Stisnuti dupe za stabilizaciju kukove, i podignite lijevu nogu prema gore, zastavši na vrhu za dvije sekunde (b).

Donja nazad na startnu poziciju.

To je jedno ponavljanje.

Kompletna 15 ponavljanja, a zatim uključite strane.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovo je način na koji su najsrećniji ljudi na Zemlji stvarno izašli

Post Fitnes

9 stvari koje smo naučili od izvođenja fitnes izazova

Post Fitnes

10 najboljih bikini tijela za telo

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

Ovaj model je samo nekoliko nedelja od njenog roka - i još uvek nema

Post Fitnes

Debbie Matenopoulos o tome kako je ona dobila oružje o ubicama i sudeći sledeću fitnes staru

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Post Fitnes

Kako napraviti prvu trku najbolje iskustvo EVER

Post Fitnes

Upitali smo 3 Cirque Du Soleil performera da dijele svoje precizne trening programe

Post Fitnes

Najbolji teretani

Post Fitnes

Zašto dobiti glavobolje kada radim?

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda