Možete napraviti ovaj apsolutni trening iz Hilaria Baldwin u 15 minuta | BA.Lamareschale.org

Možete napraviti ovaj apsolutni trening iz Hilaria Baldwin u 15 minuta

Možete napraviti ovaj apsolutni trening iz Hilaria Baldwin u 15 minuta

Ovo nisu tipična abs poteze.

Hilaria Baldwin je oko da se duboko.

Kao pravi duboko duboko u mišiće.

"Nakon što dobijemo bebu, fokus ne bi trebalo da bude na gubljenje težine", kaže osnivač NYC je YogaVida studio i autor The Living Jasno Način * (i da, Alec Baldwin supruga).

"Trebalo bi da bude o vraćanju snage u abdominalnom području, jer su mišići su prvi koji će proći."

Hilaria trgovinski praksa čini upravo to.

Jednom je rodila treće dijete u rujnu, ona se oslanjala na ovom joga protoka.

Sekvenca uključuje vaše najdublje mišiće da ponovo uspostavi vezu između njih i svaka druga grupa mišića.

Zvuk kompleks?

Razmislite o tome ovako: Baš kao što će jači izvor napajanja napraviti niz svjetla sjaji svjetlije, jači jezgra će bolje aktivirati celo telo.

Ono što je još svježe Istraživanje je pokazalo da je joge može poboljšati zadovoljstvo tijela.

Dakle, kada vam je potreban podsjetnik da nema trka na svoj cilj težine, samo naprijed i izvadite otirača.

Nakon porođaja ili ne, tri ili četiri puta tjedno, obavljaju ovaj niz, krećući se iz jedne poze u narednih bez odmara.

Ponovite dva puta za tri ukupno runde.

Hilaria priznaje

Najbolja stvar o tome trudna:

"Feeling beba udarac."

Najgora stvar:

"Sindrom nemirnih nogu."

Na žudnje:

"Želio sam začin, nije mogao da podnese zobene pahuljice."

1. Relevé

Stand visok sa svojim rukama postavljen na grudnog koša, i da se uključe svojim jezgra (a).

Udahnite kao što pomaknuti svoju tjelesnu težinu naprijed, gurajući tako jako na lopti nogama da pete podignite s poda.

Potez ruke na kukove, pritiskom čvrsto u njih (b).

Držite 10 sekundi, a zatim spustite pete da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

2. Chaturanga

Početi u Plank položaj, ruke ispod ramena, i udisati (a).

Držeći svoj core bavi i tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, izdahnite kao što roll naprijed na prstima i smanjiti vaše tijelo savijanjem laktove blizu vaše strane dok grudi lebdi iznad tla (b).

load...

Udahnite kao što ispraviti ruke i prevrtanja prste da pritisne grudi se u gore pas (c).

Push kukove gore i natrag u dolje pas (d), a zatim prenijeti na dasku da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Učiniti pet.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Dolphin Plank s koljena Walkout

Početi u plank položaju sa skupljenim nogama.

Izdahnite i niže na podlaktice, ruke pritiskom čvrsto u pod i laktovima ispod ramena (a).

Prislonite ABS i savijte desno koljeno prema podu (b).

Ispravite koljena da se vrate na početak, a zatim ponovite na drugoj strani.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

4. Clam Crunch

Lezite na leđa s rukama interlaced iza glave, noge zajedno i koljena leptirima, otvoren (a).

Udahnite, zatim izdahnite i ugovor ABS kao podignete grudi i noge s poda, čime kolena prema laktove (b).

Udahnite i obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje;

Do 10.

* Preuzeto iz dnevnog Jasno Način, po Hilaria Baldwin, © 2017 by Hilaria Baldwin.

Uz dozvolu Rodale Inc., izdavača zdravlja žena.

Na raspolaganju kad god je to knjige se prodaju.

Mrzim trbušnjake?

Pogledajte ovaj stoji ravnim abs workout:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Prošao sam CrossFit za 30 dana da postanem brži trkač - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

10 Insanely Hard Abs kreće da će ostaviti jezgro jezgre

Post Fitnes

6 Saveti za poboljšanje vaše mentalne žilavosti

Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

7 greške koje možete učiniti u zatvorenom biciklističkoj klasi

Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

Ja sam uhapsio zbog korišćenja besplatnih prolazaka na 7 različitih teretana

Post Fitnes

Najbolja vežba za bolje držanje

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

4 Amazing Stretches za prevenciju povreda

Post Fitnes

5 načina koji se varate od gledanja REAL rezultata na teretani

Post Fitnes

8 razloga zašto vam Butt trening ne daje vam Killer Booty