Možeš li da koristiš treadmill za trening za trku? | BA.Lamareschale.org

Možeš li da koristiš treadmill za trening za trku?

Možeš li da koristiš treadmill za trening za trku?

Da. * (* Sa pametan plan.)

Running trener Jenny Hadfield kaže da treba ići za to, barem za neke od vaših staza.

"Ja sam uradio papazjanija sebe, gde sam ili moji klijenti su obučeni neki unutar i neke van", kaže ona.

"Nakon što je preživio 20-plus Čikagu Winters kao trkač, pokretnoj traci je postao koristan alat." U stvari, ona je brzo ukazati da Aljaske Native Christine Clark osvojio je US olimpijski ženskom maratonu Suđenja 2000 što učiniti većinu svojih treninga na pokretnoj traci.

VIŠE:

Perfect 45 minute Running Playlist

Da ne bude zabune: Obuka vani na otvorenom rasa je bolje-postaje noge koriste za utjecaj i osjećaj gura vaše tijelo naprijed (i otpor vjetra koji dolazi sa tim), vas uči kako da se krećete mijenja teren i, Naravno, acclimates da se ohladi vremenu, a sve ćete se suočiti na dan utrke.

Međutim, Jenny ističe: "Na dan kada je ledene, snježne, ili brutalno hladno, ja bih radije imao trkač na pokretnoj traci od ozljede rizika ili imaju kvalitetne treninga trpe zbog elemenata."

Evo šta ona preporučuje za plan dijela-pokretnoj traci obuke:

Pronaći ravnotežu

Optimalnog zatvoreni-otvoreni trening kompromis za nekoga ko bi stvarno radije ostati u zatvorenom prostoru je za cilj da se do 50 do 60 posto radi na pokretnoj traci, a drugi 40 do 50 posto izvan, kaže Hedfild.

load...

Njen prijedlog: Da li neke ili čak sve vaše kraći trening traje tokom sedmice unutar i na duge staze na otvorenom na vikend.

Na taj način, možete spavati u i pokrenuti podne kada je malo toplije napolje.

Plus to je duže udaljenosti, tako da ćete zagrijati i tako ostati za vrijeme trajanja kilometražu.

VIŠE: The New trčanje Fitnes morate probati

Igrati sa trčanje

Samo zato što ti se ponašaš nekako kao hrčak na točku kad trenirate na pokretnoj traci ne znači da treba da se osjećaju kao da.

Hadfield predlaže se zabavlja sa programima pokretnoj traci, birajući valjanje brda ili različite postavke brzine, kako bi ga više zanimljiv i da se poboljša kvaliteta treninga.

load...

Ona je također predlaže povremeno razbijanje treninga gore, spoj mode, u kojem ste pokrenuli, recimo, dvije milje, a zatim cross-vlak na biciklu za 15 minuta, a zatim završiti sa svojim drugom dvije milje na pokretnoj traci.

"Sada ti obuku za kasnijim fazama trke-kada ste umorni, ali morate dati da konačni udarac", kaže ona.

Čak i na "stabilan" gledano, to je u redu da se fluktuirati brzinu ili nagib na osnovu toga kako se osjećate, kaže Hedfild.

"To me izluđuje kad vidim," Trebalo bi uvijek rade na dva posto na pokretnoj traci, ' ", rekao je Hadfield.

"Da, tu je istraživanje koje kaže da simulira intenzitet trčanja van.

Ali radi pod uglom za cijeli rok može izazvati toliko problema sa svojim limari, kao što su naprezanje Ahilove tetive. "

VIŠE:

Je jednostavan trik koji bi mogao da Vaš Runs Lakše

I kada to uradite Glavu Izvan...

Kada dođe vrijeme za to otvorenom staze, potreban vam je ozbiljan toplo-up rutinu.

Hadfield preporučuje uzimanje topli tuš za zagrijavanje mišića prije nego što izađe.

Dress za 15 do 20 stupnjeva toplije od vanjske temperature, i nositi slojeve koji možete oduška ili ukloniti.

Sloj najbliži vašoj koži treba tzv wicking materijala, kao što se znojite, vlaga ne završava se izrade se osjećate hladnije.

Kada je ispod nule, povrh svega sa vetrom razbijanje sloj da se odbrani od hladnoće zrak kao što pokrenete kroz nju.

Dodaj glave i zaštitu za ruke, a ti si dobro ide.

Jednom izvan Hedfild predlaže radi u vjetar za početak, tako da je na leđima, kada se vratite kući: ". Kao što ste potez, da ćete dobiti znojav, a onda kada imate vetar, ti ćeš zamrzne" Ona voli ideju pokretanja petlje koje zadržati svoj dom ili automobil na relaciji, tako da možete zaustaviti da ostavim sloj kao treninga zagrijava.

Krajnjoj liniji Hedfildovih za bilo trčanje je da trenira po napor i kako vaše tijelo osjeća.

"To će prevesti bolje, izvana i iznutra", kaže ona.

"I ne sekiraj se, ako preskočite treninga ili morati skratiti jedan.

To je u redu-samo da u što možeš. "

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

VIŠE: 101 Greatest Running Savjeti

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

6 Treneri dele svoje omiljene načine da ojačaju bez upotrebe tegova

Post Fitnes

Možete pokrenuti pola-maraton

Post Fitnes

Joga za bol

Post Fitnes

5 Hamstring vežbe koje će učiniti da želite pokazati off svoje butine

Post Fitnes

Brza ruta do tvrda tvrda tela

Post Fitnes

8 znakova koje morate da prekinete sa svojim trenerom, Stat

Post Fitnes

10 najboljih načina da ostanete fit na vašem sledećem putovanju u Las Vegas

Post Fitnes

Najsretnija žena na Zemlji se tačno svodi na to kako ona radi svaki dan

Post Fitnes

Da li patike imaju datum isteka?

Post Fitnes

Čelsi Klinton zašto je važno da devojke igraju sport

Post Fitnes

5 načina izbegavanja povrede tokom treninga