Može li jako oružje učiniti bolji trkač? | BA.Lamareschale.org

Može li jako oružje učiniti bolji trkač?

Može li jako oružje učiniti bolji trkač?

Pitali smo stručnjake koliko ruke dolaze u igru ​​kada gaziti kolovoza.

VIŠE:

8 Kicks We Love da radi u

Načine na koje možete držati i swing ruke mogu vam reći nekoliko stvari o vašem trčanje, i što možete učiniti da to popraviti.

Prvo, morate razumjeti limari.

Kada pokrenete, svoju težinu prebacuje s jedne noge na drugu na brz i redovne tempom.

Ruke, dakle, prirodno swing kao protuteža.

"Ako stojite na lijevu nogu i desnu nogu dolazi naprijed, lijevu ruku će putovati naprijed da vas držati uspravno", objašnjava Alison Peters, specijalist kliničke vježbe na sportskim Performance Center Langon Medical Centra.

Evo, tri načina možda koristite ruke-i zbog toga ne radi optimalno:

Your Arms Wing Out iz Your Body

To je znak da imate slabosti u ABS ili gluteus, jer ruke da idem dalje od tijela za održavanje ravnoteže.

Šta to znači da je potrebno dodati na svoj trening: više daske i još brdo ponavlja, kaže Andrew Kastor, trener elite Asics Mammoth Track Club u Kaliforniji.

"Moj elitni tim čini dosta core stabilnosti rada ne trbušnjaka ili rotacija vježbe-jer kada trčite, želite da se ne savijaju kičmu.

Oni također rade puno brda, jer trčanje je ono što čini jačim trkač. "

Možete Stisnite ili slutnja ramena, Čvrsto Savijte laktove, ili Ubačaj Your Hands pred Your Body

To su znakovi napetosti i rasipa energiju.

"U ništa sporiji nego sprint, želite ruke da budete opušteni", kaže Peters.

To znači da laktove treba biti savijen oko uglom od 90 stepeni, s rukama nježno četkanje po kojoj bi ulazna farmerke džepove.

"Kup ruke tako da palcem lagano naslonjene protiv dva prsta, kao da držiš čips, ali ne žele da ih razbiti", kaže Hamilton.

Ruke će blago lukom dolaze naprijed, ali ne bi trebalo da pređe liniji vašeg tijela.

Možete Arms imaju različite Kretanje ili Rasponi prijedlozima

To je jasan znak mišićni disbalans... U gluteus.

"Vaša push-off je slabiji na jednoj strani", kaže Peters, koji preporučuje fokusirajući pažnju na stisnuti dupe mišiće kao što odgurnuti svakoj nozi na sebe pokrenuti naprijed.

load...

Ona predlaže da te neko film iz iza dok ste trčali tako da možete onda gledati gdje putovati ruke kada ste u akciji.

VIŠE:

5 Cardio Mitovi trebate prestati vjerovati

PLUS.

Kada Arm Swing je najbitnije

Postoji jedan put u repertoar trkač da je moćna ruka zamah može napraviti razliku: u sprintu, obično na kraju trke.

"Ruke čine oko dva do tri posto od naprijed brzine u sprint, za razliku od manje od pola posto trčanja na duge staze", kaže Kastor.

Pumpanjem ruke na tom konačnom potezu kada noge umorni, mogao bi napraviti razliku između dobru trku i lični rekord.

-

Amy Roberts je certificirani osobnog trenera.

VIŠE: Kako Odmah Cut 8 sekundi Off Your Mile Pace

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

18 načina za promenu radnog rutina

Post Fitnes

Naši omiljeni plesovi za omiljene kalorije

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Olimpijci dijele svoje lične mantre

Post Fitnes

Tačno Kako je Jessie Graff postao Američki Ninja ratnik

Post Fitnes

7 razloga zbog kojih se vaše oružje ne menjaju bez obzira koliko radite

Post Fitnes

5 načina da se izbrišete od gljiva u prostorijama za garderobne prostorije

Post Fitnes

Vežbanje od 30 minuta koji će vam pokrenuti Cardio

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Kako je trčanje NYC maratona zauvek promenilo moj život

Post Fitnes

6 Iznenađujući načini pripreme za trku