Mogu li pokrenuti previše? | BA.Lamareschale.org

Mogu li pokrenuti previše?

Mogu li pokrenuti previše?

Sve veći broj istraživanja ukazuje na to da može biti tačka na kojoj radi počinje boli-ne pomaže-vaše zdravlje.

Postavlja se pitanje: Koliko je previše?

Naravno, ovo istraživanje dolazi u suprotnosti sa mnogo od onoga što smo mislili smo znali o vježbama i uhodavanje i stručnjaci upozoravaju da se nalazi su vrlo preliminarni.

Ipak, implikacija da previše trčanje zapravo može smanjiti svoj životni vijek je zabrinjavajuće tako žensko zdravlje je dublji osvrt na trenutnu istraživanja o tome koliko trčanje previše (i ako ima još dovoljno dokaza da sada znam odgovor).

Rastuća Pile dokaza

Iako ove dvije pomenute studije ukazuju na to da radi u višak može biti povezano sa kraći životni vek, obojica su opservacijske i tako su bili predmet zbunjujućih varijabli (naime, ove trke 'druge zdravstvene navike).

Drugim riječima, to je nejasno da li je trčanje je, u stvari, razlog da ovi ljudi na ekstremnom kraju spektra je umro ranije.

Ali nedavna istraživanja predstavljena na American College of Cardiology naučnih sesije u Washingtonu prošle sedmice, je dodatno podstaklo spekulacije da prekomjerne trčanje možda zapravo su odigrali ulogu.

load...

Istraživači iz Zdravstvene mreže Lehigh Valley u Allentown, Pennsylvania, regrutirao više od 3.800 trke i da je svaki odgovara na online upitnik koji ih je pitao razne pitanja, uključujući i koliko su trčali, koliko brzo trče, što lijekovi su bili na, kako često su išli kod doktora, i još mnogo toga.

Istraživači su zatim podijeliti trke u dvije grupe: oni koji su prijavljeni više od 20 kilometara na tjedan, a oni koji su vodili manje od tog iznosa.

Svrha podjele, kaže Martin Matsumura, MD, jedan od direktora Instituta za kardiovaskularne bolesti istraživanja u zdravstvenoj mreži Lehigh Valley, bio je da se utvrdi da li možda postoji neki faktor u igri-osim milja prijavljeni da je stavljanje visokog kilometraža trke na rizik za ranu smrt.

load...

"Naša hipoteza je to ne radi direktno, već ima nešto onih trke rade drugačije od trke kraće staze da utiče na dugovječnosti", kaže Matsumura.

Jedan od ključnih pitanja Macumura i njegov tim pogledao pitao trke koliko često oni su nesteroidni protuupalni lijekovi (aka NSAID, kao što je ibuprofen), koji su povezani sa ozbiljnim zdravstvenim rizicima u onima koji uzimaju visoke doze na dnevnoj bazi.

Logično je da trkači na duge staze vjerojatno bi češće uzimati NSAID iu većim dozama, po mogućnosti ugrožavanja njihove dugovječnosti ali tu teoriju ne potvrđuju, kaže Matsumura;

Low-kilometraža trke zapravo uzimanje više NSAID, u prosjeku, od high-kilometraža trke.

"Među zdravstvenih navika, srčani rizik, navike obuku i korištenje zdravstvene zaštite, čini se da ne bude objašnjenje za [zašto može postojati dugovječnosti jaz]", kaže Matsumura.

"Dakle, koncept koji je direktan uticaj trčanja je i dalje u igri-to nije opovrgnuo."

Naravno, postojeće studije koje ukazuju na prekomjerne trčanje može biti povezano sa kraći životni vek počeo zapošljavanje trke u 1970.

"Možete zamisliti prosječna maratonac u 1970 je mnogo drugačiji od prosjeka maratonac sada", kaže Matsumura.

"Mi želimo da pogledamo i vidimo da li današnje maratonci i dalje imaju ovu dugovječnosti efekt."

Kako Trčanje može oštetiti nama

Jedna studija objavljena u izdanju Missouri Medicine Mart / April 2017 pogledala na 50 muškaraca koji su pokrenuti najmanje jedan maraton od godinu dana za 25 uzastopnih godina-i te ljude se ispostavilo da imaju više nivoe opasnih koronarne arterije plaka od kontrolne grupe neaktivnih ljudi.

"Mi smo zapravo krenuli da pobije prethodni njemački studiju koja, koriste starije tehnologije, našao elita njemački trke imali više plaka u arterijama", kaže autor studije Robert S. Schwartz, MD, istraživač u Minneapolis Heart Institute i fondacije.

Naravno, podaci nabavljena korištenjem novije tehnologije proizveo slično problematične rezultate.

"To je još jedan malo dokaza gomilaju da moramo imati na umu."

James O'Keefe, MD, direktor preventivne kardiologije na Svetog Luke Mid-America Heart Institute u Kansas City, jedan od najvećih zagovornika rade u umjerenosti.

"Trkači imaju izuzetnu smanjenja smrtnosti i poboljšanja u dugovječnosti, ali to nije kriva pravolinijski", kaže on.

"U dvije različite baze podataka koje smo objavljeno o, ljudi koji vode negdje između svega dva do tri milje nedeljno do oko 20 ili 30 kilometara nedeljno na max imaju značajno smanjenje mortaliteta kao da 25 - 45 posto.

To je zaista impresivno, među najzdravije stvari koje možete učiniti da se poboljša dugotrajnost i ukupnu vitalnost i dobrobit.

... Ali upada u oči je trke koji rade više od četiri do pet milja dnevno gube prednosti toga.

Dok oni nemaju veći rizik od sjedeći ljudi, to je otprilike isto. "

I dok O'Keefe je jasno da ne znamo u ovom trenutku mehanizam iza kako trčanje može dovesti do problema sa srcem, on kaže da je naša tijela proizvode slobodne radikale tijekom naporne vježbe-a da mi može biti samo u stanju da efikasno nositi s njima kad mi se znojimo za do sat vremena na vrijeme;

Šteta u vidu stvaranja naslaga u arterijama i učvršćivanje srca može doći do prošlosti tom trenutku.

The Other Side of the Argument

Svi ovi nalazi su svakako alarmantno.

Ali, dok oni stvaraju mnogo buzz, važno je imati na umu da je mnogo istraživanja ukazuju na činjenicu da radi obično smanjuje svih uzroka rizik od smrtnosti i poboljšava markere zdravlja srca.

Pored mase prethodnih istraživanja koja pokazuju da umerena količina vježbe može dovesti do prilično dramatična poboljšanja zdravlja, nedavna istraživanja, predstavljena na American College of Cardiology naučnih sesije u Washingtonu, DC, pogledao 45 rekreativne muško trke starosti 35 - 55 koji su učestvovali u program obuke 18-sedam dana prije pokretanja Bostonski maraton.

Nakon završenog programa obuke, trke su pokazali poboljšanje kapaciteta vježbe, smanjena LDL (loš) kolesterol, smanjen ukupni holesterol, smanjena triglicerida, a niže BMI.

"To je bilo u populaciji trkača koji su bili prilično fit na početku, i oni su dobili dodatne pogodnosti", kaže autor studije Jodi Žilinski, MD, srčani elektrofiziološke kolege u Masačusetsu General Hospital.

Jedan snagu ovog konkretnog studija je to izgledalo na isti ljudi prije i poslije maratona obuke-a ne u odnosu trke na ne-trke, kao i mnoge druge studije na trčanje učinili.

Ovo istraživanje također je pogledao ljude koji su u prosjeku oko 25 kilometara nedeljno tokom samog određenom vremenskom periodu od 18 nedelja-a mnoge od više zabrinjava studija pogledao subjekata koji su vodili čak i veće udaljenosti nego da za vrijeme trajanja života (što čini Rezultati manje se primjenjuje na opći vršenju javnih).

"To može biti ljudi u ekstremno vježbe imaju i druge stvari koje se dešavaju", kaže Paul Thompson, MD, šef kardiologije na Hartford bolnici.

"Oni mogu raditi puno vježbe zbog ličnih stresa ili nešto-ne znam, ali je zanimljivo da se na gornje granice čini se da neke povećan rizik."

Ipak druga istraživanja ukazuju na to da, dok visoke kilometraža rad ne može poboljšati zdravlje srca onoliko koliko je prethodno ipak, to je takođe verovatno ne radi puno štete.

Istraživanje British Medical Journal objavljen ove godine pogledao 42 trkača, od kojih su svi su se kvalifikovali za Boston maraton i ran u prosjeku oko 40 kilometara nedeljno.

Istraživači su uporedili razne mjere njihovog zdravlja srca onima njihovih ne radi supružnici (razmišljanje je da su ispitanici vjerojatno jeli slične dijeta i održavati slične životne navike, u odnosu na njihove partnere).

Kao što se ispostavilo, maratonci to izgleda zdravije nego njihovi sjedeći partnera u nekim indeksa kardiovaskularnog zdravlja-ali ne sve od njih.

"Možete pogledati na te rezultate dva načina", kaže autor studije Beth Taylor, docent zdravstvenih nauka na Univerzitetu u Hartford i direktor vježbe fiziologije na Hartford bolnici.

"Prvi je nismo pronašli nikakve dokaze povećanog rizika u trke; oni ne izgledaju gore nego kontrolu supružnika u smislu ovih indeksa S druge strane, oni nisu izgledali bolje... Ja sam.. Snažno u logoru da je trčanje dobro i trčanje je sigurno bolji, ali trčanje nije magično pilula za sprečavanje starenja i bolesti. "

Drugim riječima, postoji mnogo drugih faktora koji se materija poput genetski rizik, jede obrasce, i životne navike.

Pa koliko Trčanje je previše?

Dok neki stručnjaci predlažu ograničavanje radi na oko 20 kilometara tjedno, po nalazima O'Keefe objavljenog u srcu, drugi upozoravaju da ne postoji dovoljno istraživanja da znam točno koliko uhodavanja ili koliko vježba po tom pitanju-je previše.

"Voleo bih da imamo odgovor na to, ali mi ne znamo", kaže Schwartz.

"Mi znamo da ako ne rade puno, to nije problem, a ako ste pokrenuli maraton godišnje za 25 godina, izgleda kao da je to previše. Gdje da dolazi u sredini je dobar prostor za dalja istraživanja. "

Ali ako padne u logor predanog trkači koji stalno log više od 20 ili 25 kilometara tjedno, to ne znači nužno da bi trebalo smanjiti.

"Mislim da je to vrlo individualno određena", kaže Taylor.

"Mislim da postoje ljudi koji mogu da ostvare intenzivno čitav život, i oni neće imati previše štete. Zatim, tu vjerojatno ljudi koji su osjetljivi iz bilo kojeg razloga da neke kardiovaskularnih oštećenja, a za one ljude vjerojatno je iznos od vježba koja je previše. Ali ne možeš biti svoj kontrolne ne znamo da su učesnici u bilo kojoj od tih studija će izgledati bolje ako su trčali manje. "

Jedna stvar je sigurna: Korist od vježbe su dobro dokumentirani-a daleko nadmašuju sve potencijalne opasnosti.

Dakle, iako ne treba osjećati primorani da samovoljno pojačaju vaše kilometraža ako već radi i samo želite više zdravstvenih prednosti, takođe ne bi trebalo prestati sa radom zbog tih nalaza.

"Ja ne mislim da ljudi koji su dugoročni maratonci ne treba da rade maratone ili intenzivnog vježbanja, jer se plaše štete", kaže Taylor.

"Postoji mnogo više rizika povezanih s tim da sjedeći."

A ako legitimno uživati ​​trening za maraton i radi velike udaljenosti-kao Caitlin radi-to je razlog više da bi to rade, kažu stručnjaci.

Nakon prolaska kroz cilj linije u Londonu i New Yorku, Caitlin nedavno je uspjela da joj je cilj za pokretanje svih šest of the World Marathon Majors (u koje spadaju i Boston, Chicago, Berlin i Tokio).

To može značiti da ona vodi 35 kilometara nedeljno tokom neke od svojih težih perioda treninga, ali ona je u redu s tim.

"Ne mislim da sam ikad ići dalje od maraton, ali za mene, trčanje maratona ne radi ništa, ali koristi moj život-u i mentalno i fizički način", kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

10 žena Podeli kako su naučili da vole trčanje - nakon što ga stvarno mrze

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

7 načina na koji ste potpuno sabotirali svoje jutarnje vežbe

Post Fitnes

12 Camping Essentials za Big Bear ili Just Your Backyard

Post Fitnes

Nema mesta kao Boston na maratonu u ponedeljak

Post Fitnes

Trening od 15 minuta koji mi je pomogao da znojim u Coachelli

Post Fitnes

18-minutna fitnes rutina koja će potpuno promijeniti vaše telo

Post Fitnes

Najbolja kardio trening za propuštanje stomaka

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine