Mikeela Shiffrin Swears By | BA.Lamareschale.org

Mikeela Shiffrin Swears By

Mikeela Shiffrin Swears By

Njena rutina je svež kao prah je komadiće.

Ako niste čuli za Mikaela Shiffrin do sada, morate biti žive pod snijegom lišen rock.

Sa samo 22, Mikaela je mnogo dominira ski-tako staze tako da je osvojila titulu sveukupnog Alpine World Cup (aka najveće međunarodne skijaške konkurenciji pored Olimpijske igre) 17. Marta 2017. Godine (Istini za volju, neki smatraju da nagrada više prestižnih nego zlatnu medalju na Igrama, jer je šampion mora da briljira u četiri discipline, a ne samo jedan. Razgovarajte o impresivno!)

I dok je njen Mikaela pobjeda čini peti američko-i treći američki žena ikada zaraditi čast (predstavljaju!), Mi smo samo kao Googly očiju s njom kugle-to-the-zid, ne-drži-zabranjeno trening rutina.

Mikaela voli držati ga u stvarnom i definitivno zanimljivo kada je u pitanju fitness.

Bacite pogled na nju Instagram i vidjet ćete joj žonglira dok preskakanje između ravnoteže diskove (kao što smo rekli, lopte na zid!), Hoda na vrhu stoji bučice, i triple-korak skočiti uz stepenice.

load...

Sve aktivnosti za poboljšanje ravnotežu (presudno na nizbrdici) i razviti ozbiljne gluteusa snagu za napajanje njoj skretanja.

Želite snagu, stabilnost i zavodljivost od skijaš nogu, bez sveti-sh * t poteza?

Držite se Mikaela je go-nižeg tijela spoja iz njenog trenera, US Ski Team pomoćni trener Jeff Lackie.

Jednom nedeljno (ili ako zaista želite da budete kao Mikaela, svakih pet dana), obavljanje ovih pet vježbi, kako bi, počevši od prvog poteza.

Za ponderirana vježbe, odaberite otpora koji ću te jedva eke poslednju rep.

(Potreban novi rutinu? Žensko zdravlje Slim, seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

1. Izometrijsko Band preklopni

Zgrabite mini otpor bend i stavite ga oko noge, odmah ispod koljena.

Lezite na lijevoj strani uz kukove i koljena savijena 45 stepeni.

Stog desnu nogu na vrhu leve noge, štikle zajedno.

Držanje noge zajedno i lijevu nogu na podu, podignite desno koljeno kao visok kao možete bez raspada pete.

Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane i ponovite.

Da li dva seta.

Čvrsto na vrijeme?

Ovaj hotel s 5 minuta stražnjica treninga će vam pomoći da ubacim neke vježbe:

2. Korak-up Jump

Postavite desnom nogom na korak ili kutiji, prekriženih ruku ispred grudi.

(Da bi potez veći izazov, možete držati težinu ploča kao Mikaela.) U jednom pokretu, stisnuti svoj gluteus i voziti kukove naprijed da produži desnu nogu, gurajući kroz vaše pravo pete da skoči u zraku iznad kutije;

load...

Obrnuti pokret da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Da li šest, a zatim uključite strane i ponovite.

Završite četiri seta.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Mrena Bočni Lunge

Postavite mrena ili tijelo bar preko gornji leđa i stojim sa svojim nogama hip-width apart.

(Možete koristiti i par bučica, ili da ovaj potez lakše pomoću nikakvu težinu.) Izaći na desnoj desnu nogu, a zatim savijte koljena i zavalite na niže u stranu lunge, držeći leđa ravno i core čvrsto.

Pritisnite kroz desnom nogom, da se vrate na početak.

To je jedno ponavljanje.

Da li osam, a zatim ponovite na drugoj strani.

Završite tri seta.

4. Gluteusa-Ham Raise

Postavite stopala protiv podnožja od gluteusa-šunka ili natrag proširenje uređaja, kao lažeš licem, koljena iza podlogu.

Prekrstiti ruke ispred grudi i smanjiti svoj torzo prema podu.

(Možete napraviti taj potez veći izazov drži otpor bend sa obje ruke, kao što je Mikaela.) Stisni vaše zadnje lože, gluteuse i core da povuče svoj torzo gore dok ne bude okomito na pod.

Pauza, a onda se polako vratiti na početak.

To je jedno ponavljanje.

Da li 12. Kompletna tri seta.

5. Jednom dionicom Rumunjski Mrtvo sa 1 - 4 Squat

Postolje sa stopalima u širini ramena drži par bučica na vaše strane.

Držeći leđa ravno i blagi zavoj u lijevom koljenu, prislonite jezgra i podignite desnu nogu s poda, zatim polako spustite torzo prema podu, šireći svoj desnom nogom u zraku iza vas;

Jednom težine do nivoa koljena, savijte lijevog koljena na niže u jednu četvrtinu čučnja.

Press kroz petu da proširi svoj lijevu nogu, a zatim stisnuti svoj gluteus da se vrati u položaj.

To je jedno ponavljanje.

Da li šest, a zatim uključite strane i ponovite.

Završite četiri seta.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Saveti za fitness prvog olimpijca Gwen Jorgensen

Post Fitnes

Evo zašto se Kayla Itsines vježbe preuzimaju u svijetu

Post Fitnes

ABC News Ginger Zee: Ovo je način promene treninga nakon što sam imao bebu

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: najbolji uspjeh za uspjeh

Post Fitnes

Nevjerovatan razlog zašto toliko preživjelih karcinoma dojke pridružuje se timovima za zmajajske čamce

Post Fitnes

5 Saveti za učvršćivanje kako biste povećali gubitak težine

Post Fitnes

5 Saveti za trčanje u toploti

Post Fitnes

5 Joga poza za neverovatno oružje

Post Fitnes

Nađite Perfect Shoes za vaš trening

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

10 Misli Svaka žena je tokom svog perioda