Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By | BA.Lamareschale.org

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

Ludi intenzivni trening Britney Spears Swears By

I da li ste je videli ABS u zadnje vrijeme ?!

Spreman da se mokra ??

Dio 1 od 15 minuta za trčanje Rutinska

2 minute: Zagrijavanje uz šetnju ili sporo trčanje na 1% nagib 1 minuta: Jog na 2% nagib 1 minuta: Run na 2% nagib 1 minuta: Potpuno se oporavi (tj hodati do svoje srce stopa vraća u normalu ) na 2% nagib 30 sekundi: Run sveopšti sprint (tj, kao brz kao možete, sigurno) na 2% nagib 30 sekundi: Potpuno se oporavi na 2% nagib (Napomena: Ako traje duže od ovoga kako bi otkucaje srca dole, to je u redu) 30 sekundi:. Sprint na 3% nagib 30 sekundi: Oporavak na 3% nagib 30 sekundi: Sprint na 4% nagib 1 minuta: Oporavak na 2% nagib 2 minute: jog na 2% nagib, a zatim povećati nagib 2% (tj, 2%, 4%, 6%, 8%) svakih 30 sekundi 1 minuta: Oporavak na 8% nagiba 30 sekundi: Jog na 8% nagiba 30 sekundi: Run na 4% nagib 30 sekundi: Sprint na 2% nagib 1 minuta: Oporavak na 2% nagib

Julie Kennington

Dio 2 15 minute Strength-rutine treninga

Završiti ovaj sklop tri puta.

Koristite težine pregib ili mrtvo dizanje tegova kada naznačeno.

1. Naizmenična Reverse Iskorak sa Bicep Curl (prikazano gore):

20 ukupno (10 na svaku nogu) 2. Pushups: od 12 do 15. Begin na kolena;

Što može biti lakše, napredovati do prste.

3. Mrtvo dizanje: 15 4. Bicikl trbušnjaka (prikazano u nastavku): 30 ukupno (15 sa svake strane) BONUS: (! Ili da jedan onoliko dugo koliko možete držati) Završi se svaki od tri kola sa 30 sekundi Plank.

Julie Kennington

Dio 3 Vaš Drugi 15-ak minuta za trčanje Rutinska

2 minute: Zagrijavanje uz šetnju ili sporo trčanje na 2% nagib 1 minuta: Power-šetnja na 2% nagib 1 minuta: Power-šetnja na 15% nagib 1 minuta: Jog na 2% nagib 1 minuta: Oporavak na 2% nagib 30 sekundi: Sprint na 2% nagib 1 minuta: Oporavak na 2% nagib 1 minuta: Jog na 2% nagib 45 sekundi: Run na 2% nagib od 30 sekundi: Sprint na 2% skloni 1 minuta: Oporavak na 2% nagib 1 minuta: Jog na 2% nagib 45 sekundi: Run na 2% nagib 30 sekundi: Sprint na 2% nagib 1 minuta: Oporavak na 2% nagib 30 sekundi: Sprint na 2% nagib 30 sekundi: Oporavak na 2% nagib

Julie Kennington

Dio 4 Vaš Drugi 15-ak minuta Strength-rutine treninga

Dovršite sljedeće kolo tri puta.

Koristite jedan veliki teret za čučnjeva i stolicu ili klupu za triceps propada.

1. Squats:

15. Držite težinu na grudima s obje ruke.

2. Tricep Dips (prikazano gore): od 12 do 15 3. Superman (prikazano u nastavku): 15. Lezi na stomak;

U potpunosti proširiti ruke iznad glave.

Skrećem pupka u pravcu kičmu, podignite desnu nogu i lijevu ruku u isto vrijeme.

Vratite se u početni položaj i zatim se (podignite lijevu nogu i desnu ruku).

Vratite se u početni položaj.

Pobrinite se da ste uvijek gledajući u pod.

4. Abdomena trbušnjaci: 20

Za više Britney provjerite ovaj iza-the-scene video njene WH poklopca shoot:

I pogledajte više informacija o natopljena Fitness ovdje.

Julie Kennington
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Kako je ova žena otišla od toga što nije mogla učiniti pritisak na pobedu CrossFit igara

Post Fitnes

Najbolji Black Friday Deals na Treadmills

Post Fitnes

Gledajte trening ovog maminog igrališta i pripremite se za pražnjenje

Post Fitnes

Kako trening za takmičenje u bikiniju pomogao mi je da se razdvojim

Post Fitnes

Pomogao sam stotinama žena transformisati svoja tela - ovo je najbolji način da vidite rezultate

Post Fitnes

5 Aps-skulpting greške verovatno ste napravili

Post Fitnes

Tačno kako izgraditi mišić i izgubiti masnoću u isto vreme

Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Najbolji trening Hollywood-a za 7-Move Strength Trening se zaklinje

Post Fitnes

Šta trebate znati pre nego što pokušate Instagram Star Lude popularne vježbe iz Ante Viktorije