Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe | BA.Lamareschale.org

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Ozbiljno!

(U potrazi za program koji će vam pomoći da dobijete stomak-i da ga na taj način? Sa našim Izgubi Trbuh Fat-For Good rutine, možete vidjeti rezultate za manje od dvije sedmice.)

Cosgrove je odgovor: "Running je samo jedna vježba, ali niko pitanja da, kada je u pitanju spaljivanja masti."

(Još jedan odličan način da se izgubi masti: Izbjegavajte 20 najgorih pića u Americi.)

On čini dobru stvar.

I u stvari, jednom kad shvate filozofija Cosgrove rutina, što počnete da vidite zašto je to tako dobro radi.

Ali prvo objašnjenje samu rutinu.

Evo kako to radi: Vi do 15 ponavljanja Kettlebell swing (možete koristiti i bučicama za ovu), a odmah zatim 15 ponavljanja u čučanj potisak.

(Pogledajte ispod opise oba vježbe.) Zatim, bez odmor, napraviti još jedan za 14 ponavljanja na swing i još 14 ponavljanja u čučanj potisak.

Nastaviti ovaj obrazac dok se ne završi samo jedno ponavljanje svake vježbe.

Ovo se zove odbrojavanje treninga.

Naravno, to je samo dva vježbe, ali da li je matematika: Ako završi ceo rutinu-od 15 do jedne ćete uraditi 120 ponavljanja svake vježbe.

To je 240 ponavljanja.

A ove nisu bilo kakve vježbe: Oni su pokreti koji osporavaju celo telo.

Oni također radi na brzim tempom.

U prosjeku, to će vas odvesti samo oko tri sekunde po rep.

Tako da ću te 240 ponavljanja za samo 12 minuta.

To će upaliti mišiće na vatru i da li ste boreći se za zrak (na dobar način).

Ako mislite da zvuči previše lako ili prebrzo, predlažem da probate.

Možete naći ne može ni završiti.

Ali to je u redu-možete samo početi sa manjim brojem ponavljanja, kao što su osam godina, i rade svoj put gore kao da poboljšate svoje fitness.

(U stvari, preporučujem ove strategije.) Ako želite još veći izazov, uvijek možete predahnuti i ponovite rutinu.

Zapamtite: Bez obzira da li radi ili podizanje, vaši mišići zahtijevaju energiju će vam pomoći da se pomeri.

I ovaj trening snage više vaših mišića u akciju nego što bi ikada koristiti džogira u istom trajanju.

To će također povećati svoj metabolizam za nekoliko sati nakon treninga.

Pored toga, za razliku od trčanja, to nisu zajednički lupa vježbe.

Dakle, ovo je zapravo "low-utjecaj" treninga koje možete učiniti na visokom intenzitetu, što ga čini idealnim za gojazne ljude.

Najbolji dio: Možeš ti rutinu čak i bez napuštanja svoje kuće, jer sve što je potrebno je jedan Kettlebell ili kreten.

(A za još jedan brz način da se bori protiv masti, pogledajte ovaj strašan 9 minuta Kettlebell trening.)

Važna napomena: Ovo nije kompletan trening program, ali to je velika rutinu koja možete učiniti gotovo bilo gdje, bilo kada.

I to je fantastičan zamjena za 15 minuta na pokretnoj traci.

Kettlebell (ili budaletina) Swing

Bend na kukove, i držite Kettlebell (ili dumbbbell) s obje ruke na dohvat ruke ispred sebe.

Sada, rock leđa malo i "planinariti" u Kettlebell između nogu.

Zatim stisnite gluteuse, potisak propel kukovima naprijed snažno, i swing težine do visine ramena.

Dozvolite zamah da težina-ti si ne pokušava da aktivno podignite ga sa svojim rukama.

Obrnuti pokret, tako da ponovo zaigramo Kettlebell između nogu.

Pobrinite se da ne zaokruži svoj donji dio leđa u svakom trenutku;

Treba ostati prirodno lučni kad savijete na kukove.

Nastaviti na ljuljački i nazad.

Pogledajte video ispod kako bi vidjeli fitness stručnjak David Jack vam pokazati kako da se uradi Kettlebell swing sa savršenoj formi:

Squat Thrust

Stajati sa stopalima malo šire od širini ramena.

Savijanje na kukove i koljena, cuce se i smanjiti vaše tijelo dok ne stavite ruke na pod.

Kick noge unazad-u Pushup položaj a onda odmah preokrenuti u pokretu i brzo ustane iz čučnja.

To je jedno ponavljanje.

Da bi vježba još veći izazov, možete skočiti iz čučnja umjesto jednostavno i brzo ustade.

Pogledajte video ispod kako bi vidjeli trener snage David Jack učiniti čučanj potisak:

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

6 načina da biste dobili bolji kardio trening tokom vašeg sledećeg pešačenja

Post Fitnes

Ispitao sam 3 od najboljih programa treninga na Instagramu - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

17 žena koje znoju za život podijelite suhi šampon koji se zaklinju

Post Fitnes

11 Nevjerojatna gimnastička treninga Svaka djevojka je izdržala

Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Da li je bolje da pokrenete kraću rastojanje u više strmim nagibom ili daleko na ravnom putu?

Post Fitnes

Možete trenirati za tropski maraton čak i ako ste zaglavljeni u polarnom vrtlogu

Post Fitnes

7 Vežba se kreće za lean, seksi noge

Post Fitnes

Camille Brown na onome što voli da bude Superstar za treninge snage (slučajno se ruši vrata vrata, očigledno!)

Post Fitnes

Zašto NE MORATE da ideš velikom ili idi kući u teretanu

Post Fitnes

6 načina da se prilagodite leku

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga