Ljepota podizanja teških težina | BA.Lamareschale.org

Ljepota podizanja teških težina

Ljepota podizanja teških težina

Zaboravite sve što znate o dizanje utega-a spremni da se ozbiljno nadahnutog

Steklenski i Kantor koriste za dijele zajednički otpor, dobro, koristeći više otpora.

U stvari, dok su žene sada su zakačen na dizanje tegova (i teške one u to), oba od tih žena nikada podigao prije nego što je počeo obuku sa mnom prije nekoliko mjeseci.

Uostalom, slušati na određene trenera i možda vjerujem da ćete se pretvori u NFL lajnbeker ako izaberete više od tri kilograma.

I koliko puta smo bili hranjeni poruku koja nam je potrebna da bi se svjetlo da se postigne tako dugo, mršav izgled?

Ovaj tip dezinformacija može biti teško da se oslobodi.

(Za preciznije osjećaj koliko treba za podizanje, pogledajte "Kako da znam da li moja težine su teški dosta?")

Ali zahvaljujući istraživanjima u proteklih nekoliko desetljeća, te poruke se polako ispraviti.

"Dizanje tegova je odličan za poboljšanje gustoće kostiju, zglobova i sastav tijela i rasterećenje anksioznosti i depresije", kaže Aleksandar Koch, vanredni profesor vježba nauke Lenoir-Rhyne Univerziteta u Hickory, NC "A tu je i dobri podaci dostupni sada koja pokazuje kao jaka i ima adekvatne mišićne mase i jake kosti su ključni zdravstvene osobine pomoći ženama žive duže, puniji života. "

load...

Na primjer, studija u časopisu Journal of Physical Activity and Health 2004 naći žena u najniži dva kvartila za trbušnjaka imao dvostruko rizik od smrtnosti od žena na najvišim kvartila.

I prema Jun 2017 studija objavljena u časopisu Diabetes, i muškarci i žene postali inzulina osjetljiva nakon 12 tjedana treninga snage, smanjuje rizik od dobijanja dijabetesa tipa 2.

load...

U istoj studiji, naučnici su prijavili poboljšanje čvrstoće - i gornji i donji dio tijela - povećanje mišićne mase, smanjen glukoze i inzulina, pa čak i dovela do veće aerobni kapacitet.

Zauzimanja-home poruka je da završetku srednje intenzitet treninga otpora otprilike tri puta tjedno poboljšava sveukupno zdravlje, kaže jedan od istraživača studije Leslie Consitt, docent fiziologije na Ohio University.

Jeste li uhvatiti to?

Dizanje tegova čak mogu računati kao kardio.

"Ideja da morate da odvoji dva je stara škola pojam", kaže Jill Coleman, MS, bivši figura konkurenta i suosnivač kompanije masti gubitak metabolizma Effect sa sjedištem u Winston-Salem, NC "Novi način je brži , intenzivnije treninge koji kombinuju trening težine i kardio. "

Drugim riječima, možete podići težine brže izgraditi snagu i dobiti bez daha u isto vrijeme.

Slučaj u točki: Ovo Butt-šutiranja teretanu kardio trening.

Za Kantor, to je bio primjer da želi postaviti za svoju kćerku: "Želio sam da zna da je biti jaka žena je nešto biti ponosni", kaže ona.

Kantor je velika mrtvo počeo sa 18 kilograma Kettlebell;

Svaki je dodao u tom prvom mjesecu funta je bio blag pregovora, ali je dovelo do premca promjene.

"Otkako znam za sebe, imam glas u glavi koji kaže" Ja ne mogu! '

Ali ja sam napravio izbor da se pojavi, utišali glas i podići veću težinu nego što sam mislila da mogu. Čak i prije nego što sam vidio fizičke promene, mi je bilo drugačije. "

Sada kada čuje taj glas, Kantor odluči da djeluje protiv straha, radimo sve što je da ju gura ispred njene zone udobnosti.

"Ja sam sada stalno uči, raste i postaje sve bolja verzija mene."

Želim da započnete s treningom snage, ili pojačaju vašeg treninga da ih odvede na viši nivo?

Pogledajte ove priče u vezi i planovima treninga:

Get Strong i seksi u 6 tjedna: Snaga treninga Workout Plan Skloni jak i seksi u 6 tjedana: Fitnes A -Uhvati jak i seksi u 6 tjedana: Workout B

7 Savjeti za Newbies za dizanje tegova

12 Razlozi treba da počnete dizanje tegova DANAS

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

8 jeftinih proizvoda koji će transformisati život vašeg treninga

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

Ovi puni tela će vam dati veliku potezu ka stazama

Post Fitnes

4 Pokreće da smanji rizik od povrede

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Fit Bride, 5. sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

19 Intense Park vježbe koje će postići VELIKE rezultate u bilo koje vrijeme uopšte

Post Fitnes

Najbolja obuća, odjeća i vježbanje za trening treninga

Post Fitnes

Ovo je način na koji su najsrećniji ljudi na Zemlji stvarno izašli

Post Fitnes

13 stvari koje nikada ne biste rekli nekome da se obuče za trku

Post Fitnes

Paraolimpijski Amy Purdy Samo je dijagnostikovan sa Rhabdo-Evo šta treba znati