Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa | BA.Lamareschale.org

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Lekcije petogodišnjeg olimpijca Amy Acuffa

Team USA skakačica Amy Acuff je naučio mnogo toga u svojoj karijeri koristiti svoje tajne da biste dobili jači, brži i zdraviji

Dok ona nikada nije otišao sa medaljom, Acuff je naučio mnogo širom njen dugogodišnji karijere i to ne samo o tehničkim skakanja šest metara u zrak preko pola.

Ukrasti ove četiri hard-naučila lekcije iz njene knjige da ti se približi svoje ciljeve.

Svaki put kada znoj je dovoljno vremena To je ono što svi žele da čuju: vježbe manje, bolje rezultate.

Nakon godina pretreniranosti u pripremi za Olimpijske igre, Acuff sada sebe zove na "minimalistički trener."

Ako mislite da samo vrhunski sportisti mogu staviti u previše vremena teretanu, razmislite još jednom: "Pretreniranost je vrlo česta među sportaše, ali može biti i češća u svakodnevnom teretani go-er", kaže Lauren Scheinfeldt, trener i generalni direktor Reebok CrossFit Back Bay u Bostonu.

"Mnogo puta oni vjeruju da su treniraju više oni će postići bolje rezultate."

Nažalost, suprotno ima tendenciju da se dogodi.

Pretreniranost može uzrokovati umor, opada u performansama, i povećati rizik od ozljeda.

10 minuta?

Isprobajte jedan od Acuff omiljenih treninga: Hill ponavlja.

Pronađite strmo brdo (ili pojačati nagib na pokretnoj traci), a zatim sprint uzbrdo i prošetati da se oporavi.

Držite se ide teško 10 minuta.

(Acuff je to još teže gurajući beba trkač, kao neka vrsta sanke vuče je radila u svom koledžu dana.)

Duboko udahnite Acuff da sumiramo Olimpijade atmosfera u riječ: odvlači.

"To je stvarno lako da se izvuče iz svoje navike i da žele da se upuste u mentalnu stimulaciju oko sebe", kaže ona.

"Ali to adrenalin imate, morate zaista sadrže toga."

Da balansiraju na go-go-go, Acuff osigurava da zakaže popodnevni odmor nazad u Olimpijsko selo da malo duboko disanje.

Ima li nešto da joj udah-izdah rutina?

Prema dr Marilee Ogren, gostujući profesor psihologije na Boston College, tu je.

"Ciljana disanje kreće fokus sportiste u njihova tijela", objašnjava ona.

"Ova pojačan osećaj njihovih tijela, pod nazivom kinestetički osjećaj, je divan način da preuzme kontrolu nad svojim pokretima."

Ali to je više nego samo za poboljšavanje performansi.

Svesno disanje može pomoći nikome se oporavi od akutnog stresa tokom dana, kaže Ogren.

"U stvari, akutnog stresa često postane hronični stres, što može negativno utjecati na vaš imuni sistem, krvni pritisak i kardiovaskularni sistem."

Ne morate posvetiti sat vremena zen vidjeti isplata: Samo nekoliko minuta kad god stres udari-da li je ludo saobraćaja, na pomolu rokova, ili se sa svojim prijateljem.

load...

(Pokušajte ovaj obrazac: Diši u šest tačaka, od šest tačaka Nakon minut, do ga u osam tačaka, a zatim ponovo na deset.).

Nemojte čekati da se to dogodi-se to desi Acuff počela stara oko 12 godina skakanje, pa čak i kroz srednju školu nikada nije bilo specijaliziranih trener u školi da joj pomogne da se poboljša.

load...

Njen rješenje?

Ona sama trenirao, pronalaženje knjiga i video zapise koji uče tehnike-i to je bilo mnogo pre pojave YouTube-a onda oslanjajući se na suđenje i pogreške u praksi.

Zavide da jogi u klasi koji može uteknemo a handstand?

Želite li saznati kako se šiju kao dizajneri na Project Runway?

Bih da ukrasiti desert kao što su pekari u Georgetown Cupcakes?

Hop na to!

Istraživanja, praksa, ponovite.

Ići sa svojim gut Visoki skakači imaju samo nekoliko trenutaka da analiziraju svoj prvi skok prije nego što njihov drugi pokušaj.

Ako se stvari ne idu dobro, ne samo da Acuff da ga se otrese, ona također mora biti u stanju da napravi brzu odluku poput jurnjava trotinetom natrag prije nego što počne, radnih sa različitim tempom, mijenjajući njen korak-i držati to.

"Ne mogu drugi da pogodim", kaže ona.

"Stvarno se držati s njim i pratiti kroz tako da dobijete pravu informaciju za dodatno podešavanje."

Stručnjaci se slažu: Istraživači na Florida State University otkrili da ljudi koji su izabrali prvi dobra opcija-a ne u potrazi za najbolju moguću opciju-imaju veće šanse da budu zadovoljni svojim odlukama.

To je vjerojatno dijelom i zbog činjenice da u potrazi za najbolja opcija može dovesti do sumnje, koji je povezan sa nisko samopoštovanje, anksioznost i depresija navodi se u studiji u ličnosti i Individual Differences.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Šta to zaista znači imati loše kolena?

Post Fitnes

Uradite ovo 14-minutno trening tri puta nedeljno da biste postali jači i tanji

Post Fitnes

Cals Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Fitnes

Exact Circuit trening Alexandra Daddario je napravila Baywatch Fit

Post Fitnes

5 Vežbe za disanje za pokušaj danas

Post Fitnes

Da li se morate držati dnevne kilometraže planova za obuku?

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Da li je vaše vežbanje stvarno sagorevanje kalorija ili samo što vas znoje?

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa