Koliko vode treba da stvarno pijem na dugim trčanjem? | BA.Lamareschale.org

Koliko vode treba da stvarno pijem na dugim trčanjem?

Koliko vode treba da stvarno pijem na dugim trčanjem?

Ispostavilo se, odgovor je drugačiji za svakoga.

Saznati koliko vam je potrebno da slurp.

Odgovor:

Prvo, tu je velika razlika između mora piti H20 i treba piti H20, kaže Antonucci.

"Možemo li se za 10 kilometara staze [bez zaustavljanja vode] i završiti i biti u redu? Vjerojatno, da", kaže ona.

"Ali, zašto to? Zašto otežati?"

(I zašto čak riskirati dehidracije i toplotnog udara, koji su oboje super ozbiljno?) Ispostavilo se da ima pravu ravnotežu vode i natrija (yup, gubite ovaj važan elektrolita u znoju, previše!) Će vam pomoći da otkloni udara "na zid "mid-run i mogao bi vam pomoći da budemo efikasniji, kaže Antonucci.

Osim toga, ako ste dehidrirani, verovatno ćete završiti svoj rok od gladi, i osjećati umor za ostatak dana.

Sam iskusio oba od tih stvari i jednostavno pripisao je do "normalne" nuspojave dugi rok.

Mene zanima da vidim da li mijenja moje načine-i hidratacijom u bijegu-mi pomaže da se osećaju manje "run-Igre" i umorni sredinom dana.

Ali sada kada sam uvjeren da bih trebala moju unos tekućine, nemam pojma odakle da počnem.

Šta i koliko / često treba piti?

VIŠE: 5 načina si Hidratantna Wrong

Ne iznenađuje, ne postoji jedna veličina odgovara svima odgovor za sve, prema Antonucci.

Ali, ono što je iznenađujuće je kako različite vaše potrebe su zasnovani na veličinu tijela (manji ljudi trebaju manje tekućine), vaš stopa znoja (neki od nas su samo teža džemperi!), A klima (očito vam je potrebno više tekućine na steamier staza ).

load...

Ali evo, neka osnovna hidrataciju pravila za trčanja u trajanju od preko 60 minuta:

Nabavite Head Start

Ako idete u run dehidrirana, ne možete igrati sustigne dok si tamo.

Opet, nema "pravo" količinu vode za piće prije nego što pokrenete, ali budite sigurni da pišam je blijedo žuta prije tarifni kroz vrata, kaže Antonucci.

Početi sa standardnim

Koliko vam treba da piju u bijegu ovisi o tome koliko se znojite.

"Većina ljudi znoje po stopi od 24 do 32 grama na sat, dok ostvarivanja-a treba da imaju za cilj zamijeniti najmanje 75 posto da je u bijegu", kaže Antonucci.

To znači da pije 18 do 24 unci sat vremena dok radi.

Ali, kao što smo rekli, da je stopa znoj se razlikuje za sve, tako da...

Uzmite Sweat Test

"Trebalo bi postaviti vagu na ulazu u Central Park i pustiti ljude da vagati sebe prije i nakon trčanja", kaže Antonucci (polu) šali.

Vaganje sebe prije i poslije staze će Vam pomoći da se utvrdi koliko znoja gubite u bijegu.

To je, pak, pomaže vam otkriti da li ostaješ adekvatno hidrirani-ili ako treba pijuckati više ili manje sljedeći put kada pokrenete.

Mi vjerojatno neće dobiti skale u velikim parkovima u skorije vrijeme, ali možete (i treba!) Vagati sebe prije i nakon što ste pored staze i imajte na umu koliko težine ste izgubili.

load...

Ako je više od dva posto vaše tjelesne težine, to je znak da je potrebno da piju više sljedeći put pokrenete, kaže Antonucci.

Natrij stvarima, Too

Ako imate so nagomilanu na licu i rukama nakon što pokrenete, to je znak da ste izgubili dosta stvari (opet, svako ima različite stope!), Tako da je potrebno da se u više natrija sljedeći put kada pokrenete.

"Ljudi su uvijek zadivljeni koliko bolje se osjećaju kada su posolite da njihova voda ili zamjene vode za sportsko piće", kaže Antonucci.

Većina ljudi izgubiti 800 do 1500 mg natrija na sat u znoju, pa pospite malo stvarne soli u H20 (možete dodati i malo meda za okus i ugljenih hidrata), ili bi bili sigurni da neki u svojim podstiče mogućnost izbora.

(Osam unci Gatorade ima 110 mg; Gatorade Endurance ima 200 mg.)

Suština:

Rizik da postane dehidrirana je mnogo češće nego što overhydrated.

Dakle, iako bi vjerojatno vidjeti znakove dehidracije (kao što su vrtoglavica, grčevi, itd) prije nego što bi patiti sva važna pitanja (kao što su toplotni udar), određivanju znoj težine i piće tokom staze je definitivno pametna ideja.

VIŠE: 10 načina da piju više vode

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 Burpee varijacije koje će vam omogućiti brži trkač

Post Fitnes

Upoznajte trenera koji se fokusira na um i telo, koji se zaklinje keglima

Post Fitnes

Ovaj 30-minutni trening mosta će izazvati celokupno telo

Post Fitnes

Efektivna nova vežba se pomera

Post Fitnes

Najbolja pokretačka motivacija ikada

Post Fitnes

Izazov za 30 dana

Post Fitnes

5-minutni trening pilatesa koji treba da probate ako sedite celog dana

Post Fitnes

Kako se zadržati na odmoru

Post Fitnes

5 Povratak Svaki Yoga Ljubitelj MORAJU posjetiti u njenom životnom vijeku

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam počeo raditi mostove nakon svakog treninga

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih se Vaša vrata ne menjaju bez problema Koliko treninga imate

Post Fitnes

Zašto Running Ponekad vam daje Runes?