Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali | BA.Lamareschale.org

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Koliko ste fit, stvarno? Uzmite ovaj test da biste saznali

Uzmi ovaj test da saznate

Ajde, znate da želite da ga probati.

Ovaj članak je napisao Jordan Metzel i od strane naših partnera na Runner Sveta.

Ovo je preuzet iz dr Jordan Metzl je Workout recept: 10, 20 i 30-ak minuta visokog intenziteta intervalni trening Treninzi za svaki nivo kondicije.

Evo ono što je sjajno radi samo-testove za mjerenje masaža: Nikad dobiti pogrešan odgovor.

Rezultat je snimak na vrijeme, a ne život kaznu ni trag na vašem dosije.

Bez obzira na vaš rezultat, možete izgraditi na njemu (ili izgraditi u drugom pravcu).

Ovi testovi otkrivaju prednosti i nedostatke, a ne konačna analiza.

Ono što dođe do danas će biti drugačiji od onoga što ste došli do nekoliko tjedana od sada.

U tome leži korisnost: To je sve o tebi, gdje si, i gdje možete ići.

Sljedeće testovi su jednostavan, brz način da biste dobili ideju pojedinih fitness mjerila.

Oni vam dati niz brojeva možete koristiti za usporedbu protiv kasnije testove.

Svaki mjeri određeni aspekt fitness.

Možete pokrenuti kroz cijeli bateriju u nekoliko minuta-Međutim, predlažem dajući svoj lik u tri do četiri minute da se odmori između vježbi.

Ova baterija će se mjeriti, bez nekog posebnog reda, snagu gornji tijelo i mobilnost, jezgra snagu, snagu i fleksibilnost niže tijelo, ravnotežu i stabilnost, i kardiovaskularnih fitness.

Nakon četiri tjedna, imaju na to opet i vidjeti kako to radiš!

Test: Zaštitnik Squat

Potpuno proširiti ruke iznad glave, nešto više nego u širini ramena.

Sa stopalima u širini ramena, spustite tijelo koliko god možete gurajući kukove nazad i savijanje kolena.

Torzo treba ostati uspravan moguće.

Pauza, a onda sam sebe gurati natrag do početne pozicije.

Izvršite 10 ponavljanja.

Ono što vam govori:

Gledajući sebe u ogledalo pomaže odgovoriti na sljedeća pitanja.

· Možete li smanjiti vaše tijelo dok vam butine su ispod paralelno sa podom?

(Da li su koljena savijena zadnjih 90 stupnjeva?)

· Možete li zadržati pete na podu?

· Možete li držati prstima pokazujući ravno?

· Da li su ruke drifting naprijed kao što čučne i da su leđa i grudi

Naginjući se?

· Do kolena pećina unutra?

Bilo koji od ovih problema može značiti razne slabosti, u rasponu od slabe pokretljivosti u gornji i donji dio tijela siromašnim stabilizaciju i kontrolu.

(Get bolje čučnjevi sa ovim 6 Varijacije Svaki Runner trebalo da zna.)

Test: Wall Slide

Stati uz glavu, gornjem dijelu leđa, i stražnjica uza zid.

Postavite obje ruke i ruke na zid u položaj "high-pet", laktovi savijeni 90 stepeni i nadlaktice u visini ramena.

Držeći laktove, zglobove i ruke na zid, povucite laktove prema dole sa strane koliko možeš.

Squeeze vaše lopatice zajedno kao ti.

Zatim povucite ruke leđa uza zid kao visok kao možete, a da vam ruke u kontaktu sa zidom.

Niže na početak i raditi 10 ponavljanja.

Ono što vam govori:

· Da li laktove ili ruke dolaze sa zida?

· Koliko visoko može vam povucite ruke na zid?

Mogu li ih dobiti

Iznad glave?

· Da li osjetiti bol u ramenima ili gornjem dijelu leđa?

· Možete li držati ramena stisnuti zajedno?

Ako se bore sa ove vježbe, to najvjerojatnije znači da je potrebno poboljšati svoju snagu ramena i fleksibilnost.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Test: Plank

Postavite štopericu i obavljaju daska za koliko god možete.

Ono što vam govori:

Ovaj test ocjenjuje svoj core snage, uključujući i snagu vašeg ABS, gluteus, i donjeg dijela leđa.

Žele da se jače u sredini?

Pokušajte ovaj 20-ak minuta core rutinu od dr Jordan Metzl.

Isprobajte ove Plank varijacije ako vam dosadi svoju rutinu:

Test: Pushup

Da li što više sklekova kao što možete u jednu minutu.

Ono što vam govori:

Pushups su odličan procjenu snage i kondicije gornjem tijela.

Oni također oslanjaju na osnovne snage i pokretljivosti ramena, koja će, kako se poboljšati visokog intenziteta interval treninga za obuku (poput ćete pronaći u ovim 5 Essential HIIT Moves).

load...

Test: jednonog Balance Touch

Podesite tajmer za jednu minutu.

Stajati sa svojim nogama u širini ramena.

Podignite lijevu nogu oko inča s poda, balansirajući na desnoj nozi.

Doseg naprijed, savijanje u kukovima, a da je napustio noga ravno i proširena iza vas, i dodiruju pod (možete koristiti jednu ruku ili dva).

Vratite se u početni položaj i ponovite onoliko često koliko možete bez prekida obrazac za jednu minutu.

Ponovite postupak na lijevu nogu.

Ono što vam govori:

Koliko je dobra ravnotežu, i koliko dobro noge pomoći osigurati taj balans?

Trebalo bi saznati sa ovog testa.

Trebalo bi biti u mogućnosti kako bi se utvrdilo da li je jedna noga jača ili daje bolju ravnotežu u odnosu na druge.

(Pokušajte ovi potezi donijeti više ravnotežu tijela.)

Test: 300-Yard Shuttle Run

Tempo off udaljenosti 25 metara.

Pokrenite 25 metara, a onda se vrati tamo gdje ste počeli.

Popunite ovaj 50-dvorište povratno putovanje vodi šest puta, i snimiti svoj put.

Ono što vam govori:

To je marker za brzinu i uređaj (i posebno izazovan jedan).

To nije ni bitno kakav je vaš put prvi put testirati.

Ono što je najvažnije je da se poboljša svoje vrijeme sljedeći put ste testirali.

(Ovo istraživanje o tome kako da biste dobili brže pokazuje ne uvijek su definirane granice kada je u pitanju ubrzati.)

Kada ponovno bateriju četiri tjedna od sada, ovdje se nada da ćete vidjeti inspirativan, čak i oči-popping transformacije nakon fokusiranja više snage-trening.

load...
load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Mogu li pokrenuti previše?

Post Fitnes

5 načina za toniranje i transformacija vaših spoljašnjih strija

Post Fitnes

5 načina za izbjegavanje snimanja na vašem trčanju

Post Fitnes

Sve što treba da znate o Fitness Trackers-u

Post Fitnes

6 Pokreti kalorija - Blasting koji će vam omogućiti bolji trkač

Post Fitnes

HIIT trening joge će zadovoljiti sve potrebe za pucanjem kalorija i depresiju

Post Fitnes

Ispovesti Trainer: 6 razloga za odustajanje od trening mašina

Post Fitnes

7 stvari koje sam naučio da uradim izazov za pištanje

Post Fitnes

4 žene Podijelite tačno ono što su učinili da biste dobili insanely tonirano oružje

Post Fitnes

Da li su biciklistička obuća vredna ulaganja?

Post Fitnes

Vaš korak po korak koraka za Coregasming

Post Fitnes

Amazon ima neke od ubica crnog petka na kućnoj teretnoj opremi