Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču? | BA.Lamareschale.org

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Koliko dugo treba da pokušate da držite ploču?

Svetski rekord je više od pet sati.

Verovatno ne znaju da je ovo druga dasku rekord Hoel, a 52-godišnji Danac.

Njegov prethodni rekord od tri sata i osam minuta, postavljen 2017. Godine, bio je uništena od strane kineskih policajac Mao Weidong nekoliko mjeseci kasnije.

Weidong stilu za četiri sata, 26 minuta.

I ne možete znati da, dok sam razmjenu e-mailove sa Hoel za ovaj članak, njegov rekord je poljuljana George Hood, a 57-godišnji trener i bivši marinac, u južnoj Kaliforniji.

Otišao je pet sati i 15 minuta.

Ti ne znaš ništa od toga, jer, na površini, teško je dokučiti više besmisleno rekord da nastavi.

Hoel je dodao da Weidong standardnom dvije minute je vjerojatno više nego bilo koja daska ste učinili u svom životu.

Moja najduža Plank je tri jadno minuta.

Uradio sam to jer Bill Hartman, fizioterapeut u Indianapolisu, rekao je da ne treba pokušavati napredne core vježbe osim ako se ne drže dasku barem toliko dugo.

Bilo je to vjerojatno prije osam godina, a ja sam još uvijek ogorčen zbog iskustva.

Pretpostavljam da je olakšanje znati da Hartman je preselio na iz njegove vladavine tri minute.

( "Mi ćemo to učiniti samo povremeno, a ne kao standard", kaže on.), Ali to ostavlja otvaraju ozbiljno pitanje: Koliko dugo treba dasku da bude?

Šta je realan standard za one od nas koji žele core snagu i stabilnost, ali nemaju želju da postavio rekorde?

Veteran trener snage i muške zdravlje doprinos Dan John ima čvrstu odgovor: dva minuta.

To je ono što on predlaže u svojoj novoj knjizi, Can You Go?

John je jasno o vrijednosti ide dalje dva minuta: Nema je.

"Dosta je", kaže on.

"To je samo dasku.

Više nije bolje. "

Možda ćete biti iznenađeni da nauče da je jedan od plankers rekorda slaže.

(Za duboko zaronite u najbolji način da trenira svoj srednji, pročitajte Six Pack nauka.)

The Outer Limits unutrašnje snage

Tom Hoel je učiteljica, trener, i grupa-vježbe instruktor u Frederikssund, danski grad od oko 15.000 koji je najpoznatiji po svom godišnjem Viking slavlje.

On je također vlasnik teretanu, i sve do nedavno, njegova konkurencija se sastoji od malih, nezavisnih teretane nalik Aerobicgarden, klub je vlasnik sa suprugom.

Ali onda veliki lanac preselio u, i bilo mu je potrebno učiniti nešto da se ističu iz gomile.

Počeo je sa osam minuta dasku kod kuće.

Početkom 2017 je dodao pet minuta nedeljno dok nije izgradio do sat vremena.

Prije godinu dana je u rustikalnom stilu za više od tri sata, što je postojeći rekord za minut.

Onda je došao njegov četiri i pol sata dasku 22. Maja.

"Ovaj put odgovor je bio mnogo veći zbog činjenice da je dasku kao vežba je narasla u popularnosti", kaže on.

Sve više i više ljudi su sami testiranja, što znači da sve više i više od nas razumiju koliko je teško je to.

(Testirajte sebe na novi način s ovih 5 Plank Varijacije koje rade više nego samo Vaš Abs.)

Ali, on je brzo ukazati da nisu svi pogodni za izazov.

"Vrlo malo ljudi će imati koristi od treninga dasku radim", kaže on, dodajući da su tri minute daske su maksimum u svojim predavanjima grupe vježbe.

Hoel je pozadina u gimnastici, i osvojio je titulu državnog prvaka u konkurentnom aerobika u 1997. On smatra da je kontrolno tijelo je razvio u tim sportovima, zajedno sa sposobnošću da gura sebe, dao mu solidnu platformu za ekstremne daske.

load...

Ali on kaže da je najveća prepreka je mentalni.

"Morate da razviju strategije da ubedi sebe da nastavim.

To su prenosivi na mnogim područjima u životu. "

Kako da biste dobili više od činjenja Manje

Ja ću uzeti njegovu riječ za to.

Moje jedini iskustvo sa tri minute dasku me ostavio gladan za manje.

Srećom, novo istraživanje donosi snažan argument za kraće drži obavlja češće.

Studija, koja se pojavljuje u junskom izdanju časopisa Journal of Strength and Conditioning Research, je Stuart McGill, Ph.D., profesor kičme biomehanike na Univerzitetu Waterloo u Ontariju.

load...

McGill je bio među prvima koji pokazuju da je izdržljivost jezgra mišića je mnogo važnije od njihove snage, kada je u pitanju njihova primarna uloga: da obezbijedi stabilnost za donji dio leđa.

Ali, kao što je istraživač koji je učinio više od bilo koga u popularizaciji dasku i druge vježbe stabilnost, on ne vidi smisla uzimate bilo koji od njih u krajnost.

"Ne postoji alat za ovu vrstu djelatnosti, osim tvrdeći rekord", kaže on.

"To je vjerojatno štetan za druge aspekte ljudskog rada."

McGill je nova studija pokazuje bolji način koristiti dasku.

"Ponovna 10 sekundi drži stvorio rezidualni krutost koja poboljšava performanse", kaže McGill.

Evo kako to radi: Atletski učinak ovisi o mogućnosti da stvara energiju kroz ruke i noge.

Ta moć je moguće samo ako vaš torzo i kukova pružaju čvrstu i stabilnu platformu.

Zamislite sprinter, na primjer.

Brzinu i ritam noge i ruke zavise krutu torzo.

Isto je i sa quarterback bacajući Downfield, ili borac isporuku udarac ili udarac, ili golfer Teeing off.

Svoje mišiće sredine tijela moraju biti čvrsto za bacanje, udarac, ili vozi da imaju pravnu snagu iza njega.

U svojoj studiji, McGill imao subjekti učiniti opsežne programe core-obuke.

Polovina njih radili vježbe stabilnosti, počevši od dasaka, strana daske, i psi ptica, držeći svaki za 10 sekundi odjednom.

Oni su pet setova svaku vježbu, počevši od pet ponavljanja (10 sekundi drži), zatim 4, 3, 2 i 1. Druga polovina učinio dinamične vježbe, počevši od krize varijacijama.

Nakon šest tjedana, oni koji su više od 10 sekundi drži vežbe stabilnosti vidio najveći rast u torzo krutosti.

McGill vidi ovo postavlja-i-ponavljanja pristup kao i poboljšanje u odnosu na standardni način obavljanja dasaka i drugih izometrijske vježbe.

Svojoj studiji fokusirala na korist za sportiste (pola ispitanika bili su iskusni Muay Thai boraca), ali tu je još jedna grupa koja može dobiti čak i više: "Vidio sam ozljedu dasku u vezi kod ljudi koji se već back-bol pate" kaže McGill.

"Oni samo radili neprikladno trajanja."

To je na vama je da odlučite da li se tvoje daske kratak ili produžen.

Ključ, kao i bilo koji tip treninga, je da je izazov.

Deset sekundi drži zvuk lako dok radite 5 serija od tri različite vježbe.

To je teško.

I to dva minuta dasku Dan John zalaže?

"Od 1:59 minuta je teži deo", kaže on, pogotovo ako nikad nisi probao ide preko 60 sekundi.

Ali, dva minuta i jednu sekundu?

"Apsolutno nikakvu vrednost."

Ako ste u potrazi za načinima da se spali trbuh masnoće, pokušajte Lose Your Rezervni program guma.

To je najlakši i najefikasniji način da odustane od 20, 30 ili čak 50 kilograma, i poravnati stomak zauvijek!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

O seksualnom napadu ostavio me uznemirujuće anksioznost - dok nisam našao jogu

Post Fitnes

7 Smešno slatka radna oprema za vašeg psa

Post Fitnes

Igralište na treningu: Pokretanje koje ponovo čini zabavu vežbanja

Post Fitnes

Najbrži način za poboljšanje fitnessa

Post Fitnes

Fasted Cardio: Da li je zaista sve to loše za vas?

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

Fit Nevesta, četvrta sedmica: Plan vežbanja

Post Fitnes

5 Ruka pomera koji koriste male težine za BIG rezultate

Post Fitnes

7 načina za trening balansne jačine i Cardio

Post Fitnes

Vežba znači bol u grudima za jednu od tri žene

Post Fitnes

Ako stvarno, zaista mrzi burpe, ova 4 pokreta su odlične alternative

Post Fitnes

Evo šta da radite ako ste još bolesni od te spinove koju ste uzimali pre dneva