Klasična fitness koja pari više kalorija nego biciklizam | BA.Lamareschale.org

Klasična fitness koja pari više kalorija nego biciklizam

Klasična fitness koja pari više kalorija nego biciklizam

PLUS: 20-ak minuta treninga da pokušaju na svoju ruku

"To je kao da radi leg press [stroj] iznova i iznova dok iznova radi sjedi red [stroj] iznova i", kaže Garrett Roberts, fiziolog, certificirani specijalista snage i kondicije, a osnivač GoRow Studios, a veslanje studiju u Hoboken, New Jersey.

Rezultat je, kaže, je full-body snagu treninga treninga koje mogu spaliti dva do tri puta više kalorija nego tradicionalni biciklizam klase.

Definitivno treba neki praksa da usavrši pravilno veslanje obliku i pravilno disati.

(Jedan trik: Zamislite puše mašinu dalje kao što povucite unazad i sisa ga ka vas kao i vi krenuti naprijed.) I zato svoju visinu utječe na brzinu moždanog udara, to može biti teško da bi se u razredu osnivanje posebno kada klasi je sinhronizovana muziku.

load...

Ali ne dozvolite da sve to vas obeshrabriti!

Samo se bave veslanje na svoju ruku prije nego što udara klase: Kada uhvatim tri osnovna moždanog udara pozicije (vidi dolje), probajte ovaj šest-bušilica treninga da razbije monotoniju ravno-up veslanje.

3 Osnovni Veslanje položaji

Pozicija 1:

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "810896", "atribute": []}]] Sjedi na sedištu, osigurati noge u pedale, i gurnite skroz naprijed.

Kolena treba da se savije i pritisne protiv grudi.

Sa prstima stisak, uhvatite ručku s obje ruke.

Fokusirajte se na čuvanje glavu gore, ramena unhunched i dalje od ušiju, a leđa ravna kao nagnete od kukova da se nagne naprijed malo.

Pozicija 2:

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "810901", "atribute": []}]] Imajući noge ravne protiv papuča, koristite donji dio tijela da stvori zamah kao što proširiti svoje noge i dozvoli ruke ispraviti.

load...

Pozicija 3:

[[{ "Tip": "mediji", "FID": "810906", "atribute": []}]] Sa ravno kičmu i ravno (extended) noge, prislonite jezgra i zavaliti se oko 45 stepeni.

Vodeći sa svojim laktovima, povucite ručicu unazad prema grudima.

Onda voziti kukove naprijed i povucite koljena ka grudima dok istovremeno otpustite ruke da se vrati na početnu poziciju.

Početnici 'Veslanje Workout

Noga Drives

Sjedeći uspravno i držeći ruke ravno ispred sebe dok grip ručku, gurnite sjedište u do koljena formiraju ugao od 90 stepeni (svoje sjedište treba biti gurnuta skroz napred).

Zatim gurnite natrag sa svojim nogama kao da radiš sa sjedištem leg press.

Kada noge su potpuno ispruženom, zavaliti se oko 45 stepeni.

Zatim voziti kukove naprijed i povucite koljena ka grudima da se vratite u početni položaj.

Ponovite 15 do 20 puta.

Strani redaka

Držite ručku pomoću prstima rukohvat sa lijevom rukom i podmuklo rukohvat sa vaše desne strane.

Zatim okrenite ručicu vertikalno tako da desnu ruku iznad levo.

Pretvarajući se da si u čamcu i koristeći vesla, savijte kolena da klizi sjedištem u kao što ste do naprijed na lijevoj strani.

U jednom pokretu tekućine, potisnu silu sa svojim nogama i povucite ručicu natrag, vodeći sa lijevi lakat.

Kada se proširuju svoje noge, zavaliti se oko 45 stepeni.

To je jedan moždani udar.

Ponovite 15 puta na lijevoj strani, a zatim prebacite prianjanje i ponovite na desnoj strani 15 puta.

Uspravno redaka

Držeći dršku prema krilu sa svojim rukama na svakom kraju, produžiti noge pa je sedište gura skroz unazad.

Engage svoj ABS i nagnite gornji dio tijela unazad oko 45 stepeni.

Zatim lagano povucite ručicu gore prema bradi, držeći laktove u stranu tako da do ramena prije nego zglobove učiniti.

Pauza, a zatim se vratiti na ručku u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Ponovite 15 puta.

Udaraca i Ručke

Zgrabi ručku s prstima držanje i proširite svoje ruke i noge, tako da je sedište gura sve do kraja.

Sedi visok, a zatim držite laktove blizu vaše strane kao što silom povucite bar ravno natrag prema pupka.

Šipku nazad u početni položaj.

To je jedno ponavljanje.

Da li onoliko ponavljanja kao što možete u 20 sekundi.

Power Curls

Povucite skroz naprijed u sjedištu i uhvatite ručku s oba dlana okrenuta prema gore.

Držeći leđa ravno, produžiti noge gurnuti sjedala unazad kao što savijati laktove i dovesti bar prema gornji deo tela.

Zatim, proširiti ruke ispred vas kao što povucite sjedište naprijed na startnu poziciju.

Ponovite 15 puta.

Sprints

Završiti kao mnogi osnovnih udaraca kao što možete u 10 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi.

Ponovite 8 do 10 puta.

Ponovite čitav krug tri puta, za ukupno 20 minuta.

Možete dodati dodatne runde da ospori sebe još više.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 vežbanja koja zapaljuju više kalorija nego spin klasa

Post Fitnes

Top 5 Vežba pomera da se nikada ne izlazi iz stila

Post Fitnes

Ispovesti trenera: 5 ciljeva koje treba da uradite (ali verovatno nisu)

Post Fitnes

Najbolji sportski grudnjak za oblik tela

Post Fitnes

7 Pokreti koji će vas odmah učiniti da izgledaju više toniranog

Post Fitnes

Šta se Vaš teretana krije od vas

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Lose Your Belly sa samo dva pokreta vježbe

Post Fitnes

7 muškaraca podjeljuju užasne priče koje će vas učiniti tako srećnim da nemate kuglice

Post Fitnes

Kako vam joga može pomoći u poslu

Post Fitnes

Kako je trčanje NYC maratona zauvek promenilo moj život

Post Fitnes

Ovaj brzi trening će udariti vaše telo na sve načine