Kako treneri zapaliti kalorije bez karijesa | BA.Lamareschale.org

Kako treneri zapaliti kalorije bez karijesa

Kako treneri zapaliti kalorije bez karijesa

Naučite kako da ručica toplotu na snagu treninga Sesh.

Fitnes

Kako Treneri Torch kalorija Bez Doing Cardio

Naučite kako da ručica toplotu na snagu treninga Sesh.

Svaki put kada radite, ti spali kalorija-to je super.

Ali ponekad, kao kad imate cilj mršavljenja ili pokušavate da se vrati na pravi put nakon praznika, želite malo više od opekotina za vježbu dolar.

Tu omiljeni potezi ove sjajan trenera 'dolaze u. Vidi ih, i započeti spaljivanje odmah.

Trenera:

Tony Gentilcore, overena lični trener i specijalista snage i kondicije, i suosnivač Cressey Nastup u Hudson, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Gentilcore kaže da je najbolje poteze za spaljivanje kalorija su one koje se bave tonu mišića.

A čučanj je definitivno jedan od njih, kaže on.

Dodavanjem težinu mrene ili samo pomoću bar su težina, da ćete dobiti dodao izazov i sagorevanje kalorija.

Kako uraditi:

Držite šipku preko svog gornjem dijelu leđa s prstima držanje i noge u širini ramena (A).

Držeći svoj donji dio leđa zakrivljeni, spustite tijelo kao duboko kao što možete gurajući kukove nazad i savijanje koljena (B).

Pauziranje, zatim obrnuti pokret natrag na početnu poziciju.

VIŠE:

Fitness koji Cityja Scene Ako ste Rock?

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Single-Arm Reverse Lunge i Press

Trenera:

Osobni trener Rachel Cosgrove, tvorac zdravlje žena Spartacus 4.0 Fitnes u žensko zdravlje Personal Trainer alat pretplatu

Zašto je ovaj potez Awesome:

Kombinacija press-i-lunge radi gornji i donji dio tijela u isto vrijeme, što znači da uključuju više mišićnih grupa nego ako si samo radi svaki pola odvojeno, kaže Cosgrove.

To je ozbiljan kalorija plamenik čini.

Možete dobiti još više izazov od uključivanja lijeve i desne strane vaše tijelo odvojeno, zahvaljujući pritiskom na jednoj strani i se bacaju sa suprotnim nogu naprijed, kaže ona.

Kako uraditi:

Stajati sa stopalima malo bliže nego u širini ramena razdaljine.

Zgrabite kreten sa desnom rukom, i držite ga pored desnog ramena, dlan okrenut u (A).

Korak unazad desnu nogu, i smanjiti vaše tijelo u obrnutom lunge dok istovremeno pritisnete kreten ravno iznad ramena (B).

Da se vrati na početnu poziciju, spustite kreten kao što sam sebe gurati nazad.

To je jedno ponavljanje.

Pomicati ruke i noge, a zatim ponovite.

Split Jump

Trenera:

Michelle Lovitt, osoba trener i Asics Americi kondicioni trener

Zašto je ovaj potez Awesome:

Lovitt kaže multi-zajedničkim pokretima kao što je split skok angažovati više mišića i kad se uključe više mišića, vaše srce stopa ide gore, i da struja uz sagorevanje kalorija.

load...

Da uhvatim ovaj potez i ostati povreda bez, pobrinite se vaše tijelo je stabilan prije nego što eksplodira do pomicati noge.

Kako se to radi: Stand sa stopalima u stepenastom stav, lijevo stopalo ispred svoje pravo, dva ili tri stope raspada.

Spustite tijelo u split čučnja (A)

Brzo skoči sa dovoljno snage da možete kretati pravac noge u vazduhu (B), slijetanje sa desnom nogom naprijed.

Čim stopala zemljišta, spustite tijelo u split čučanj (C).

To je jedno ponavljanje.

Kettlebell Swing

Trenera:

Kondicioni trener Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts

Zašto je ovaj potez Awesome:

Je Kettlebell swing je super-efikasan potez, kaže Boyle.

To uključuje puno mišića, kao i tvoj gluteus, četvorki, zadnje lože, i trbušnih mišića, što znači da baklja puno kalorija.

Samo zapamtite da biste trebali koristiti težinu da oseća izazov, ali ne inhibira obrazac, kaže on.

Kako uraditi:

Zgrabite Kettlebell s obje ruke, i stajati sa svojim nogama šire od hip-širini ramena.

Čučanj dolje dok vam bedra su gotovo paralelno sa podom.

Držite donji dio leđa malo izvijaju (A).

Odmah ustane i swing na Kettlebell do visine ramena (B).

Kao Kettlebell počinje da luk nazad, savijte koljena i čučanj, okretanjem Kettlebell među nogama (C).

Onda swing nazad u visini ramena kao stojite.

To je jedno ponavljanje.

VIŠE:

8 Kettlebell vježbe koje će oblikovanje cijelog tijela

Mrena Straight-Leg Mrtvo

Trenera:

Craig Ballantyne, overena trener i autor Turbulence Training

Zašto je ovaj potez Awesome:

Koristite velike energetske da se uključe svoj gluteus, četvorki, zadnje lože, i gornjem dijelu leđa dok izvođenja ove vježbe, kaže Ballantyne.

I da je upotreba energije prevodi u kalorija.

Bonus: dizanju također može poboljšati vaše držanje.

Vidimo se kasnije, ured tijelo.

Kako se to radi: Uhvatite šipku s prstima grip, to je samo izvan širini ramena i držite ga na dohvat ruke ispred kukova.

Koljena bi trebalo biti blago savijena, a stopala bi trebalo da bude oko hip-width apart (A)

Bez mijenjanja zavoja u koljenima, savijte u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom.

Leđa treba da ostane prirodno lučni kao što spustite tijelo.

Držite core ukočen tokom cijelog pokreta (B).

Pauzirali, a zatim podignite torzo natrag na početnu poziciju.

Single-Arm Dumbbell Snatch

Trenera:

Celeb osobnog trenera Ashley Borden, autor Your Perfect Fit

Zašto je ovaj potez Awesome:

Ova vježba uključuje svoj stražnjeg lanca gluteuse, zadnju ložu, i back-koji pomaže otpustiti svoj metabolizam, kaže Borden.

Takođe budi mišiće stabilizatora u svoj core koji će vam pomoći uravnotežiti.

Plus, radeći jedne strane tela u trenutku je odličan način kako bi bili sigurni da ste jačanje oba poluvremena vašeg tijela jednako, kaže ona.

Kako uraditi:

Zgrabite kreten s prstima držanje.

Noge bi trebao biti nešto širi nego u širini ramena.

Bend na kukove i koljena da čučne dole dok se težina centriran između noge, i drži ruku ravno.

Vaš donjeg dijela leđa treba malo izvijaju (A).

U jednom pokretu, savijte ruku i podignite lakat kao visok kao možete.

Pokušati baciti kreten u plafon bez puštanja o tome, držeći težinu kao blizu tela je moguće u svakom trenutku.

Trebalo bi da je nabio kreten snažno dovoljno da podigne na prste.

(B).

Dozvoliti da vam podlaktice se okretati i natrag iz zamaha lifta, dok se ruka je ravno i dlan je okrenut prema naprijed.

Povući vaše tijelo pod težinom, i gurati kukovima naprijed (C).

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 pravila hrane za trening snage

Post Fitnes

Fit Nevesta, druga nedelja: Plan vežbanja

Post Fitnes

9 majke se stvarno upoznaju koliko dugo ih je tražilo da počnu ponovo raditi nakon rođenja

Post Fitnes

10 Pushup varijacije koje možete učiniti na kolenima da biste skulpirali svoje najbolje oružje ikada

Post Fitnes

2018 Next Fitness Star trening je najintenzivniji

Post Fitnes

Zašto ste više bolesni dva dana posle vežbanja

Post Fitnes

Šta izbija više kalorija: trčanje unutra ili van?

Post Fitnes

10 stvari Sve devojke koje podižu, ali nikad neće priznati

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

5 joga koja je pomagala Kaley Cuoco dobiti THESE Abs

Post Fitnes

5 Saveti za popunjavanje Vaše Dance Cardio klase (i nemojte se osećati slepim dok ste na njemu!)

Post Fitnes

Skulptirajte i tonirajte gornje telo sa samo jednom pomerite se