Kako sprečiti vaše telo od bola tokom dugog aviona | BA.Lamareschale.org

Kako sprečiti vaše telo od bola tokom dugog aviona

Kako sprečiti vaše telo od bola tokom dugog aviona

Molimo vas da obratite pažnju na ovaj članak za važan fitness najavu.

Da bi vaš bod iz mrzi vas nakon što ste napustiti avion, Matheny preporučuje niz proteže koji ciljaju mišiće koji počne da vrišti.

Pogledajte cijelu sekvencu u pin-moći infografici ispod, a zatim spusti za detaljan pregled.

Kako da se protežu Pre-Flight

Uraditi sledeće poteze kod kuće prije nego što krenete na aerodrom može pomoći smanjiti bolove dok na brodu i nakon što ste sići, kaže Matheny.

Izvršite jedan set svake vježbe ispod kako.

MOVE 1 Inchworm

Stand visok sa svojim nogama ravno, i sagne i dodiruju pod (A).

Držeći noge ravno, hodati ruke naprijed (B).

Onda uzmi sitne korake hodati nogama prema vašim rukama.

To je jedno ponavljanje.

Do 10.

MOVE 2 Kneeling Hip Flexor Stretch

Kleknu na lijevom koljenu, sa desnom nogom na podu i vaša desnog koljena savijena 90 stepeni.

Dostići i sa desnom rukom kao visok kao možete (A).

Savij torzo na desno (B).

Držite 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

MOVE 3 Single Pigeon

Korak levom nogom naprijed i povucite nogu naprijed ka svoje pravo, radi na tome da dobije svoj cjevanicu, paralelno sa prednje strane mat (ako ga koristite).

Držite leđa noge ravno kao što spustite zdjelice na pod.

Roll izvan vaše leve noge dole guranjem u spoljnoj ivici nogu.

Čak i iz kukova.

Držite ispred nogu fleksiji.

Držite 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

MOVE 4 zavaljen Twist

Lezite na leđa i zagrljaj oba kolena na grudi, a zatim ispravite lijevu nogu.

Širom otvori ruke.

Bacite desnog koljena preko lijeve strane.

Push desnog ramena naniže kao što višnje svoj donji dio leđa i okrenuti glavu malo udesno.

Držite 20 do 30 sekundi;

Učiniti tri puta na svakoj strani, naizmjenično strane.

MOVE 5 hodanje Heel Butt

Stand visok sa rukama na vaše strane.

Korak naprijed sa lijevom nogom, a zatim podignite desnom gležnju prema dupe, hvatajući ga desnom rukom.

Povući svoj gležanj što bliže dupe kao što možete.

Držite 20 do 30 sekundi.

Oslobodite zglob i uzeti tri koraka naprijed.

Ponovite na drugu nogu.

MOVE 6 Stojece Stretch

Stand oko pola metra ispred zida u stepenastom stav.

Stavite ruke na zid i nasloniti na njega.

Shift svoju težinu na leđima nogu dok ne osjetite istezanje u tele.

Držite 20 do 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Kako to Stay Loose ploči

Matheny kaže da treba da uradi održavanje proteže na svakih sat vremena tokom leta kako držite mišiće labave i pomažu cirkulaciju krvi za one skraćene mišiće.

On kaže da je važno da se uspravi lijep i visok sa kukove protiv zadnjem sjedištu i grudi otvorene kako bi leđa i vrat od boli.

Provjerite svoj plan protežu u letu:

Izvođenje svih vježbi ispod, kako bi, odmor između svakog seta.

Onda završiti sekvencu jedan ili dva puta.

Završiti do završetka još dva ili tri seta potez tri.

MOVE 1 ruku preko

Ispružite desnu ruku preko na lijevu stranu tijela.

Koristite lijevu ruku da ga drži na mjestu.

Da li dva ili tri seta od 20 do 30 sekundi drži na svakoj strani, naizmjenično strane.

MOVE 2 gležanj tijekom Nasuprot koljena

Stavite lijevu gležanj preko desnog koljena i koristiti lijevu ruku pritisnuti dole na lijevu nogu iznad koljena.

Da li dva ili tri seta od 20 do 30 sekundi drži na svakoj strani, naizmjenično strane.

MOVE 3 Leg Extension

Proširiti lijevu nogu ispred sebe i držite.

Pomicati noge i ponovite.

To je jedno ponavljanje.

Da li pet setova od pet sekundi drži.

Kako Shake It Out Post-Plane

"Ako imate priliku za kretanje svakog sata, trebalo bi da imate ogroman napredak u načinu na koji se osjećate kad se iz aviona", kaže Matheny.

Međutim, on dodaje da je možda ne držiš 100 posto bol-free.

U slučaju da ste ipak malo bolno kad se iz aviona, on preporučuje ponavljajući proteže prije leta.

Samo budite sigurni da hodaju okolo malo prije nego što se proteže poput zgrabiti torbe-da se vaši mišići zagrejali.

To će osigurati bolju potezu nego ako samo skočiti odmah nakon što sleti, kaže on.

Vježba kako-tos prilagođena iz Zdravlje žena Big Book of vježbe, zdravlje žena Big Book of Yoga, kao i za žensko zdravlje Big Book of Abs (sve u izdanju Rodale, žensko zdravlje matična kompanija).
load...

Za još više poteza, dobiti žensko zdravlje Big Book of vježbe, zdravlje žena Big Book of Yoga, kao i za žensko zdravlje Big Book of Abs danas!

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite

Post Fitnes

Najbolja lista za reprodukciju kako biste dobili svoju guzu u opremi za duže treninge

Post Fitnes

Ova Bodyweight trening iz Emily Skye će iskopati tvoj svijet

Post Fitnes

8 stvari koje vam niko ne govori o trčanju Disney-a

Post Fitnes

Plejlistu koja će izaći iz treninga

Post Fitnes

Hottest New Fitness Trend

Post Fitnes

7 razloga za pokušaj intervalnog treninga intenziteta

Post Fitnes

5 načina za toniranje vaših izlaza sa težinama

Post Fitnes

6 načina turbo-punjenja bilo kog treninga

Post Fitnes

3 Ženski Harlem Globetrotters na izradi tvrdi, ostaje pumpa i jednostavno ravnopravni

Post Fitnes

9 dlačice Svaka devojka ima u teretani

Post Fitnes

Kakav je završetak drugog na Olimpijskom maratonu