Kako se zadržati u obliku i brzinu oporavka nakon povrede | BA.Lamareschale.org

Kako se zadržati u obliku i brzinu oporavka nakon povrede

Kako se zadržati u obliku i brzinu oporavka nakon povrede

Dobijanje boli sranje, ali ne morate samo sjediti na marginama

Nekada je bilo prilično crno-bele, sa stručnjacima savjetovanje hodati ga ili sjediti ga.

Ali često postoji previđa treću opciju: U nakon brojnih povreda, vaš najpametnija strategija je da se radi oko nje.

"Ako vježba boli, to je način vašeg tela od govori da ostvare na drugačiji način", kaže ovjerene kondicioni specijalista Mike Boyle, vlasnik Mike Boyle Strength and Conditioning u Woburn, Massachusetts.

Razmišljajte o tome kao zaobilaznicu: Iako možda vas malo duže da postignu svoje ciljeve, drži vas ide u pravom smjeru, sigurno.

Dakle, sljedeći put kada si udario kolenom trkača, a modrice lakta, ili istegnute Hammie, pokušajte koristiti ozljede zaobilaženja da biste sačuvali telo i svoj razum.

Ostati u formi bez Doing više štete

"Mi često pretpostaviti aktivnosti i povreda je sve ili ništa stvar", kaže Jill Tracey, Ph.D., profesor kineziologije i fizičkog vaspitanja na Wilfrid Laurier University u Ontario.

load...

Ali, kada se bavite opičena gležnja ili nagnječenja ramena, uzimanje go-teško ili-go-home pristup čini vaše tijelo nula usluge.

Ostvarivanje kroz bol može dodatan stres boli zglobova i tkiva, potencijalno pretvarajući privremeni smetnja u ozbiljniji problem.

Ali nemojte se previše udoban na kauč: Svaki put kad provesti na marginama izaziva detraining ili regresija vašeg trenutnog nivoa kondicije.

U stvari, smanjenje treninga za samo dvije sedmice značajno može smanjiti kardiovaskularni fitness, mišićne mase, i osjetljivost inzulina, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Applied Physiology.

load...

Kada ostvaruju oko povrede Umjesto toga, ne samo da ste držati na pravom putu sa svojim ciljevima-to zapravo može pomoći ubrzati svoj put oporavka smanjenjem all-around treniraju.

"Snažna podržavaju mišiće može pomoći da neke od pritiska off oštećene zglobovima ili mišića", kaže Michael Silverman, fizioterapeut u Bolnici za specijalnu kirurgiju James M. Benson Sportski Centar za rehabilitaciju u New Yorku.

"Osim toga, povećava otkucaje srca cirkuliše ekstra krvi kroz vaše tijelo, što pomaže oštećene tkiva dobiti hranjive tvari koje su im potrebne za popravak sebe."

Da biste bili sigurni da ne gurati previše teško, probajte ovaj 1-na - 10 skali od Brett Hoebel, trener i tvorac DVD tijela 20 minuta: Ako je bilo vježba povećava razinu boli više od dva boda, morate probati još jedan potez.

I nakon svakog treninga, sebi dva ili tri dana da mjerilo kako vaše tijelo reagira na stres prije nego što dalje gura stvari.

Emocionalni Toll da se ozlijedite

Povreda ne samo ti nauditi fizički.

Odgovor mozga na redovne aktivnosti (i nedostatak istog) može imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje, mentalitet, i vrijeme oporavka.

Uzimajući treninga odmor može uskratiti svoj mozak nalet endorfina koji vrše proizvodi, a ako budu aktivni je dio svog osnovnog identiteta ili nešto što te čini srećnim, povrede može biti veliki udarac na samopoštovanje i raspoloženje, kaže sportske psihologije savjetnik Alan Goldberg.

To ne samo da napravite manje zabavno biti oko, ona zapravo može imati utjecaj na proces ozdravljenja.

"Ako je vaš imuni sistem ugrožen, to može usporiti svoj oporavak", kaže Tracey.

Vaš imuni sistem je djelomično odgovoran za pomaganje očistiti od upale oko povreda, koje počinje skok-proces popravke;

Fokusirati svoje vrijeme i energiju na smanjenje stresa i prioriteta oporavak, tako da ne odlaže svoj "ozdravio do", kaže ona.

Ako postoji Silver Lining povrede, to je povratak potencijal.

University of Buffalo istraživači su otkrili da su ljudi koji su prošli kroz neke nedaće su mentalno jači od onih koji nemaju;

Oni su također bolji u rukovanju psihičkog i fizičkog stresa (kao da je maraton na Bucket List), kao i održavanje svjetliju pogled na život.

"Dolaskom kroz ozljede, mnoge žene otkriti unutrašnju snagu da nisu znali da su morali i zapravo bolje u rješavanju izazova", kaže Tracey.

Važno je da pratite svoje emotivne wellness zajedno sa svojim fizičkim simptomima tokom vaš proces oporavka, kaže Goldberg.

Jedan od načina da ostanem pozitivna: Mjera vaš napredak od vremena vaše povrede, a ne gdje ste bili prije.

(Dakle, umjesto razmišljanja, ja sam bio u stanju da pokrene pet milja, nema frke! Reći vama, prošle nedelje, jedva sam do one čučanj bez bola, a sada mogu ja 10!)

Ako se osećate obeshrabreni, fokusirati na koristeći rešenje vremena da se poboljša u drugim oblastima.

Na primjer, kada je jedan od klijenata Goldberg je imao povrede ramena da joj čuvaju od redovno kupanje za nekoliko mjeseci, on ju je stavio u floatie i imala fokus na nogama.

Rezultat: Vratila plivanje Krugova jači nego ikad.

"Umjesto razmišljanja o tome što ona nije mogla učiniti, ona koristi to vrijeme da se slabost-nju šutiranja-i pretvoriti ga u snagu", kaže on.

Ovo je samo jedan primjer kako se pravi stav i plan obuke ne samo da te vratim na svoj stari nakon povrede, ali i pomoći da se vrati još jači.

Da li ovo, ne to!

Jednostavan svopova postići slične rezultate, dok detouring oko oštećene..

Koljeno

Umjesto:

Iskorak Do: Split čučnjeve

Smanjiti stres i pritisak na zglob koljena držeći ga miruje.

Postavljanje kolena iza, a ne iznad, prste to dodatno smanjuje.

Korak jednom nogom 3-4 metara ispred druge strane;

Savijte oba koljena do 90 stepeni, držeći grudima.

Pritisnite preko pete da se vrati u položaj.

Natrag

Umjesto:

Natrag ekstenzije Do: Okrajčena

Minimiziraju fleksije i ekstenzije kičme sa kretanjem stabilnost na bazi.

Stavi podlaktice na podu u širini ramena, laktovi direktno ispod ramena;

Produžiti noge tako da vaše tijelo formira pravu liniju od glave do pete.

Prislonite core i držite.

Rame

Umjesto:

Triceps dips Do: triceps pushdowns

Ekstremnim uglovima može pogoršati ramena;

Ovo uklanja da zajednički iz jednadžbe.

Zgrabi visok bar kabla mašina, ruke u širini ramena;

Uvuci laktove na vaše strane i dovesti podlaktice paralelno sa podom.

Šipku prema dolje dok ruke su gotovo ravno.

Lakat

Umjesto:

Benc Do: budaletina leti

Radovi na grudi, a da ne laktove kako bi se smanjila stres.

Lie faceup i držite par bučica preko prsa, ruke ravno i dlanovi okrenuti jedan prema drugome.

Spustite težine u stranu, laktove blago savijena.

Vratite se na početak.

Ouch Alert

Da li je to normalno bol, ili više?

Zbog povrede..

To je Sharp

Mislim boli kao sustav upozorenja vašeg tela: Ako su poruke oštre i snimanja, to je hitnije, kaže Boyle.

To je blizu zajedničke

Većina povreda vježbe proizlaze iz prekomjernog korištenja i centra na kosti i tetive, kaže Boyle.

To čini bol u ili oko zajedničkog razlog za zabrinutost.

Boli me kad niste u pokretu

Jedan Achy koljena tokom prvih nekoliko minuta jog bi mogao biti znak upozorenja.

Ali to je ozbiljan znak za uzbunu ako osjećate zajednički ili bol u kostima kada se samo leži u krevetu.

To je tri dana

Odgođen početak bol u mišićima (DOMS), uzrokovane mikroskopske suze u mišićima, je neophodan za rast mišića i traje u rasponu od 24 do 72 sata, kaže Hoebel.

"Ako se bol ne prolazi preko tri dana, to nije DOMS-a može biti ozljeda."

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 stvari koje ženski trkači trebaju znati o dijelovima svoje dame

Post Fitnes

7 Oscar nominovani su otkrili kako stvarno osećaju rad

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam počeo raditi mostove nakon svakog treninga

Post Fitnes

Najbolji donje rublje za svaki trening

Post Fitnes

13 poznate ličnosti koje kažu pešačenje pomažu im da ostave ludost

Post Fitnes

Najbolja lista za vašu intervalnu obuku

Post Fitnes

Trening Shadowboxing-a koji će vas osetiti kao ukupan Badass

Post Fitnes

Ovo je plan vežbanja promena igre ako pokušavate da izgradite izdržljivost

Post Fitnes

Vaš 10-K Run-Walk plan obuke

Post Fitnes

Kako je vežbanje pomoglo da pređem preko ovisnosti

Post Fitnes

5 načina Pro sportista pomiruju anksioznost pre trke

Post Fitnes

4 Restorativne joge koje vam pomažu da se opustite i opustite