Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid | BA.Lamareschale.org

Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid

Kako se vratiti u pokret nakon što je prošao prošireni prekid

Nikad nije kasno da se ponovo pokrenuti.

Sve što trebate učiniti je jednom nogom ispred druge (doslovno) i slijedite ove četiri strategije stručnjak podlogom.

Na, pozor.

1. Podignite nešto teško

Trening snage je jedan od najboljih savjeta za trke od trenera, tako da je super važno ako ste pravi povratak.

"Snaga je veliki zaštitnik", kaže sportski medicine Jordan D. Metzl, MD, autor Running Strong.

"Prije početka da se ponovo pokrenuti, fokusirati na trening snage za najmanje tri sedmice", kaže Metzl.

To je posebno istina ako je neko vreme da rodi mali ljudski, kaže on.

Trudnoće može napraviti svoj ligamente slabiji tako da kukove ne slomi dok ti gura bebu.

S druge strane, ako ste udaranje teretani umjesto puta na redovnoj, verovatno si dobar, kaže on.

Čak i ako ste radili puno kardio, kao što su plivanje ili biciklizam, tokom trčanje pauze, vaši mišići će i dalje trebati tune-up prije nego što počnete lupa kolovoza, kaže Janet Hamilton, CSCS, što je fiziolog sa Running Strong u Atlanta.

Trening snage gradi mišiće, uključujući i one koje drugi trening modaliteta, kao svoj omiljeni kardio klase, može propustiti, dodaje ona.

Jednom kada si se vratio u udaranje pločnik, nastaviti snagu vježbe najmanje tri puta tjedno, kaže Metzl.

2. Nosite sa svojim Running ostava

Ako ste pretrpjeli kroz Kostobrani, koljena trkača, plantarne fascitis, ili bilo koji drugi ouchies kada radi u prošlosti, sada je pravo vrijeme da se sa njima, kaže Hamilton.

load...

U suprotnom, povijest će se ponoviti (a vi ćete morati da pročitate ovaj članak ponovo iduće godine).

Ako bager vašeg prethodnog radi, da promisle o svom treningu i uzeti u obzir ako ste možda ulaznom rampom svoj kilometraža ili brzinu prebrzo.

Ste prešli vlak dovoljno?

Koliko su ti cipele?

Pa čak i ako povreda je više smetnja nego Sideliner, Hamilton preporučuje postavljanje sastanak sa fizioterapeut, sportske medicine, odnosno ovjerenu rad trenera koji je trenirao u fiziologije, kineziologije, ili biomehanike da razgovaramo o svemu.

"Tune u šaputanja vašeg tijela, i nikada neće morati vikati na tebe", kaže ona.

Mudre riječi.

3. Ne bojte se (Gasp!) Walk

Najbrži način da se vrati u trčanje na usporiti.

Čak i ako to znači uzimanje redovne šetnje pauze ili se prijavite za kauč-u - / run program obuke 5K hoda, kaže Hamilton.

U stvari, ona govori sve svoje klijente koji su se nekoliko mjeseci off vođenja provesti prvih nekoliko tjedana fokusirajući se na hodanje, ne radi.

(Pokušajte uparivanje vašeg treninga snage sa hodanje nekoliko kilometara nekoliko puta tjedno da se malo milja pod nogama.) Jer evo hladno, teško istinu: "Ako ne imaju dugu povijest trčanja iza vas, možda ćete morati početi ispočetka na početku sa svojim trening ", kaže ona.

load...

Ali ne poludim.

Vi ćete se vratiti u zamahu stvari brže nego što oko učinio prvi put, kaže Metzl.

Hvala vam, mišića memorije!

Samo budite strpljivi i slušati svoje tijelo da znate kada je u redu da se poveća brzinu i / ili snaga.

"Kada završite radi (ili hodati / vodi) cilj je da se osjećaju kao, 'Wow, to je bilo lako.

Nisam mogao pokrenuti više, ' ", kaže Hamilton.

Ako ste iscrpljeni ili osjećate kao da je potrebno provesti ostatak dana na kauču pijanka-gledanje House of Cards, vi ste to previše pritiskala.

Metzl predlaže ograničavanje brzine i / ili snaga se povećava na više od 10 posto od nedelje u nedelju.

(Dakle, ako ste pokrenuli 5 milja tokom prve sedmice leđa, treba kapu svoj tjedan dva kilometraža na 5,5 kilometara.)

4. Go Shopping!

Kupovine novih patike je najbolje, a ne samo zato što to čini izgledaš kao opasan.

Nošenje švorc-down kicks mogu ugroziti izvode formu iz temelja, i što radi način teže nego što treba da bude i povećanjem rizika od radi povreda kao što su IT-band sindrom, Kostobrani, pa čak i naglašavaju frakture, kaže ona.

SNEAKER CRUSH ALERT!

@nikerunning, mi smo u ljubavi @ Nike #lunarepic Flyknit pokrenuta jutros i dayummm # 45grand

Činjenica: Patike su uglavnom spremni da budu u penziji nakon 300 do 500 milja, pa ako ste nosiš patike samo zato što si sladak AF u posljednjih nekoliko mjeseci, velike su šanse da ste nadmašili taj benchmark, kaže Hamilton.

Ona preporučuje svaki trkač pratiti svoje dnevne, sedmične, a mjesečna kilometraža kako bi bili sigurni da ne radi na cipele koje su prošli njihov datum isteka.

Osim toga, ništa vas motiviše da se nakon što volim friških udaraca.

Svi Gif ljubaznošću giphy.com.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

5 načina da koristite tehnike disanja da biste dobili bolji trening

Post Fitnes

10 stvari koje vam niko ne govori o transformaciji tela

Post Fitnes

5 vežbe koje trebate raditi na više načina

Post Fitnes

6 vežbe koje možete uraditi tokom komercijalnih pauza

Post Fitnes

Obučen za 3 polumaratona u jednoj godini - Evo šta sam naučio

Post Fitnes

Učinio sam 30-dnevni izazov - Evo šta se dogodilo

Post Fitnes

Ovaj 15-minutni trening će vam pomoći da znojite svoj put do ravnog zraka

Post Fitnes

5 razloga zbog kojih vam grudi mogu povrijediti kada pokrenete

Post Fitnes

7 Abs vežbe verovatno radite pogrešno - i kako ih popraviti

Post Fitnes

Zatražili smo od trenera da dekodiraju 9 konfuznih fraza

Post Fitnes

8 znakova koje morate da prekinete sa svojim trenerom, Stat

Post Fitnes

Verovatno nikad niste koristili mačku ovako