Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona | BA.Lamareschale.org

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Kako se pripremiti za biciklistički deo triatlona

Od branje pravo vožnju, na trik tijelo-pozicioniranje što trebate znati

Bicikl je i zakačen do CompuTrainer (elektronski bicikl ergometru-uređaj koji mjeri koliko radite dok vježbanje) i moje brojeve (vati, MPH, CALs spaljen, itd) se pojavio na velikom ekranu u prednjem prostorije.

Ove klase su definitivno za sportiste svih sposobnosti, ali mnogi moji školski drugovi su bili mnogo iskusniji od mene (ženu pored mene planira da trenira za Iron Man!).

Nisam imao izbora nego da potpuno ugasiti moje konkurentne strane, kao što sam gledao moje digitalni zeleni bicikl na pad ekranu sve dalje i dalje iza bicikle druge, iskusnije vozače.

Ali to nije bilo ni približno tako zastrašujuće kao Pravim zvuči.

Da, moje kolege biciklisti svi imali cool podstavljene šorc i clip-u cipelama i razmijenili savete o najboljim sredinom vožnju gelova i Gus dok smo zagrejali, ali svi su bili jako, jako lijepo-i činilo se iskreno uzbuđen za mene da sam bio trening za svoj prvi triatlon.

load...

(Triatlonac zajednica zaista je jedan od najvažnijih dobrodošlice grupa ljudi sam naišao-odmah sam osjetio kao da se uklapaju u uprkos patike i činjenicu da je moj bicikl nema čak ni držač za bocu s vodom!)

Nakon 10-ak minuta zagrijavanja, tokom koje Walton Predložio sam praktikuju različite načine za držanje volana i igrati se sa zupčanika (uz napomenu gdje sam najviše odgovara), jesmo intervali za 36 minuta na "ravnom putu" (tako nismo simulirati brda, kao Walton ponekad ima svoje vozače do-Lucky za mene, moj triatlon naravno je gotovo potpuno ravnom putu!).

Da je 46 minuta bio je način teže nego bilo koja biciklističkih klase koje sam ikada uzeti-to je sigurno!

Vidjevši moju uživo napredak na ekranu motivirani me pedal teže kada sam osjetio kao pauzu.

I vide rezultati drugih 'me Želim da kopaju još dublje u pokušaju da održi!

Plus, to je sjajno biti na mom stvarnom bicikl, jer je toliko važno provesti vrijeme na njega (a ne stacionarne jedan) prije dan utrke kako bi se prilagoditi.

Jahanje i vožnju još malo-je jedan od najboljih načina da se pripremi za bicikl dio triatlon, po Walton.

Ali postoje i neke druge stvari koje možete učiniti, prep-mudar i tehnike tiče, kako bi se osiguralo da imate najbolje vožnja moguća na dan utrke.

Dobiti pravo bicikla

Krenimo redom: Treba ti vožnja.

Ali ne granatira od 1000 $ + dolara, ako ste novi u sportu i nisu sigurni da ćemo se držati s njim.

Ako već imate bicikl (čak i ako to nije super fensi ili novi), možete uzeti ga u lokalnoj radnji za melodiju i sigurnosne provjere.

Ako nemate bicikl-ili bicikl nije do šmrkanje-cestovnog (ne triatlon specifične bicikl, iznenađujuće) je vjerojatno najbolja investicija, kaže Meaghen Ann Harris, a triatlonac i Liv / ambasador gigant.

load...

"Sigurnost i dugovječnost mudar, put bicikl je način da se go-to je izuzetno svestran, pa čak i ako ne rade čitav mnoštvo triatlonu u budućnosti, i dalje možete učestvovati u grupnim vožnji i događaja", kaže Haris.

Ja vozim Liv / gigant Avail ($ 1,380, giant-bicylces.com) -a dobra opcija za početnika.

Know Your Course

Malo znanja naravno ide dug put, kaže Walton.

Da li postoje brda?

Stanovi?

Terenac?

Da li postoji tehnički deo kursa?

Da li je to van i nazad naravno ili point to point?

Znajući odgovore na sva ova pitanja (koje možete lako naći na web stranici utrke) može vam pomoći da pravilno trenirati-i eliminirati neugodnih iznenađenja na dan utrke.

Spreman za Ride

Rase jutro, budite sigurni da provjerite pritisak u gumama (obično min / max je objavljen na bočnoj strani gume), kaže Harris.

Tu bi trebao biti bicikl tehničara u tranziciji području na dan utrke koje vam mogu pomoći.

Posljednja stvar koju želite sredinom utrke je pukla guma (što je vjerojatno da se dogodi ako imaju premalo zraka) -i ako imaju previše vazduha, to može izazvati bicikl da se oporave i vibrira tokom vožnje (tako nije idealno ).

Dobiti niske

Walton kaže da treba da pokuša da bude "jedan sa biciklom".

Prijevod: naginju u njega i držati laktove, sa strane (ne nakloni out).

Otpor i povucite su ključni konkurenti u utrci, kaže Walton.

Klonite vjetra koristeći aero šipke (šipke koje izlaze ispod vašeg ručka bara).

Ovo ne samo da će vam pomoći da se ubrza, ali i učiniti vaš rad lakši nešto što će biti zahvalan kada noge su manje umorni za trčanje dio!

Spin Brže Prva

Nisam imao pojma da si napravljen za vožnju jednu datoteku u utrci-a jedini put kada je dozvoljeno da se vozi uz bok je kad prolazi.

Imate enog vremena da prođe, a ako ne možete, morate pasti natrag u red.

Kada želite da prenapona ispred (da prođe neko ko vas tukli u plivanje, na primjer), ubrzati noge prvi vozeći brže.

Zatim možete prebaciti na višu brzinu kada noge su stvarno u pokretu.

Feel the Road

Čitamo put sa našim očima da predvidi promjene kao što su velika brda i smatramo da s našim nogama da znaju kada treba da reaguju na te promjene (IE, pedale brže, kretati brzina). "Ne reaguju na osnovu onoga što vidite.

Umjesto toga, mentalno pripremiti za to, onda osjetiti promjenu u nogama i prebaci te zupčanika kada, i samo kada, ti ", kaže Walton.

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Ovaj šokantni video pokazuje srednjoškolskog trenera koji je silovao djevojku u dijelove

Post Fitnes

5 stvari koje su se dogodile kada sam pokušao da šetam 20.000 koraka dnevno

Post Fitnes

9 Butt vežbe za super tonusnu tišinu

Post Fitnes

5 Kardio mitovi morate prestati verovati

Post Fitnes

Ovaj Barre Routine je kardio i snažna vežbanje Sve je uvučeno u jedno

Post Fitnes

Kako je CrossFit pomogao da se oporavi od moje dvostruke mastektomije

Post Fitnes

5 načina za povećanje pouzdanosti vožnje biciklom

Post Fitnes

8 Neveste podelite jedan trening koji su se zakleli pre venčanja

Post Fitnes

7 najboljih treninga za vašu guzu

Post Fitnes

Da li je bolje trčati za milje ili vreme?

Post Fitnes

Šta su aminokiseline dodatke - i da li će zaista poboljšati vaše vežbanje?

Post Fitnes

6 načina za pomeranje karijere