Kako se izostaviti za samo 10 minuta | BA.Lamareschale.org

Kako se izostaviti za samo 10 minuta

Kako se izostaviti za samo 10 minuta

Korak 1: Pronađite mirno mjesto.

Znam da ovo nije najlakši zahtjev, ali pokušati pronaći sobu gdje možete zatvoriti vrata.

Ako to nije opcija, uzmi neki buke slušalice, čepići za uši ili kako god možete dobiti svoje ruke na.

Ključ je vodeći računa dobijate 10 minuta neprekidnog mira.

Korak 2: Isključite elektronike.

Da, sve njih, pa čak i vaš mobilni telefon.

(Nemoj ni razmišljati o stavljajući ga na silent-znate da ćete provjeriti). Ako ne možete pobjeći od računara, barem zatvorili ekran ili isključite monitor.

Želiš da nix eventualne smetnje.

Korak 3: Pronađite udobno mjesto.

Tradicionalno, posredovanje se uzima na terenu u prekrštenih nogu poziciju.

To nije uvijek ugodno, tako da možete podupiru vaše odozdo prema gore na jastuku ili čak sjediti na stolici ili uza zid.

Cilj je da se zadrži kičme dug i ne bi bilo slouching.

Mislim podiže grudi, ramena, brada blago podiže bez naprezanja u vratu.

Odmoriti zglobove na koljena s dlanovima prema gore.

To može pomoći da se fokusirate da koristite mudra, tradicionalni pokretom ruke da pomogne namjera.

Na primjer, možete donijeti kažiprst i palac zajedno na svakoj ruci.

Korak 4: Neka meditacija počne.

Postoji mnogo meditacije koje možete izabrati tamo, ali ja ću ponuditi je komadić od mojih omiljenih: Isha Kriya Meditacija.

Čitav ritual poziva na tri dijela, koji uključuje moli.

S obzirom da vjerojatno neće letjeti na svim lokacijama, ja ću se fokusirati na samo prvi dio, iako sam ohrabriti da istražite ostatak meditacije na svoju ruku.

(Možete naučiti više o Isha Kriya Meditacija ovdje).

Jednom kada ste u udobno sjedalo, zatvorite oči.

Uzmite nekoliko trenutaka da uspori dah.

Udahnite i izdahnite kroz nos držanje usta opuštena, a usne blago razdvojene.

Kao što udisati, mislite na sebe ja nisam moje tijelo, a kao što izdahnite misliš da sam ja ni moj um.

Nastavite da ponovite ove misli na sebe, pričvršćivanje ih svaki dah.

Uzmite vremena da u potpunosti diše bez žurbe.

Držite interni fokus na licu mjesta između obrva (ovo se zove vaša treće oko).

Ponovite ove misli i disanje za nekoliko minuta ili dok ne osjetite vaše tijelo dekompresiju.

Duboko preporučujemo da naučite cijelu posredovanje, ali ovo je predivan početak.

VIŠE:

Your Body On.Meditation

Korak 5: Prihvati.

Evo zašto je ovaj meditacija rezonira sa mnom toliko: Mislim da sam pod stresom i preplavljeni na redovnoj osnovi, da li me neko bombardovani radom, e-mailove, zahtjevi, ili ljudi.

Kada sam uzeti trenutak da se sjesti i učiniti meditacija, to me podsjeća na to ko i gdje sam.

To je lako uhvatiti se u tome kako izgledam, kako fit osećam, tu funkciju sam video na Instagram, ili čak kako gaće nisu baš podižući moja imovina onako kako sam se nadao.

Razmišljanje Ja ne moje tijelo na ponavljanje me podsjeća da sam nije definiran mojim izgledom.

Moje tijelo ne predstavlja moje uspjeh ili sredstava za život.

Moja ljepota leži u mom srcu, moje samopouzdanje i svoje postupke.

Neću dodaj moj uspjeh na broj na skali ili odraz u ogledalu.

VIŠE: Meditacija: Istina Iza Trend

Mislio sam ja ni moj um me zasmejava svaki put, jer kada sam došao u miru sa mojim telom, Znam da je moj um da mi pomaže u sve nevolje.

To mi govori da drugi pogoditi sebe.

Jesam li dovoljno?

Ima li neko bolji u svom poslu od mene?

Mogu li ja više raditi?

Sledeća stvar znate da je vaš um tkane web tako gusta da se čak i najjači elven mač nije mogao smanjiti kroz njega.

Ne dopustite da vaš um vam priče.

To je sve što jesu.

Zaboravite priču i zapamtite svoju dušu.

Računati na ono što zaista je važno da vam i ne nered koji je gurnuo ispred vašeg lica.

Prihvati veliku sliku i odem odatle.

Svaki put to radim meditaciju, život dolazi u perspektivu i dah ponovo mogu.

Nadam se da će Vam pomoći, previše.

VIŠE:

Kako Meditacija Mogu pomoći u borbi protiv stresa i depresije

load...

Povezane vijesti


Post Fitnes

Kako ste osvojili 30 funti i osvajanje samopouzdanja napravili su me spremnika i srećnije

Post Fitnes

Bodyweight trening ne želite da potcenjujete

Post Fitnes

Upitali smo 4 trenera za sve popularne tajne koje ne želite da znate

Post Fitnes

Istinska priznanja bivšeg takmičara iz bikinija

Post Fitnes

Šta sam naučio da trčim dva maratona nazad na pozadinu

Post Fitnes

Ispitao sam 7 različitih trenera za fitness - u isto vrijeme

Post Fitnes

Uradite ovaj intenzivni trening za joge za ozbiljno obrušene aps

Post Fitnes

6 načina na koji možete oštetiti stopala

Post Fitnes

5 Pokreti koji pomažu Carrie Underwood dobiju OVO Oružje

Post Fitnes

4 Trendovi treninga morate preskočiti, prema ekspertima

Post Fitnes

20 najljepših muških slavica

Post Fitnes

Nakon 9 godina bez perioda, prestao sam da trčim